早点：培根披萨，乳酪蘑菇粥

午餐：鲜味锅贴，南瓜烧秋葵，虾仁冬瓜粉丝汤

加餐：琼脂山楂糕，草莓奶昔

晚餐：丝瓜青豆瓣，香菇鸡肉粥

早点：培根芦笋蘑菇饭，虫草花龙骨汤

午餐：西芹马蹄鸡蛋饼，菠萝酱汁咕噜土豆球，奶油南瓜粥

加餐：愤怒的小鸟玉米窝头，橙子果冻

晚餐：鱼香肉丝，鲜味海带汤

早点：奶酪心形意面，莲藕百合瘦肉汤

午餐：黑豆馒头，白灼小白菜，清火润肺汤

加餐：酸奶黄桃雪泥，鸡丝芹菜沙拉

晚餐：鱼香杏鲍菇，清汤鱼丸

早点：南瓜汤圆

午餐：牛奶年糕，莲子酱炒豆角，山药红枣粥

加餐：蓝莓芝士吐司，抹茶树叶形饼干

晚餐：菠萝酱汁咕噜土豆球，山药白蘑粥

早点：西红柿鸡蛋面，香菇鸡肉粥

午餐：墨西哥卷饼，花菇菜心炖竹笙，清火润肺汤

加餐：蓝莓酸奶，圣女果胡萝卜汁

晚餐：彩椒素炒茄丁，三色米汤

早点：柠檬饭，土豆浓汤

午餐：土豆苹果沙拉三明治，万圣节巫师炒饭，清火润肺汤

加餐：荔枝芒果布丁，橙子苹果奶昔

晚餐：鲸鱼可爱便当，青橄榄瘦肉汤

推荐菜品做法：

|一：培根披萨|

营养分析

培根中磷、钾、钠的含量丰富，而且本身带有油分，所以烹调的时候不需要另外调入油。不过由于脂肪含量较高，所以食用培根应以少量为宜。

吐司3片、培根3片、卷心菜4大片、奶酪1片、大蒜5瓣、白糖1茶匙、沙拉酱3汤匙

步骤1：培根切丁备用。

步骤2：取2片吐司对半切开。

步骤3：将另外一片吐司切成丁。

步骤4：烤箱预热后，将吐司丁放入烤箱中180度烤约5分钟至表面金黄，然后取出备用。

步骤5：卷心菜洗干净，切成菜丝。培根切成小丁。大蒜去皮，切成蒜蓉。

步骤6：将蒜蓉放入大碗中，调入白糖和沙拉酱，拌匀。

步骤7：将吐司丁、卷心菜丝和培根丁倒入蒜蓉沙拉酱中，拌匀。

步骤8：将拌好的酱料铺在吐司片上，然后在上面撒上奶酪丝。

步骤9：烤箱预热后，将吐司放入烤箱180度烤约15-18分钟。

步骤10：吐司烤到表面呈现金黄色即可取出。

|二：草莓奶昔|

营养分析

草莓含有大量的维生素C，能促进人体对铁的吸收，而且有助于人体提高免疫力。

草莓300克、牛奶220毫升

步骤1：将草莓用盐水浸泡一会儿，然后用流水反复清洗干净后，去掉蒂。

步骤2：将草莓对半切。

步骤3：将草莓放入搅拌机内。

步骤4：再倒入牛奶。

步骤5：搅拌至草莓完全碎，呈现浓稠液体状。

步骤6：将搅打好的草莓奶昔倒入杯中即可。

|三：奶油南瓜粥|

营养分析

南瓜所含果胶可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激。南瓜还含有维生素、锌等营养元素，对促进孩子成长发育有益。

南瓜半个、牛奶200克、淡奶油50克、炼乳适量

步骤1：南瓜去皮跟瓜瓤，切块。放入微波炉，高火10分钟。

步骤2：把熟南瓜肉，加入淡奶油、牛奶、盐一起放入搅拌机内。

步骤3：启动搅拌机，搅打1分钟左右，就做出了南瓜奶油浓汤。

步骤4：喝的时候再稍微放表面些淡奶油、炼乳提味就可以了。

|四：鱼香肉丝|

营养分析

猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，还提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。

猪肉150克、香菇3朵、木耳30克、胡萝卜半根、料酒2茶匙、生粉10克、盐1/2茶匙、生抽2茶匙、白醋4茶匙、水5茶匙、油2汤匙

步骤1：将猪肉切成丝。胡萝卜、木耳和香菇洗净，香菇去掉蒂，均切成丝，蔬菜入沸水焯烫一下后立即捞出备用。

步骤2：在猪肉丝中加入盐、生粉和1茶匙料酒，腌制约10分钟。

步骤3：将生抽、白醋、水和剩下1茶匙的料酒混合均匀，调成调料汁。

步骤4：热炒锅，倒入2汤匙食用油，倒入腌制好的肉丝煸炒约半分钟。

步骤5：加入香菇丝、木耳丝和胡萝卜丝，再用大火煸炒1分钟。

步骤6：倒入调好的调料之后，再用大火煸炒1分钟即可。

|五：鸡丝芹菜沙拉|

营养分析

芹菜含铁量较高，适量食用能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，可使目光有神，头发黑亮。

芹菜200克、鸡胸肉适量、沙拉酱适量、食盐适量。

步骤1：备好芹菜及熟鸡胸肉。

步骤2：锅内烧水，煮至水开，将芹菜去叶切段清洗后，入锅内微焯一分钟，加入适量细盐。将焯好的芹菜出锅，用冷开水微泡。

步骤3：将熟鸡肉撕成丝。

步骤4：将焯泡好的芹菜跟鸡丝摆盘在一起，加入适量沙拉汁即可。

|六：鱼香杏鲍菇|

营养分析

杏鲍菇营养丰富，味道独特，有健脾益胃的功效。孩子吃杏鲍菇，能增进食欲，帮助消化。同时，其含有的纤维素有润肠通便的作用，能预防和缓解便秘。

杏鲍菇1个、胡萝卜1/3个、黑木耳（泡发）50克、姜2片、大蒜2瓣、豆瓣酱1/2汤匙、醋1茶匙、生抽1茶匙、老抽1茶匙、蚝油1/2茶匙、水淀粉1汤匙、食用油1汤匙

步骤1：将杏鲍菇洗干净，切成细丝。

步骤2：胡萝卜去皮，洗净之后切成胡萝卜丝。

步骤3：黑木耳洗干净，切丝。

步骤4：姜切末，大蒜去皮切成蒜蓉。

步骤5：热油锅，放入姜和大蒜煸炒出香味，调入豆瓣酱炒匀。

步骤6：放入胡萝卜丝翻炒。

步骤7：胡萝卜炒软之后，倒入杏鲍菇和黑木耳。

步骤8：取一个小碗，放入醋、生抽、老抽、蚝油和水淀粉，加入少许清水，调匀成酱汁，倒入锅中一起焖煮。

步骤9：食材炒匀，调味拌炒均匀即可盛入盘中。

|七：墨西哥卷饼|

营养分析

偶尔尝试一下卷饼，让饮食更丰富，还能补充蛋白质等营养。

用料：鸡胸肉半个、面粉250g、全麦粉250g、盐少许、黑胡椒粉少许、孜然粉少许、淀粉少许、洋葱半个、水350-380g、糖5g、玉米油10g、酵母1g、甜面酱或奶酪片少许

1、面粉250g，全麦粉250g。

2、把粉加水揉和成一团。

3、加盐3g，糖5g，玉米油10g，酵母1g揉成稍软的面团，饧30分钟。然后切成10份小剂子。

4、取一份按扁，擀成厚度不超过2mm的圆片。

5、入电饼铛或者平底锅烙至起泡翻面烙一会即可。因为饼很薄，一般不超过20-30秒即可熟。

6、鸡胸肉片成薄片，均匀的撒盐，黑胡椒粉腌制一会，用淀粉抓匀。

7、锅里热少许油，把鸡肉片一片片的摆入锅内，两面都煎黄，盛出备用，锅里余油放入洋葱翻炒，加少许孜然粉和盐，倒入煎好的鸡肉片炒匀即可。

8、取一张饼，抹甜面酱，铺生菜，放入鸡肉片。

9、把整张饼卷起。

10、或者可以先铺生菜，加一片奶酪片，再加喜欢的任何配料都可。装盘即可。

|八：柠檬饭|

营养分析

香米200克，柠檬50克，盐1克。

步骤1：用水把米淘净。

步骤2：柠檬取皮。

步骤3：将柠檬皮切末。

步骤4：然后把米放入锅内，加入柠檬皮末和水，煮15分钟。

|九：荔枝芒果布丁|

营养分析

荔枝丰富的维生素C，有助于增强集体的免疫力，提高抗病能力，而芒果中所含的芒果甙则有祛疾止咳的功效，对咳嗽丶痰多丶气喘等症有辅助食疗作用。不过，芒果和荔枝吃多了都容易上火，所以食用时要注意控制量。

荔枝10颗、芒果1个、吉利丁2片、凉开水50毫升

步骤1：荔枝去壳，洗干净之后去掉果核，掰成小块。

步骤2：荔枝放入搅拌机搅打成果汁。

步骤3：芒果洗干净，取芒果果肉，切成小丁。

步骤4：芒果放入搅拌机，倒入50毫升凉开水，搅打成芒果汁。

步骤5：在荔枝汁中倒入吉利丁。

步骤6：杯子中先倒入1/4量加了吉利丁片的芒果汁，然后放冰箱冷冻10分钟，直到表层凝固。

步骤7：然后按照这个方法依次加入荔枝果汁和芒果果汁。

步骤8：加好最后一层之后，放入冰箱冷藏中3-4个小时。

步骤9：直到布丁完全凝固即可。

|十：鲸鱼可爱便当|

营养分析

蔬菜中含有人体必需维生素和矿物质，而且还富含丰富的纤维素，能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体消化吸收食物，促进代谢废物排出，并防止便秘。海苔中蛋白质、矿物质还有维生素的含量都很丰富，其中的胡萝卜素、核黄素、维生素A、B的含量尤其高。

香肠、白菜叶或卷心菜叶、油菜叶、鸡蛋、芦笋、火腿片、白米饭、海苔、薄煎蛋饼、土豆、牛奶、鱼肉、盐少许、芝士、面包糠、洋葱4分之1个

步骤1：白米饭，用保鲜膜包好团成圆形。海苔剪半圆缺口。香肠适量准备好。

步骤2：将剪好的海苔包在白米饭团上，然后再用保鲜膜裹好包了海苔的饭团，放数分钟，让海苔完全帖服在饭团上。

步骤3：海苔剪4个2mm细条贴半圆缺口处。芝士片压出圆形，上贴海苔做眼睛。鸡蛋饼剪月牙形贴饭团头上。海苔剪鲸鱼尾贴芝士片上，用牙签按鲸尾形状切划鲸尾插后面。

步骤4：一根香肠，从中间切成两片；两头对称各切4刀，中间部分可切X状。放进开水中，煮至切口处翻卷。

步骤5：鸡蛋放少许盐搅拌后摊薄蛋饼。

步骤6：菜叶用开水焯熟，用厨房餐纸擦干水分。将熟菜叶放在蛋饼上卷起，用保鲜膜包好定型。

步骤7：晾凉后切卷。土豆去皮切块，煮熟后沥干水分，用餐叉压碎。洋葱切碎块，放少许油炒至透明。鱼肉剔刺水煮，切碎。一起倒进土豆盆里搅拌成土豆泥状。

步骤8：将面包糠炒至金黄，晾凉，倒入盘中备用。羹匙取一匙拌好的土豆泥，用手团成圆形，沾上炒好的面包糠，放在铺了锡箔纸的烤盘上。

步骤9：放入烤箱5～8分钟烘焙既成。（如果不用烤箱，可以在平底锅里放少许色拉油，盖上锅盖小火5分钟）。把做好的食物单品摆上便当盒即可。

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