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舒城人

大家平时都吃什么粥类呢?大米粥?小米粥?NO!NO!NO!还吃这些你不乏味吗?你的味蕾会不会反抗了呢?今天给大家带来新的食谱--五谷杂粮营养粥!闲话少数，敞开你的胃，活动你的味蕾，简单又营养，大家吃起来吧!

八宝粥

材料:糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖。

做法:将所有的食材清洗干净，然后红枣去除果核切片备用。

将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。

功效:这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。八宝粥中含有大量的无机盐以及碳水化合物，适合一些身体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合。

八宝营养粥

材料:莲子、花生、红枣、葡萄干、红豆、怀山、大米、小米科学搭配。

功效:健脾胃、补气益肾、养血安神、消脂减肥，是日常养生保健之佳品。

燕麦八宝饭

材料:燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆等。

做法:加水浸泡一个小时，然后再煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。

功效:燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦做一做八宝饭，更能起到美容养颜、延缓衰老的作用。

更重要的是，燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取，也因可溶性纤维会吸收大量水分，饱腹感很强，经常食用，减肥瘦身的效果特别好。

莲子糯米粥

材料:莲子、糯米、白糖。

做法:将莲子清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡;将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右。

在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起锅之前加入适量的白糖就可以了。

功效:这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作用。

不仅能够清热去火，同时对于一些干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。

另外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。

什锦甜粥

材料:大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖。

做法:将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时。

然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。

功效:这道食谱味道香甜爽口，所含有的营养类型非常的丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。

红枣桂圆黑米粥

材料:红枣、桂圆、黑米、白糖。

做法:将红糖还有桂圆清洗干净之后去除外壳和果核，然后和黑米放入锅中熬粥，起锅之前加入白糖调味。

功效:这道食谱具有很好的保健脾胃、肝脏的作用，特别适合一些体虚还有贫血、肾虚的患者服用，具有很好的滋养功效。

燕麦仁糯米粥

材料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

做法:燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。

燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

功效:燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。

食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

桂圆红枣养生粥

材料:桂圆10颗、红枣7颗、稻米半量杯、古方红糖20g

1、备好所需食材;

2、桂圆去皮去核，红枣洗净，糙米淘洗干净，放入飞利浦电饭煲中;

3、按照锅胆内的刻度要求加入适量的水，启动煮粥程序;

4、在余20分钟时，加入古方红糖，合上锅盖继续煮至电饭煲进入保温状态即可。

山药大枣养生粥

材料:大枣18颗，铁棍山药一根，枸杞适量，大米约100克，水约2500ML。

1、大米淘洗干净，加入适量的水放入砂锅，大火烧开后转小火慢煲至大米软烂开花。

2、铁棍山药去皮切小片后放入煮好的大米粥内，再加入洗净的红枣和枸杞，小火慢煲至所有材料成熟软烂，约费时1小时，期间要经常用勺子搅拌，以防止材料粘锅。

3、煮后好放入一点点的盐，搅拌均匀即可。

武当长寿粥

材料:小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等科学搭配。

功效:此粥能养肾气、健脾胃、清热润燥、增强肌体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。

健康养生粥

材料:枸杞、红枣、花生、莲子、黑米、小米、黑豆等科学搭配。

功效:此粥能润燥，安神，增强免疫力，补血养血，防癌，补充人体所需各种维生素和矿物质。

补虚健体粥

材料:葡萄干、枸杞、红枣、桂圆、莲子、大米、燕麦、黑米等科学搭配。

功效:此粥能调理气血，增强肌体免疫能力，补肺气，对体弱病人有很好的滋补作用，能更快的恢复五脏精力。

美容养生粥

材料:绿豆、大米、红枣、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等科学搭配。

功效:此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩，皱纹减少，面色红润。

补气养血粥

材料:糯米、核桃、红枣、干姜、葡萄干、莲子、黑米等科学搭配。

功效:核桃含有丰富的铁及维生素E，搭配姜与红枣有补气、养血、促进血液循环，使气色红润的功效。红糖本身具有滋养的作用，与姜一起煮更有活血暖身的功效。

降糖降脂粥

材料:黑木耳、大米、红枣、荞麦、黑米、苦瓜粉等科学搭配。

功效:此粥有补益气血、健脾养胃、防癌、降血糖和降脂功能，并对预防心血管病有一定疗效。用五谷杂粮做粥的做法稍比做白米粥费时费力些，但营养价值是很高的，比单一的白米粥更能调动我们的胃口哦!

来源：网络

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