夏季天热，如果没有吹空调，随便动一动就满身汗。夏季出汗多，很多人认为要多吃盐来补充出汗流失的钠，这样做是否科学？

夏季老出汗多点盐补钠？

我们出汗时确实会损失一部分钠，但一般情况下并不需要额外吃盐补钠。这是因为，在我们的日常生活中，大部分人的食盐摄入都是超标的，因此不仅不需要特别补盐，还应该注意控制盐的摄入。

每天吃多少盐最合适？

世界卫生组织推荐的成人食盐摄入量为每天不超过5克，中国营养学会制定的食盐推荐摄入量为成年人每天不超过6克。而现实是，中国人的平均食盐摄入远远超过了这个标准。

所以，一般劳动强度的人夏季出汗量大也不宜再刻意补盐，只需要注意补充足够的水就可以了。

夏天出汗多吃什么好？

那么问题来了，夏季出汗多吃什么比较好？其实多吃些含钾丰富的食物、酸味食物等都是不错的选择。

建议夏季每天单独饮水要2000毫升（约10杯）以上，以保证充足的水分摄入，同时要谨记，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

含钾丰富的食物

大量出汗之后也要及时补充钾，因为钾也会随着汗液流出体外。含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含钾的丰富的豆类和绿色蔬菜：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。橙汁和茶的含钾量很高，其次是豆类，再次是芹菜、香菜和香蕉。

除湿健脾的食物

手心和脚心爱出汗，说明湿热重。湿热重的人平时还会大便黏腻、嘴巴干苦爱喝水。这种情况既要去热，又要除湿健脾。多吃清热解暑、除湿健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类，薏米、山药、香菇等健脾食物。

“酸”味食物

夏季出汗多，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。

出汗多？试试3款食疗方

爱出汗的朋友还可以试试下面这几到食疗方，对于缓解出汗有一定的功效。

胡萝卜山楂汁

材料：新鲜山楂1—2颗，胡萝卜半根。

做法：山楂洗净，每颗切四瓣；胡萝卜半根洗净切碎。再将山楂、碎胡萝卜放入炖锅内，加水煮沸，然后用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁。

功效：山楂富含有机酸、果胶质、维生素及矿物质等。夏季出汗多吃酸性食物能够敛汗止泻祛湿，再者与胡萝卜搭配的山楂汁可健胃消食生津。

来源：实用生活知识百科

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。