明天开始

西安的气温又将下降

目前最低气温已经到了“零”界值

小编只有一个感觉——

出门在外瑟瑟发抖

冷冷冷冷冷。。。

大风吹~大风吹~

还是没有吹走雾霾天

最近的西安是“烟熏妆style”

持续的低温再加上雾霾天气

大家都很容易得呼吸系统的疾病

尤其是抵抗力弱的儿童

先来跟小编了解一下呼吸系统相关常识

什么是呼吸系统疾病呢？

呼吸系统在人体的各种系统中与外环境接触最频繁，接触面积大。呼吸系统包括呼吸道和肺,呼吸道由鼻咽、喉、气管、支气管构成。

呼吸系统疾病是一种常见病、多发病，主要病变在气管、支气管、肺部及胸腔，轻度患者多咳嗽、胸痛、呼吸受影响，重度患者则会出现呼吸困难、缺氧，甚至呼吸衰竭而致死。

呼吸系统疾病通常是由病毒引起，细菌感染一般继发于病毒感染之后。常见疾病包括：咽炎、喉炎、扁挑体炎、普通感冒（伤风）、流行性感冒（流感）、气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘等。

寒潮来袭、气温降低、西安

冬天的空气干燥，因此自身抵抗力弱的人群极易发生流感、感冒等呼吸系统疾病。

最常见的呼吸系统病——感冒

感冒又俗称“伤风”,是人们在生活中最常见的一种呼吸道的急性传染性疾病。

感冒常见的表现:早期有咽干、咽痒或烧灼感,在发病的同时或数小时出现打喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕,同时伴有咽痛,有时因咽管炎使听力减退,也可出现流泪、味觉迟钝,呼吸不畅、声音嘶哑、咳嗽、乏力,一般不发热,或仅有低热,轻度畏寒,周身酸痛和头痛。

成年人得了感冒，一般吃药需要三到十五天即可自愈。但是儿童，尤其是不满15周岁的，呼吸系统还没有发育完全，感冒可能引起其他并发症，这时需要就医。

那么，我们该如何预防感冒呢？

快随小编一起get养生小知识

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一、适当锻炼

体育锻炼能增强体质，提高机体免疫力和对气候变化的适应力，并能抵抗病毒和细菌的侵袭。锻炼强度可因人而异，以舒适、不感到劳累为宜。

适宜的运动：

可以进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练；

适宜的运动项目还有游泳、深呼吸、吹气、慢跑等。

禁忌的运动：

竞争性强的运动；

干燥寒冷的环境中运动；

运动量过大的运动。

二、注意饮食

科学调理饮食，健康养生。

尽量少吃油腻的食物，多喝水，多吃富含维生素和矿物质的食物。

鱼虾、肥肉易助湿生痰，产气食物如韭菜、地瓜等，对肺气宣降不利，故均应少食或不食。摄取适当的营养饮食,如蛋白质、维生素丰富的鱼类、蔬菜等食物,保证必要的热量来源,这些对增强抵抗力都是非常重要的。平日多饮绿茶都对预防感冒有所帮助。

三、直接预防

感冒几乎都是由于飞沫感染,所以预防上最重要的是不接触感冒病人。

少去人流量大的公共场所,由其是老人和婴儿尽量不要去这些地方。

已患感冒的人更不应该去探望其他人,避免与感冒人交叉感染。

居室清洁

居室要安静、

卫生清洁

、避免刺激，保持无烟尘污染，

阳光要充足，定期开门窗

，保持空气新鲜，

而且要有良好的温度和湿度。温度不易过高或过低，最好控制在16℃～20℃之间，相对湿度在45%左右。雾霾天气可以使用空气净化器来改善室内空气。

婴儿和不满6岁的儿童

对疾病的抵抗力最弱

一不注意就会感冒咳嗽发烧

对所有的妈妈来说

孩子的身体健康才是第一位的

小编下面给妈妈们推荐这6种粥

冬天熬给孩子喝

强身健体少生病

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小米红枣粥

甜糯的红枣加上养胃的小米熬成的粥，充满了孩子们一定会喜欢的甜味。红枣和小米营养价值都很高，熬煮成粥可以补气养身、养胃健脾、安神健脑，特别适合身体虚弱、睡眠不好、贫血的孩子食用。

小米、红枣、红糖。

小米清洗后浸泡30分钟；红枣洗净、去核、切小片；将准备好的小米和红枣放入锅中，倒入适量清水，大火烧开后转小火慢慢熬煮1小时；待粥煮至粘稠，用勺子不停翻搅，避免糊锅；出锅前10分钟加入少许红糖融化到粥里即可。

菠菜猪肝粥

菠菜补铁、猪肝养肝明目，幼儿食用，可以预防贫血、夜盲症，还可以促进人体新陈代谢，有利于生长发育。不过，猪肝的胆固醇含量较高，最多一周食用一次，不可多吃。

猪肝、菠菜、大米、盐。

大米淘洗干净，放入水中泡30分钟；猪肝切成薄片，放在凉水中浸泡去除血水；菠菜洗净切碎备用；将泡好的大米放入锅中加水熬煮成粥；放入猪肝、菠菜搅匀煮至猪肝熟透，加少许盐调味后即可关火。

山药瘦肉粥

山药大家都知道有滋补脾肾、促进消化、敛汗止泻等作用，非常适合体质虚弱、消化不良、容易腹泻的孩子食用，瘦肉可以补充人体所需蛋白质和脂肪，有助于孩子身体发育。

铁棍山药、猪肉、大米、盐。

大米淘洗干净放入水中泡30分钟；猪肉洗净切末或小丁；山药去皮、洗净、切小块备用；将泡好的大米放入锅中加清水熬煮成粥，再放入山药块、猪肉末搅匀煮至山药和猪肉熟透；最后加少许盐调味后即可关火。

葱白粳米粥

葱白有发汗解表、通达散寒的功效，粳米健脾胃、补中气，养阴生津，取葱白和粳米熬煮成粥可减弱儿童的感冒病症，适用于儿童风寒感冒。

葱白、生姜、大米、白糖（依自己口味放量）。

将葱白摘去外皮，冲洗干净，切段；生姜洗净、去皮、切片；大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时；将大米倒入锅中加适量清水，大火烧开后加入葱白段、生姜片；再改用小火熬煮成粥；关火前加入少许白糖调味，即可食用。

陈皮大米粥

陈皮理气健脾、开胃消滞、化痰止咳，非常适合消化不良、食欲不振的孩子食用。儿童感冒一般都会伴有程度不同的咳嗽症状，食用这款粥可缓解儿童咳嗽的症状。

陈皮、大米。

将陈皮洗净，切细丝；大米淘洗干净，倒入锅中，加入陈皮丝及适量清水，熬煮成稀粥即可。

相信大家看到这里也发现了

预防感冒也没有捷径

不论是成年人还是儿童

要从生活中的点滴开始

加强自身免疫力才是硬道理这样才能

对感冒sayno哦！

编辑：西安报业传媒集团新媒体中心祎清

审核：小燕、大脸猫

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