随着气温的升高，“哄娃吃饭”这项艰巨的工作难度指数又提升了好几个level！强喂、威逼利诱、软硬兼施……招数都用尽了，也不见娃吃上几口饭。

一到夏天，大人都开始食欲不振，更何况是孩子？想让宝宝多吃一点，前提是了解宝宝为什么食欲不振！

为什么会食欲不振

一、动得多，睡得少

夏天昼长夜短，宝宝的活动时间变长，加上穿得少，活动自如，所以活动强度也增加了。在“玩累了”的情况下，食欲也会下降。

加上天气热，晚上容易出汗或者受蚊子困扰，宝宝的睡眠质量也下降了。早上天又亮得早，宝宝醒得也早。白天运动量大，休息不足，自然会造成身体疲乏，从而导致食欲下降。

二、缺锌

锌不足会造成味觉敏感度下降，因为锌与舌粘膜功能有关。

夏季食欲不振很可能就是缺锌的“锅”，因为夏季流汗增多，

锌容易随着汗液排出体外。而且锌一般存在动物类食物里，夏天本就吃的少，肉类更少吃，摄入不足，缺乏的可能性就很大。

三、消化功能下降

夏季，人体需要通过排汗增加皮肤散热，皮肤表面的血液流动增加，相应的胃肠道血流就减少，消化液以及胃酸的分泌量下降，消化功能降低，不容易有“饥饿感”。

不只是宝宝，大人也一样，夏天没什么胃口，吃一点就饱，而秋冬季则相反，天气越冷的时候越能不知不觉吃好几大碗饭，这是季节影响了消化功能，很正常。

另一方面，夏天出汗多，容易口渴，喝水量就增加，消化液被一定程度冲淡，进一步减弱了消化功能。

如何“对症下药”

了解食欲下降的原因后，我们就要“对症下药”啦！主要的方法在于调节饮食。

一、减少日间活动强度

白天的户外活动避免紫外线最强的时间段（上午10点到下午4点）安排早晨和傍晚去室外活动，减少宝宝被日晒后的疲劳感。

二、改善睡眠环境

给宝宝准备透气性好的凉席，适当开空调，穿夏季专用睡袋防止在空调房里受凉，让宝宝睡个安稳觉；

如果宝宝醒来比较早，可以在房间里装上遮光性好的窗帘，这样可延长睡眠时间。

三、合理调节饮食

夏天消化能力下降，身体容易缺锌，这些都可以通过调节饮食来改善。

注意用餐时间和地点

要给孩子养成固定吃饭的时间点与地点，万不可追着孩子用餐。保持温馨、安静的就餐环境，每餐吃得少没关系，可以少量多餐。吃多吃少都不勉强，最重要的是保持愉悦的进餐心情。

千万不要在饭桌上批评指责孩子，压抑情绪会加重食欲不振；使用漂亮的餐具，饮食多样化，注意颜色品种的均衡搭配，颜值尽量能够吸引住宝宝。

换点花样，少量多餐

主食粗细搭配：

如果平时吃的都是白粥、米粉、软饭、面条，可以适当加点杂粮和薯类，比如小米、黑米、薏米、红豆、燕麦、山药、土豆、紫薯等。

杂粮可以补充维生素B、微量元素以及膳食纤维，维生素B是水溶维生素，会随着汗液和尿液排出，夏天排出量增加，需要每天补充，而且B维是多种辅酶的组成成分，缺乏会影响消化酶的合成，降低整体消化能力；

而膳食纤维缺乏则会影响排便，大便不顺畅也会降低食欲的。

除了吃常规的饭面，还可以换一些吃法，用丰富的色彩和讨喜的形状，勾起宝宝进食欲望，比如小馄饨，红豆泥，土豆饼，山药燕麦糊，小米紫薯糕等，它们都是主食，只是换了花样，把粗粮细做，只要保证清淡和均衡营养就可以。

辅食菜的搭配需注重补锌：

因为夏天出汗多，锌流失快，而缺锌会直接影响宝宝食欲，所以夏天需要比平时更多的锌元素补充。

富含锌的食物主要有生蚝、牡蛎或者其他贝壳类食物、禽畜肉、坚果类，每周吃2～3次牡蛎可以防止锌缺乏，严重的需要直接服用锌元素。

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