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黑米属于糙米，它的纤维含量高，易让人产生饱腹感，黑米还具有丰富的营养，含有丰富的维生素E，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，黑米具有的热量也很低，对于瘦身有一定的效果，不过想要轻松实现瘦身目标，在餐后食用一颗塑纤果必不可少，萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分精致而成，让你大胆秀出好身材！

一起去看看7天黑米减肥法吧！

7天黑米减肥法

黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。

首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。

另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，

保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦！

减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。

第一天：

减肥前的“热身”

早餐：

照旧；

午餐：

平常的四分之三左右；

晚餐：

以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。

第二天：

减肥前的“热身”

早餐：

照旧；

午餐：

平常的一半左右；

晚餐：

以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。

第三天：

开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。

如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。

或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。

提示：

1、如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。

要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。

然后用高压锅熬煮20分钟左右即可；

2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：

2.5最好。

煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可；

3、在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。

第四天—第七天：

同第三天

可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。

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