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壹碗清粥

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便秘听起来不算什么，但经常便秘、反复便秘的人就知道，这真的非常难受，每天的排便都很困难，上个厕所都是折磨，时间长了心里都对排便产生了恐惧。

现在越来越多的人便秘，原因不外乎4个

1、喝水少

很多人在日常都不喜欢喝水的，除非渴的不行了，不然不会主动喝水，这样就会导致体内缺少水分，引起大便干结，这样的大便想要排出体外的话自然就会困难许多。

2、饮食习惯不好

很多人在生活中的饮食习惯很不好，日常吃的食物太油腻或者都是吃精加工的食物，这样会让肠道的刺激减少，肠道出现反射性的蠕动会减少许多，导致便秘的出现。

3、经常憋着不上厕所

当直肠里的粪便膨胀体积达到排便阈值，冲动就会上传到大脑皮层引发便意。如果暂时无法排便，大脑皮层便会抑制排便中枢，使粪便能返回乙状结肠存储，便意也就暂时消失了。如果经常性地去抑制排便，肠道蠕动的反馈机制就会受损，导致很难出现便意，并且返回结肠的大便会被再次吸水而变得更干，也就很容易便秘。

4、使用药物

很多人在发生便秘之后，就强行使用泻药或者是灌肠等方法来促进排便。其实这样做是不对的，这样会让直肠反射敏感性下降，在有粪便进入直肠的时候，直肠也没法出现有效的冲动。没有排便的反射，因此而引起便秘出现。

教你：

这样煮粥喝，排便畅通无堵

食材：莱菔子、郁李仁

莱菔子：菜菔子能消食化积，让食少腹胀、消化不良等多种症状尽快好转，并有非常良好的解决便秘的功效，它对小肠有明显的推进作用，促进便意产生，使排便更顺畅，对顽固性便秘、小儿和老年便秘的疗效颇佳，有立竿见影的效果，而且没有副作用。

郁李仁：

郁李仁相比其他通便果仁，滑肠通便作用更加强，且能利尿，有极显著的促进小肠运动作用，能明显缩短排便时间，增加排便次数。

可将莱菔子和郁李仁两者取适量一起食用，低温熬粥喝。

煮的时候，温度一定不要太高，以免有效的成分被高温分解，或者选择高压低温发酵萃取的莱菔子郁李.仁酵液，这种有效成分的活性和浓度都比较高，解决和预防便秘的效果会比较快。

另外，解决便秘还需要注意日常的几点：

1、养成好的排便习惯，比如在每天早晨起来喝完开水之后就去上厕所，就算是没有便意的话也要去上厕所。

2、多做一些锻炼腹肌的运动，或择按摩腹部，帮助增强胃肠的蠕动。

3、久坐会影响到肠胃正常的蠕动，坚持坐一会就起来活动一会。

4、日常可以多吃一些富含纤维的食物，如红薯、玉米、芹菜等。

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