导读：

高血压是最常见的慢性病，被称为危害居民健康和生命的“无声杀手”。近年来，高血压年轻化趋势日渐严峻，肥胖、高盐饮食、吸烟喝酒等都是重要诱发原因。科学治疗高血压，要从

生活习惯、饮食方式、心理因素、药物治疗

等多方面综合性出发。不少继发性高血压有可能治愈，不需要终生服用降压药。对于轻度高血压，也有相当部分患者可通过非药物治疗使血压恢复正常，也不需要服用降压药。

高血压患者饮食有“

1、控制高胆固醇饮食

血管阻力、血液流量是决定血压高低的主要因素。长期进食高胆固醇食物，多余的脂肪、胆固醇不仅会造成血液粘稠，降低血液流量，也会堆积在血管壁，诱发动脉硬化，增加血管阻力，促使血压升高。

2、限制食盐量

饮食过咸是高血压的重要风险因素之一。食盐摄入过多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。

3、忌易兴奋饮食

咖啡、浓茶、烟酒、辛辣等饮食都会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。

高血压患者

四大饮食原则

根据很多科学研究的结果，以及我们身体的钠钾代谢的生理机制——低钠高钾的饮食将是预防高血压的重要措施之一。在日常生活中我们可以采用以下方法来做到

低钠高钾

饮食：

一、最安全且有效的补钾方法是食疗：多吃富钾食品，特别是多吃水果和蔬菜

1、含钾丰富的水果有：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、猕猴桃等。

2、富含钾的蔬菜有：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等。

3、含钾高的食物有：各类豆类、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等。

二、推荐使用低钠盐

市场上的低钠盐就是在食盐加工过程中加入约30%的氯化钾，因此与普通食盐相比，低钠盐的显著特点是钾含量多。钾能促进钠的排出，适当增加钾的摄入量可取得降血压效果。

但需要注意的是：慢性肾病、充血性心力衰竭或正在服用保钾利尿剂的患者

需要在医生的指导下谨慎使用。

三、适量使用酱油、酱等含盐高的调味品

在家庭日常烹调过程中，不能忽视高盐调味品的控制，尤其是喜欢用酱油和酱做菜的家庭。

10毫升酱油相当于1.5克食盐，10克黄酱含盐1.5克。因此要保证

每人每日盐总摄入量不超过6克

，应酌量减少烹调中的添加量。目前，市面上有一些低钠的酱油和酱出售，其含量比普通的酱油和酱要低，可以选择使用。

四、少食各种咸菜、盐腌食品和高盐加工食品

咸菜、酱菜、香肠、火腿、方便面、速冻食品往往藏了很多盐。这些食物的钠含量可以在其标签的营养成分表中看到：如1两火腿含盐1.5克，每天摄入4两火腿，就能达到一日的膳食钠摄入推荐量。建议居民应尽量

购买新鲜食物

自己制作，少选择这些已腌制或已加工过的食物。

哪些食物可以降血压？

降血压食物知多少

高血压是中年人的一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，还要多吃有利于血压下降的食物，这样能起到很好的辅助治疗作用，也更有利于身体的健康，减小药物中毒素的摄入。

香蕉富含钾

香蕉不仅香甜可口还低钠高钾，可以降低血压。吃某些降压药，你需摄入更多的钾，因为有些人饮食中缺钾，会影响肌内和心率。多吃香蕉，还可以制作香蕉水果沙拉，酸奶拌香蕉都非常美味可口。

含钙的酸奶

酸奶是钙的很好来源，6盎司(1盎司=31克)提供300亳克钙，这是成人每日建议摄入量的三分之一。缺钙会导致血压高。成年人的身体仍然需要钙，而且酸奶是一种低钠食品。

无盐的调味品

许多香料可以用来调味，这些无盐的调料可以增加菜的味道但是又减少盐的摄入量，如白醋、柠檬、当归、花椒等是刺激人类味觉的东西，又可以弥补咸味的不足，也可以利用蒸、姜、蒜等经过食用油爆香后所产生的油香味行烹调。

美味的肉桂

给你的菜多撒点肉桂吧，研究表明，它有助于降低血压，也有助于降低胆固醇水平。有很多食物都可以加入肉桂，可以洒在燕麦片里，搅拌炖菜，用它来给咖啡和热可可调味。

含钾的土豆

炸薯条和薯片是不折不扣的垃圾食品，但是用其它方法烹调如烤、煮炖，却是很健康的。它是钾的良好来源，可以降低血压。土豆是低钠盐食物和含有丰富的植物纤维，无脂肪和胆固醇。

鱼是优质蛋白质的重要来源，有些鱼如鳟鱼中还含有丰富的维生素D,研究证明维生素D有助于降低血压。新鲜鱼片刷上少许橄榄油，少放点盐，洒点胡椒粉，烘烤几分钟，方便又美味。

燕麦当早餐非常棒，如果你血压高，吃燕麦非常好，因为它高纤维，有助于降低血压，有利于消化系统健康。燕麦粥、燕麦面包和燕麦饼都是不错的选择。

据研究显示，每天摄入豆类食品可以适量降低血压。因为豆类食品中富含异黄酮，而这种物质是豆奶、豆腐、绿茶以及花生中的一种关键的化合物。它的功效在于诱发酶类增加，而该种酶类可以产生一氧化氮，以促进血管扩张，这样就降低了血管壁的血压。

降压药可随意停吗？

长期服药的高血压患者天天与不同种类的小药片、小药丸打交道，然而“是药三分毒”的想法让许多病友渴望早日摆脱药物治疗。有些患者自恃久病成良医，或者看到诱人的广告，就擅自调整剂量或更换用药；觉得自己的症状消失，就擅自停药，改服保健品了，是很多高血压病患者常犯的错误。

服用降压药物，

一定要在医生指导和监控下进行，不可自作主张。药物的增减或调换或停药也均应有医生指导。

高血压吃药有

最佳时间表

要掌握正确的服药时间，

首先要认清自己的血压规律

。对于大多数人而言，血压在24小时内具有“昼高夜低，两峰一谷”的节律现象：即8：00~9：00，16：00~18：00最高；夜间睡眠时，血压下降，凌晨0：00~3：00达到最低。一天里血压变化曲线像一个勺子，叫做勺型血压。根据这个规律，让降压药的起效时间与血压波动的高峰期基本同步，就能使药物产生更好的降压效果。

具体来说，

勺型血压

患者当遵循以下几点：

1、一天服用1次的长效降压药，多在早上7：00服药。饭前饭后均可，建议在进食前服用。

2、一天服用2次的中效降压药，早上7：00和下午15：00服药为好。

3、一天服用3次的短效降压药，第一次清晨醒来服，第二次中午13：00点服，最后一次下午18：00之前服。

4、还需要提醒的是，勺型血压患者切忌睡前或者夜间服用降压药，避免血压过低导致组织灌注不足，从而诱发缺血性脑卒中。

此外，有部分患者的血压波动并不典型，被称为非勺型血压；还有更少部分患者出现夜间血压无下降或者反超白天的情况，被称为反勺型血压。一般来说，非勺型或者反勺型血压的患者需要使用长效降压药物，应在晚上8点或睡前服药。

高血压患者

降压目标

（1）一般高血压患者

一般高血压患者应降至<140/90mmHg；能耐受和部分高危及以上的患者可进一步降低至<130/80mmHg。可以理解为，双目标，分阶段，两步走。

（2）老年高血压

65～79岁的老年人，首先应降至<150/90mmHg，如能耐受，可进一步降至<140/90mmHg；≥80岁的老年人应降至<150/90mmHg。

（3）特殊患者

妊娠高血压

患者<150/100mmHg；

脑血管病患者

：病情稳定的脑卒中患者为<140/90mmHg，急性缺血性卒中并准备溶栓者＜180/110mmHg；

冠心病

患者<140/90mmHg，如果能耐受可降至<130/80mmHg，应注意DBP不宜降得过低；

一般糖尿病

患者的血压目标<130/80mmHg，老年和冠心病<140/90mmHg；

慢性肾脏病

患者：无蛋白尿<140/90mmHg，有蛋白尿<130/80mmHg；

心力衰竭

患者<140/90mmHg。

（转自健康教育公众号）

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