最近几天，连续高温，有木有小伙伴发现自己成了“三无人员”：

无精神，无胃口，无力气。

炎炎三伏天，相信不少人都觉得全身疲倦乏力、胸闷气短，口苦苦没食欲，还可能会有大便烂、小便黄、睡不好等问题。很多家长也在抱怨，家里的宝宝最近胃口都不太好。

有没有办法通过饮食调理一下呢？小编做了一些调查，希望可以帮助到你~

拔罐主要去除体表湿气

对体内湿气作用不大

三伏天天气炎热，人一动就会一身汗，连日下雨，空气中的湿度也大，肠胃虚弱容易困湿，此时身体容易出现肢体乏力、困倦没精神、脸上油多、大便稀烂、饱胀、舌苔厚腻的症状。

对于气虚脾虚的人来说，三伏天这方面的症状会特别明显。有的人甚至到了三伏天一定要吃人参，否则感觉无法度夏，就是因为严重气虚。而阴虚体质的人，在三伏天容易燥热于上火。

从祛湿的角度来说，可以用

淮山、莲子、茨实、茯苓、薏米、扁豆

等祛湿食材煲汤或煮粥。如果是气虚体质，则建议加入党参、黄芪、五指毛桃、太子参或者西洋参等补气食材，和祛湿食材搭配起来吃，对缓解疲劳、气短湿重的效果更好。

不少人知道拔罐可以祛湿。但是，

拔罐主要是去除体表的湿，但是对于体内的湿效果不太好

，还需要用祛湿的食材煲汤进行食疗。

拍打曲池穴、委中穴

有祛湿的作用。

避免过长时间使用空调、适当运动，也可以防止湿气过重。

夏天吃点养生粥

胜过山珍海味

“当然，三伏天更要注意饮食，少吃生冷、油腻或者甜食，以清淡为主，不然的话这个时候就更容易产生脾胃困湿。”

夏季里，人的气血多在体表，而体内气血相对较弱，所以此时一定要忌生冷寒凉，也不宜太油腻。如果进食过于油腻，会加重胃肠负担，从而脾胃“运化失司”，湿热内生。如果进食太多生冷寒凉的食物，会耗伤人体的阳气，加重疲劳感。

夏天饮食可以尝试煲些粥喝。

一是因为粥容易吸收，对脾胃造成的负担小，适合夏季脾胃虚弱的人，喝粥可以健脾开胃。二是因为夏季出汗多，喝粥可以补充身体丢失的水分，“夏季养生煲点粥喝，甚至好过吃山珍海味”。

为此，

给大家推荐了六款夏季养生粥。

一起熬粥度夏吧~~

1.扁豆茯苓粥

材料：

白扁豆30克，茯苓30克、大米200克、冰糖适量。

做法：

白扁豆用温水浸泡一夜；大米淘洗干净，用水浸泡30分钟；锅置火上，倒适量清水大火烧开，将大米、白扁豆放入锅中，煮沸后转小火熬煮至米烂粥稠，最后加入冰糖即可。

功效：

消暑解渴、健脾和胃、除湿止泻。适于脾虚湿重，纳差、便溏之人；特别适合夏季暑湿重时食疗之用。

2.南瓜小米粥

材料：

南瓜150克，小米200克、糯米100克。

做法：

南瓜去皮切成小丁。小米、糯米淘洗干净后混合置于碗中，用清水浸泡1小时左右。将小米、糯米、南瓜倒入高压锅中，加入5倍的清水。盖上锅盖，大火烧上汽后转小火，再压制10分钟~15分钟即可。

功效：

健脾补气。适于脾虚胃寒，体质虚弱者食用。湿热重者不宜。

3.百合莲子粥

材料：

百合粉30克、莲子20克、粳米100克。

做法：

先将百合与米分别淘洗干净，放入锅内，加水，用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。

功效：

养阴润肺，健脾清心，除烦安神。对中老年人及病后身体虚弱而有心烦失眠、低热易怒者尤为适宜。另外在百合粥内加入银耳，有较强的滋阴润肺之用；加入绿豆，可加强清热解毒之效。

4.薄荷粥

材料：

粳米100克，薄荷10克。

做法：

煮粥成后下薄荷3分钟~5分钟，起锅，即可食用。

功效：

清新怡神，疏风散热，增进食欲，帮助消化。适于夏季暑热盛时食用。脾胃虚寒、多汗者勿食。

5.山楂荷叶粥

材料：

粳米100g、鲜荷叶或干荷叶半张、山楂10克。

做法：粳米煮饭熟，加荷叶焖5分钟~10分钟，即可。

功效：

清暑利湿，升阳和胃。适于暑天胃口不佳、血脂高、体胖之人。脾胃虚寒、有溃疡病、胃酸过多者不宜饮用。

6.山药薏米粥

材料：

干山药30克、薏米30克、大枣5枚、枸杞10克、花生20克、大米200克；

做法：

山药、薏米洗净，提前泡一晚上；将薏米、山药和洗净的大米放入高压锅根据自己的喜好加上红枣、枸杞或花生；调至煮粥档，静候20分钟就可以出锅。

七月三伏天，酷暑难当，空调久吹易生病，不如试一下这些养生粥吧~

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编辑：小何

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