当我们在医院检测血脂时，一般都会涉及以下几个指标：

HDL-C

（高密度脂蛋白胆固醇）、

LDL-C

（低密度脂蛋白胆固醇）和

（甘油三酯），他们都在血管中各自扮演着不同的角色。今天，我们就先来认识一下胆固醇中的好人

HDL-C

高密度脂蛋白胆固醇是指高密度脂蛋白分子所携的胆固醇，它就像体内运送垃圾的卡车，可将血管中的胆固醇运入肝脏，再清除出血液，以此减少患冠状动脉心脏病的危险。

对成年男性来说，

HDL-C

1.2

毫摩尔

分升）以上，成年女性在

1.4

毫摩尔

分升）以上。

HDL-C

的最好的方式就是锻炼身体，而且要持之以恒，有氧运动和力量训练效果尤为突出。在日常生活应当把坚持每天锻炼身体作为一个目标，每周至少做

天有氧运动，每天半个小时；力量训练每周至少做

天，每天也是半个小时。

对于热爱运动的人，也需要时常关注

HDL-C

的变化。无论是马拉松选手或是其他项目的运动健将，

在运动的鼎盛时期，血脂是稳定的；一旦退役或大幅度减小运动量，即使是逐步减量，体内血脂也会有明显变化。因此，只要活动量有变化，就应该查一下血脂，以防万一。

除了运动之外，我们还能做什么？

合理膳食的诀窍是饮食中纤维素高、饱和脂肪低并保持热量平衡。

戒烟能提高

HDL-C

，如果能说服自己戒烟，

HDL-C

会升高

15%-20%

，吃最好、最昂贵的药效果也不过如此。

胖纸们注意啦，减轻体重也会提升

HDL-C

的水平，如果减肥成功，不仅关节和脊椎会对你感激不尽，还能改善血脂，预防心脏病，可为一石多鸟。

适度喝点酒，对提升

HDL-C

也有好处，但多喝无益。喝葡萄酒最好，尤其是干红，干红葡萄酒中碳水化合物较低，而且具有抗氧化功能的类黄酮含量也较高。

有些人几经努力，

HDL-C

也没见动静。别泄气哦，这可能是由于：

高密度脂蛋白的变化很慢，升高

就已经很了不起了；

HDL-C

只升高了一点儿，也是健康状况向前跨了一大步呦！

再次提醒：

提升好胆固醇

HDL-C

的诀窍有合理膳食、每天运动、保持体重、远离烟草、适量饮酒。你能做到吗？

（源于网络）

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