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根据我国的调查数据，在患有血脂异常的成年人中，甘油三酯高的人数远远高于总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇高的人数，这也从另一个方面说明，随着日常生活水平的不断提高，我们的饮食也越来越好，同时越来越多的人受到营养摄入过剩的影响。

甘油三酯是血脂检查的独立指标。通常其正常值在1.7mol/L以下，若不超过2.3，则为边际增加的情况。如果超过2.3，显然是甘油三酯高的问题。昨天有朋友问了这样一个问题，甘油三酯是3.2，其他血脂指标正常。我该怎么办？今天，我们就用这个具体问题来分析如何降低甘油三酯。

什么是高甘油三酯？

甘油三酯是血脂的重要指标，也是指示人体血脂主要代谢产物的主要指标。我们血液中的甘油三酯水平主要来自两个方面。首先，吃了食物后，我们吸收了乳糜颗粒的主要成分，乳糜颗粒是脂质的主要代谢产物。第二，乳糜颗粒被进一步代谢并转化为更细的极低密度脂蛋白的主要成分。进食12小时后，血液中的乳糜颗粒会几乎完全转化。因此，如果我们严格按照规定保持空腹状态，测得的甘油三酯水平将是主要的反应。

虽然极低密度脂蛋白比乳糜颗粒更细，但它仍然是血脂代谢的主要产物。随着血脂代谢的正常运行，极低密度脂蛋白会进一步转化为低密度脂蛋白，通过血液运输为机体提供脂质营养。所以，如果我们血脂检查中甘油三酯高，往往说明我们血液中极低密度脂蛋白水平高，这个值高。主要有两个原因：一是摄入过多的脂类和糖类导致肝脏合成甘油三酯的量增加，在这些甘油三酯未能及时进一步转化代谢之前，甘油三酯的水平就会上升；第二种情况，甘油三酯进一步转化代谢受阻，不能及时转化为低密度脂蛋白等血脂成分，也会导致甘油三酯升高。

甘油三酯升高的危害是什么？

甘油三酯升高对健康有害吗？是的，当然，血脂升高带来的第一个危害也是对血管健康的影响。甘油三酯升高后，多余的极低密度脂蛋白会形成另一种类型的-极低密度脂蛋白，这种脂蛋白相对来说是有问题的，可以直接堆积在血管中，引起动脉粥样硬化的发生发展，而甘油三酯的升高，也会导致低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等血脂成分代谢异常，也会影响动脉粥样硬化的发生发展。一般来说，甘油三酯不是血脂的主要成分，其对动脉粥样硬化的影响小于低密度脂蛋白胆固醇，但甘油三酯的升高也是动脉粥样硬化的危险因素，也值得重视。

除了高甘油三酯对血管健康的影响外，高甘油三酯还会导致血液粘度的增加和血流的减慢，从而对血压，尤其是舒张压形成一定的影响。但严重的甘油三酯升高会引起胰腺毛细血管堵塞和炎症反应，从而诱发急性胰腺炎的发生。大约30%的急性胰腺炎问题是由严重的甘油三酯升高和暴饮暴食引起的，值得我们特别关注。

甘油三酯3.2高不高？严重吗？

甘油三酯的上限是1.7，而3.2几乎翻了一倍，看起来很严重。但实际上，根据临床分类，甘油三酯3.2的水平仍然是轻度的甘油三酯升高问题，并不是很严重的高甘油三酯问题。一般不需要服用药物干预。一般来说，严重的甘油三酯升高会诱发急性胰腺炎的风险，是指甘油三酯升高到5.6以上的水平。有一些朋友，甘油三酯可高达11以上，甚至提取的血液有肉眼可见的白色乳白色浑浊，这是较高的风险，也要重点调理控制。

甘油三酯3.2，生活调理可以降低。

当甘油三酯水平高达3.2时，不必过度恐慌。在其他血脂指标正常的情况下，完全可以通过生活调理干预的手段加强控制，甚至快速降至标准范围。今天，我们将重点讲三点关于高甘油三酯的生活调理。

首先是加强饮食的控制。如前所述，甘油三酯反映了血脂代谢的初级产物，因此它也受到外界环境因素的很大影响。作为人体脂质摄入和产生的主要来源，注意控制是甘油三酯高调理的关键点之一。为了控制高甘油三酯的问题，饮食中有几个方面值得注意。一、清淡饮食，尽量减少高脂饮食的摄入，尽量少吃高温烹饪的动物油脂，尽量减少身体的脂质代谢负担。第二，注意低糖饮食和过量的糖摄入。肝脏转化为糖原储存后，会进一步将糖转化为甘油三酯。第三，注意优质蛋白质的摄入，肝脏是合成甘油三酯的主要部位。

总结起来，对于甘油三酯的饮食控制，主要是低脂低糖，控制能量过剩，同时注意加强均衡的营养摄入，保护好肝脏健康，就能够有助于降低和调理甘油三酯水平。

降低甘油三酯的第二个生活调理注意事项就是限制饮酒。酒精经过肝脏代谢，是引起酒精性脂肪肝，妨碍肝脏正常脂质代谢的重要影响物质，因此，对于已经有甘油三酯升高问题的朋友，特别是一些轻度甘油三酯升高的朋友，如果您平时爱喝酒，不妨试着少喝点，特别是烈性酒，应该严格戒除，其他的啤酒、红酒等也要尽量少喝，减少酒精对血脂代谢的不良影响，往往也能够使甘油三酯水平有所下降。

高甘油三酯做好生活调理，第三点要强调的是加强运动。运动锻炼是改善甘油三酯高的法宝之一。如果你本身就没有什么运动习惯，经常久坐久卧，想要把轻度升高的甘油三酯降下来，不妨先让自己动起来，快步走，慢跑，骑行，游泳等各种运动锻炼方式，都是能够加强身体代谢能力，改善甘油三酯代谢的运动方式，如果能够动起来就比不动强，如果能够坚持运动锻炼，那就更好了，通过合理的运动锻炼，不但能够有效降低甘油三酯，还有助于升高“好胆固醇”高密度脂蛋白，是对血脂调节非常有益的一种生活干预方式。

上述3个方面的生活建议，如果能够真正做到，并坚持做下去，升高到3.2的甘油三酯就并没有什么可怕，甚至可能在很短的时间内就降到达标范围以内，还不快来试试看？

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