香甜软糯的玉米，

总是激发人的食欲，

烤玉米、煮玉米、爆米花等花样吃法，

更是让人欲罢不能！

一口接一口吃得停不下来。

虽然玉米受到很多人的喜爱，

不过，对于减肥的人来说，

每吃一种食物，心里总会有发胖的顾虑，

对它有详细的了解，

减肥人士才能吃得更安心！

玉米对健康有哪些好处？

低卡低脂，助减肥

每100克鲜玉米中约有112大卡的热量、4克蛋白质和1.2克的脂肪，

升糖指数低，是一种

非常适合减肥人士的主食。

润肠通便，帮排毒

玉米中含有大量的膳食纤维，

它进入人体后会吸水膨胀且不会被消化吸收，给你带来很强饱腹感的同时还能促进肠胃蠕动，

对促进排便、改善便秘有一定的效果，能帮助身体排出毒素。

钾含量丰富，消水肿、降血压

如果平时吃得过咸，体内的钠离子过多，会导致水肿和血压升高。

而每100克鲜玉米中含238毫克的钾，钾离子能够促进人体中钠离子的排出，有助消水肿、降血压。

富含亚油酸和卵磷脂，降低胆固醇

玉米含亚油酸、卵磷脂等物质，它们具有降低胆固醇的效果，

在一定程度上能防止高血压、冠心病的发生。

含抗癌因子，抵御癌症袭击

曾有研究发现，

玉米中含有谷胱甘肽过氧化物酶，这是一种抗癌因子，它能与一些致癌物质结合，使之失去致癌性，

从而有效地防止癌症的发生和发展。

注意4点，玉米吃得更放心

虽然玉米对人体有不少好处，但吃的时候还需要注意一些问题，否则得不偿失，关于吃玉米这件事，小康康有4个小建议。

遗弃玉米粒的胚尖，营养损失大

玉米粒的胚尖中含较多营养，如不饱和脂肪酸、维生素E等，

所以在吃玉米时要注意把胚尖（即玉米粒较小端白色部分）也吃掉。

消化功能不好者，不宜多吃

前面提到玉米含丰富的膳食纤维，而膳食纤维不会被人体消化吸收，

因此消化功能较弱的人不适合吃太多玉米，避免增加肠胃负担，

导致腹部饱胀等不适症状的发生。

糖尿病患者不适合吃糯玉米

普通玉米的淀粉含量约为60%左右，而糯玉米淀粉含量高达70%-75%，

吃糯玉米更易导致血糖升高，刺激胰岛素分泌，会加重胰脏的负担，

所以糖尿病患者最好不吃或少吃糯玉米。

远离烤玉米、爆米花

经高温烤制的玉米，不仅营养物质会遭到破坏，还易产生致癌物；而爆米花中加入过多糖、奶油和黄油等，热量较高，

想要健康减肥，你最好避开这两种食物。

怎么吃玉米，才有助减肥？

吃玉米也要有讲究，避开了错误的吃法，现在小康康就教你怎么吃有益健康助减肥。

水煮玉米、玉米粥

水煮玉米不仅能保留较多营养素，还可避免你加入过多调料，摄入额外热量。

此外，用玉米搭配大米等煮粥也是个不错的选择。

适量喝煮玉米的水，去水肿

煮玉米的时候不要去掉玉米须，

它煮水后饮用，可以增加氯化物的排出量，有利尿的效果，能有效去水肿，

非常适合水肿型肥胖人群。

玉米奶昔，给你多一个选择

想要健康减肉，又爱玉米的味道，你还有一个更简单方便的选择——

康宝莱蛋白营养粉（甜玉米口味），且富含优质大豆蛋白、膳食纤维、多种维生素及矿物质，低热量、低脂肪、低胆固醇，

助力你的健康体重管理。香甜玉米口味，满满一杯暖心营养。

玉米好处虽多，

掌握吃玉米的正确方法，

再让香甜的玉米奶昔温暖你，

健康变瘦就是这么容易！

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