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生活中其实有很多养生的小窍门，一些简简单单的习惯能给身体带来很多益处，有时也能让我们的健康问题迎刃而解。

通补全身的运动——踮脚

踮脚尖的养生法早在古代就已经被广泛运用。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，说的就是踮脚。踮脚的好处是有很多的。

能养肾

脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。

预防静脉曲张

人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加；当肌肉收紧时，会挤压血管，加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。

所以踮脚尖可以预防下肢静脉曲张疾病，缓解一些静脉血管突出的情况。

改善小便不畅

小便不畅从中医的角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，而脚跟外侧即是膀胱经所循行之处。如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。

【方法】

踮着脚尖走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走，这两种踮脚走路方法可交替进行。次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。

医生建议：行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30-50下。

简单健康的食疗——粥

粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美。

降低胆固醇

粥中含有一种叫做“倍他葡聚糖”的可溶性纤维，它会在肠道形成一层厚厚的胶状物质，给人带来饱腹感和满足感，从而降低人的食欲。同时它还能补充肠道里的有益菌，有助于提升免疫力、降低胆固醇。

防便秘，调肠胃

稀饭中含有大量的水分，能有效防止便秘；糊化后的稀饭更容易消化，特别适合肠胃不适或者有胃部疾病的人。

延年益寿

喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，喝粥可防小病，更是保健养生的良方。

专家提醒：喝粥的好处虽然很多，但是长期大量喝粥会增加胃癌风险，因此喝粥要适量；煮粥的食材要尽量丰富；喝粥时最好搭配其它食物，均衡膳食。

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