人的一生中至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的,如果睡眠时间不足或质量不高,容易令大脑疲劳,导致神经衰弱等疾病｡

而良好睡眠则可以调节人的生理机能,维持人的神经系统平衡,使人解除疲劳､恢复精力｡可见,睡眠是生命中重要的一环,与我们的健康密不可分｡

那么,人的睡眠究竟与哪些因素有关?人应该怎样做才能提高睡眠质量､才能解决自己遭遇的睡眠困惑?

睡眠障碍要重视

记者:大约30%的人都有睡眠困惑?

专家:差不多,其实这个数字不算高,在不同的群体,如高脑力活动或是高责任群体中甚至更大,但是好在比较幸运的就是大多数情况下,人的失眠其实还是偶发的,或者间断发生的,所以它不是长期的,不是非常危害健康的,这不是大部分人的情况｡

记者:偶尔一次失眠不用特别担心,但是睡眠的困扰会给大家带来什么危害?

专家:人之所以有1/3的时间都在睡眠,就是因为睡眠给我们带来几个最大的好处,比如消除疲劳,其实最重要的是缓解一天活动以后的疲劳感,包括肌肉的活动力量,再有恢复脑力,加工每天吸收和学习到的信息,并且储存一些记忆,这些都是在睡眠过程中完成的｡

记者:出现怎样的睡眠困惑应该重视?

专家:现在对于睡眠的时间､深度要求,或者一定要达到什么状态,不规定的那么具体,现在最关注的就是只要达到第二天清醒的时候,感觉到精力是比较充沛的,同时不明显影响工作或者生活的效率,如果落实到时间上看,一周之内如果有三天以上的时间睡眠不好,就应该值得关注,再有是持续时间很长,像持续几个月都会出现这样的情况就值得关注了｡

影响睡眠因素多

记者:什么因素会出现睡眠困惑?

专家:影响睡眠的因素很多,在现实中一个人怎样看待睡眠,包括对自己的睡眠有什么要求,而且同时又持什么惯常的睡眠行为,另外环境如何,这段时间心情如何,是不是有很多杂乱的思维在干扰,有没有疾病等都是影响睡眠的因素｡

记者:睡眠的惯常行为是什么意思?

专家:睡眠其实像呼吸一样,是自动自发形成的过程,当人的思维､体力活动都开始逐渐减少,慢慢消失的时候,睡眠自动就促发了,因此日常生活当中,只有人去干扰自动睡眠的时候,才会觉得睡不好觉,比如有身体症状或是想很多事情｡所以睡眠态度首先要放松,才能睡得好｡很多人一到晚上就担心睡不着,老是想着今晚一定要睡好觉,越是这样越睡不好,因为没有放松下来｡但是偶尔失眠并不需要我们特别去关注它｡

记者:每天睡足8小时就是比较好的睡眠吗?

专家:没有那么绝对,这也是在睡眠态度上需要纠正的一点｡每个人的睡眠时间非常个体化,从生理上讲,成年人能够获得良好睡眠的时间范围是8小时加减4小时,范围很宽泛,所以不用局限于一定要睡足8小时｡

记者:有一点很多人也在讲,就是认为打呼噜是睡得特别香?

专家:这是误区,如果说打呼噜打得比较厉害,甚至于经常出现对睡眠生理的影响,这样第二天反而会疲劳｡所以这并不能证明睡眠质量是好的,相反,可能是一种疾病,例如睡眠呼吸障碍｡

记者:还有些失眠的朋友会采取运动的方式,好像特别累可能就会睡得好?

专家:这是有道理的｡但是千万不要以为越累睡得越香,因为过度劳累,精神也会处于比较紧张的状态,也会睡不好｡

记者:睡眠由浅到深是什么情况?

专家:首先由清醒期开始,以后进入到一期､二期睡眠,逐渐往下深入到三期､四期｡我们把三期､四期睡眠段称为深睡眠期,深睡眠期起的作用是帮助人消除疲劳感,恢复体力和精力｡深睡眠是很必要的,在深睡眠之后叫REM,是特殊的睡眠时段｡这个时段没有那么安静,人的眼球是快速活动的,脑子也是快速活动的,甚至身体都在活动,但这段睡眠时间又非常重要,它帮助人恢复脑力,加工白天所学习到的信息,并且存储记忆,是脑力恢复的关键时期,这个时期最重要的特点是会做梦｡

记者:贵州李女士说她每天都做噩梦,总吓醒,检查也没有结果,这算睡不好吗?

专家:每天晚上都做噩梦就要比较关注了｡我们会让她去就医,了解最近有什么事情比较担心,以致于睡眠警觉性非常高｡但是做梦本身不是问题,做梦本身只是处在睡眠段,而且恰巧是在那个睡眠段醒过来,感觉到做梦,但那个时间非常短,尤其是在头一个和第一两个睡眠周期,也许就持续10分钟左右而已｡

睡眠环境要和谐

记者:睡眠环境应该怎样理解?

专家:意思是让自己放松,同时晚上又比较舒适,可能相对来说强调外在的多一点,也就是说在一个人的态度和睡眠行为背后还有一些环境的支持｡

记者:好睡眠对床的高度有要求吗?

专家:我们有一个标准,坐到床上,大腿跟床沿是平行的,如果太高就不舒服,如果太矮好像屁股坐到地上,也不合适｡

记者:哪些床上用品会影响到睡眠?

专家:床垫｡躺下侧着睡的时候,脊梁骨正不正､能否自然放松很重要,硬了软了都不合适｡

记者:选择床单床罩的标准是什么?

专家:现在被子的原料很多,棉的,丝绵的､驼毛的､羽绒的都有,当然还有毛巾被｡但是总体来讲,目前认为还是棉花做的被子最好｡因为棉花有吸湿性,同时它透气性好｡另外说到床单､床罩,棉制品也是首选｡

记者:好睡眠选择枕头的标准是什么?

专家:枕头有好多种,羽绒的,棉的,荞麦皮的等等｡枕头的高度以压下去有6-10厘米高为最好,这样躺下去比较舒服｡

记者:好睡眠选择睡衣的标准是什么?

专家:睡衣最好选择棉制品的或者加一点化纤产品的｡现在很多睡衣里棉大约占百分之五六十,这种也是可以选用的｡

记者:选择家居环境的标准是什么?

专家:卧室温度一般在18度到22度,湿度50到60度左右｡卧室里面要配比较厚的窗帘,颜色比较深一点,像黑色､红色还有灰色等｡它有两个作用,一个是挡光线,另一个是可以挡声音｡

心事太多睡不好

记者:影响睡眠的软环境有哪些?

专家:比如我们每个人的睡前习惯､气氛等｡各人的方法不一样,比如有些人说晚上看书,容易兴奋;但也有人一看书就困｡所以每个人的情况不一样,要找到自己适合的,不要遵循别人提供的方式｡

记者:心事太多也会影响睡眠?

专家:是的｡睡眠能够自然的启动,需要体力下降,肌肉松弛,思维活动减缓｡如果睡前思考让您慢慢能够平静下来,也许对您来说也是一个办法｡但是对大多数人来讲肯定是不好的,因为这样会干扰睡眠———他的思维会逐渐活跃｡

记者:但是很多人很难控制怎么办?

专家:首先是自我训练,允许自己有一两次不好的睡眠,千万不要把偶发的失眠作为第二天要去思考的问题,而且要告诉自己不要太过敏感｡有的人对睡眠环境过度敏感,即使不思考,也容易被外界的声音,光线吸引,警觉性非常高,属于过度敏感｡

睡不好觉着实让人烦恼,个中原因也很多,其中一些疾病也是夺走我们睡眠的无形杀手｡那么,究竟有哪些疾病会干扰睡眠呢?最常见的就是疼痛,无论是癌症的疼痛还是脊椎的毛病,或者风湿病等等都会影响到睡眠;第二种就是呼吸系统的疾病,比如说哮喘､睡眠呼吸暂停等｡第三,心脏病也是同样如此,高血压的病人也可以因为头疼不舒服睡眠不好;第四,糖尿病､泌尿系感染等会导致夜里频繁起床｡好的睡眠关乎身体健康;同样,有一个好的身体,才能拥有一个好的睡眠｡

记者:心理疾病也会影响睡眠?

专家:有些心理疾患往往会使人觉得睡不好觉｡另外,如果精神上有一些疾病的话,会出现长期睡不好觉,而且怎么改善都不行｡而且,心理的疾病和精神疾病有时候不太容易被察觉到,但是它却占睡眠障碍的80%以上｡

记者:中国有句老话叫“心病还得心药医”,心理疾病需要做什么?

专家:现在医学发展到今天,已经发现心病要靠心理调节和药物共同来调节｡临床研究表明,有些心理疾患已经不能单纯靠患者的意志改变,就是能够改变的,有的时候也已经出现了一些生理病变基础———就是大脑的工作状态已经发生了改变,有物质上的基础了,那这个时候治疗就非常必要了｡

整体调养保睡眠

记者:失眠能不能吃安眠药?现在市面上安眠药的种类那么多,该怎么选择?

专家:如果睡眠障碍长期存在,并且出现频度很高,首先要评估患者有没有疾患｡有的话要先就医,医生会根据病情建议患者使用哪一类助眠药物｡不同的失眠类型采用的药物是不一样的,像有些人是入睡困难,30分钟以上还睡不着,这种情况建议用导眠药物｡而有些人是睡眠不能持续,入睡容易,但是容易醒,应该使用帮助维持睡眠的药物,所以首先要对患者及其病情做严格的评估｡

我国的传统医学历史悠久､博大精深,对于改善睡眠有自己独到的见解和方法｡中医认为药食同源,饮食可以帮助睡眠,比如食疗粥———红枣粥､百合粥或者百合桂圆粥,对睡眠有非常好的作用｡因为红枣､莲子､百合这些都是可以促进睡眠的｡

再一个就是可以用养心安神的中药酸枣仁熬水,每天晚上喝,连续喝三到五天｡另外晚上要烫烫脚,烫脚可以促进局部血液循环,也可以促进睡眠,如果配合足疗啊,拔罐､刮痧更易促进睡眠｡

已经患上失眠的,可以采用中医中药,还可以用针灸来调理治疗,效果更直接有效｡

记者:从临床的角度讲,您认为哪些因素是最容易影响睡眠的?

专家:一个是睡眠的态度和行为,一个是思虑多,这两点是起主要作用的｡有很多人,因为竞争的原因,在加班工作时首先会采取剥夺睡眠的方式,利用本该睡眠的时间来工作,会妨碍睡眠并影响到日后的工作｡因为第一和第二睡眠周期对人的休息非常重要,所以大家现在特别关注这个事情｡在这里,我们号召大家一定要注意第一和第二睡眠周期尽量在午夜之前开始,能够获得比较好的完整睡眠周期,哪怕睡得时间短一点,也可以消除疲劳｡

记者:哈尔滨邵先生问,睡眠姿势和睡眠质量有关吗?什么样的姿势睡眠好?

专家:姿势不是绝对的,因为在睡眠过程中姿势是反复的,只是我们不知道而已,所以并没有很固定的姿势,但是如果有一侧躯体患病,不管是颈椎病还是高血压,建议采取右侧卧位睡眠,这样对心脏､胃都比较好｡因为重要的脏器都在左侧,这样会对它们少一点压迫｡如果颈椎需要采取比较好的姿势,医生会告诉您,就会对您睡眠有帮助｡

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。