高血脂在当代已经成为了一种常见的疾病，是慢性代谢疾病中的一种，并且与高血压、糖尿病齐名，为危害人类健康的三大杀手之一。

血脂偏高？

吃好5种食物，做好3件事，健康降血脂

高血脂顾名思义就是血脂含量比较高，能够促使动脉内壁脂肪斑块沉积，加速动脉粥样硬化，危害血管健康。

当血管当中的脂肪斑块堵塞血管到一定的程度，则容易使得血液供应不上，那么就很容易使得身体健康出现问题，最常见的就是冠心病、心肌梗死、脑梗塞等严重的心血管疾病。

可见，高血脂对身体健康的伤害是不容小觑的。

那么在平时可以通过吃哪些食物来降低血脂呢？

如果血脂高了不知道如何降，这些食物或许能帮助到你。

山楂饮

原料：

山楂(鲜果或干果适量)。

制法：

以山楂的鲜果或干果加水冲泡，当茶饮。

功效：

既能健胃消食，又能活血祛瘀，降低血脂。

血脂高怎么办？

6种有效降血脂的食疗方法，食材简单见效快

黑木耳烩豆腐

原料：

豆腐200克，黑木耳50克，清汤、淀粉，精盐各适量。

制法：

黑木耳泡发洗净，豆腐用沸水焯过。

油锅烧热后入黑木耳，加入清汤，煮沸后用淀粉勾芡，倒入豆腐，烧沸后调入少许精盐即可。

功效：

此方能祛瘀除痰。

适用于高脂血症。

血脂高怎么办？

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三鲜饮

原料：

鲜山楂60克，鲜白萝卜100克，鲜橘皮15克。

制法：

水煮代茶饮，每日1剂。

功效|方中白萝卜能健胃消食，鲜橘皮能理气消胀，两者与山楂配合，能起到降低血脂的作用。

洋葱炒菠菜

原料：

菠菜100克，洋葱50克，香油适量。

制法：

炒锅烧热后加入香油少许，再放入菠菜、洋葱，加调味料，翻炒至菜熟即可。

功效：

此方可补肝消脂，能治疗高脂血症。

血脂高怎么办？

6种有效降血脂的食疗方法，食材简单见效快

海带海藻汤

原料：

海带海藻各30克，黄豆150克。

制法：

将3者洗净后共煮成汤，加入少量调味品后服用，每日1剂。

功效：

清热，利尿，软坚，散结。

黄豆粉粥

原料：

黄豆粉50克。

制法：

黄豆粉用水调成糊状，放入锅内，加水适量，用小火煮至粥熟即可，早餐食用，每日1剂。

功效：

研究发现，黄豆粉中的黄豆蛋白、谷固醇、黄豆磷脂具有降低胆固醇的作用。

血脂偏高？

5种食物能帮助降血脂，吃一种也好

1、玉米

血脂偏高？

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玉米富含不饱和脂肪酸，其中亚油酸的含量高达60%以上，这不仅能够帮助降低血液中胆固醇的含量，并且还能与玉米胚胎芽当中的维生素E共同作用，能够帮助预防脂肪斑块在血管壁的沉积。

因而常吃玉米对降低血脂有帮助，并且还能够帮助预防冠心病、动脉粥样硬化，对预防高血压也有一定的帮助。

2、燕麦

血脂偏高？

吃好5种食物，做好3件事，健康降血脂

燕麦热量低，膳食纤维丰富，并含有丰富的B族维生素和锌，这些都对糖类和脂肪类代谢有调节作用，能够帮助控制血糖和帮助减肥。

如果平时经常吃燕麦，那么能够有效的降低人体血液中的胆固醇含量，降低血脂水平，对预防心脑血管病和高血脂有不错的帮助。

有研究证实，每日食用50克燕麦，能够使每百毫升血中的胆固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。

可见，常吃燕麦对降低血脂是很有帮助的，适合高血脂的人食用。

3、苦荞

血脂偏高？

吃好5种食物，做好3件事，健康降血脂

苦荞含有丰富的芦丁、亚油酸、荞麦黄酮等成分，这些物质能够起到预防胆固醇在血管壁中的沉积，起到保护血管的作用。

因此，建议平时可以用苦荞泡茶来喝，能够起到不错的辅助降低血脂的作用。

4、黑木耳

血脂偏高？

吃好5种食物，做好3件事，健康降血脂

黑木耳是我们生活常见的食物，其营养丰富，其中的木耳多糖能够帮助降低血液中胆固醇、三酰甘油酯、脂蛋白的含量，对预防高胆固醇血症（属于高血脂的一种）有帮助。

不仅如此，黑木耳对血管健康有帮助，软化血管，预防粥样硬化。

并且能够增强人体免疫力，促进巨噬细胞吞噬功能和淋巴细胞的转化率。

因此，建议平时可以多吃点黑木耳，对降低血脂，预防高血脂有不错的帮助。

5、豆类

血脂偏高？

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黄豆含有丰富植物固醇，被人体吸收之后能够在肠道中与其他胆固醇形成竞争，从而有效的降低了人体对其他胆固醇的吸收。

而植物固醇对血管的危害小，并且黄豆的磷脂可以使胆固醇软化，生成胆固醇醋，而这种物质是不会沉积在血管壁上的，因而能够起到降低血脂的作用，保护血管健康。

血脂偏高？

吃好5种食物，做好3件事，健康降血脂

除了黄豆，绿豆对降低血脂也有帮助。

现代医学研究证明，绿豆中的球蛋白和多糖成分，可促进动物体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，也就是说能够降低对胆固醇的吸收。

不仅如此，绿豆当中的多糖成分，还具有增强血清脂蛋白酶活性的作用，可使脂蛋白中的甘油三醋水解，这样能够帮助降低血脂。

因此，建议在平时生活当中可以多吃点黄豆和绿豆等豆类食品。

除了平时多吃这些食物降低血脂外，还得做好这几件事，不然效果可能会不理想。

1、不吃高脂肪食物

血脂偏高？

吃好5种食物，做好3件事，健康降血脂

高血脂患者本身就是血脂含量高，体内脂肪多，人比较的肥胖，因此想要降低血脂，就得在平时不吃高脂肪的食物，如五花肉、肥羊肉、肥牛肉、扣肉等，才能够从根本上减少脂肪和胆固醇的摄入。

只有平时不吃高脂肪的食物，然后加上采取减脂的方式方法，让自己体内脂肪含量减少，体重减少，这样就能够慢慢的降低血脂了。

2、不吃高糖食物

血脂偏高？

吃好5种食物，做好3件事，健康降血脂

不要以为吃糖不会导致高血脂，其实吃糖除了易诱发高血糖之外，同样也会诱发高血脂，这两者往往是形影不离的。

当我们摄入过多的高糖食物，如薯片、面包、蛋糕、冰淇淋、饮料、糕点等，这些本身是高热量的食物，多余的糖分会在我们体内转化为脂肪类物质，这对血脂的稳定是不利的。

3、不久坐

血脂偏高？

吃好5种食物，做好3件事，健康降血脂

现在很多人上班是坐着，在家也是坐着，上下班途中也是坐着，从而导致一天的运动量不足。

吃了坐，坐了吃，再吃了睡，如此反复，久而久之就很容易导致身体肥胖，当身体肥胖了，那么高血脂也就容易接踵而来了。

因此，建议平时不要久坐，久坐伤身，坐久了要起来活动一下，下班之后要进行身体运动锻炼，既增强体质，减少病痛和职业病，又能够控制体重，减肥减脂，对预防高血脂很有帮助的。

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