节食减肥的反弹率

几乎百分之百呀

运动才是减肥的必经之路

但是到底哪一种运动

才是减肥的“捷径”？

一张“热量消耗表”告诉你真相

看看哪种运动最减肥！

什么运动最能减肥？

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

运动专家认为，运动消耗人体内多少热量，取决于多方面因素，

比如性别不同、体重不同、运动项目不一样，所以最终消耗的热量也不同，减肥效果自然不一样。

性别：

同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。

体重：

同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目：

不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

5种科学的减肥方式

减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。

购买零食时，要认真看阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

改变饮食结构

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

用流质食物（燕麦粥，粗粮粥，蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

坚持运动

每周进行3~5次健身运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请专业教练指导。

多喝水

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

对减肥者来说，一定要每天补足水，8杯即可。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

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