要么没日没夜地工作，忙得连水都顾不上喝一口；要么没完没了地应酬，大吃大喝……这是时下很多都市上班族的生活工作状态。慢慢地，有些人的肾脏开始“负担不起”了。据一项调查表明，目前我国肾脏病发病呈年轻化趋向。“追溯缘由，学习、工作压力大，生活无规律，是当前肾病年轻化的‘元凶’。”深圳市第二中医院肾病内科刘学耀博士提醒，早期肾病的悄无声息，让人措手不及，年轻人要改变不良生活习惯，注意保护自己的肾。

1、“现代人有很多不良的生活习惯，久而久之对肾是有损伤的。”刘学耀指出，比如，吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。

很多白领平日在单位，一上午三四个小时坐在位子上一动不动，水都不喝一口。还有不少白领，宁可放弃上厕所的一两分钟，也要争分夺秒地工作，形成了憋尿的不好习惯。这些坏习惯都是肾脏的“隐形杀手”。

饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，也会诱发肾病。长期高盐饮食可导致肾脏疾病以及心脑血管疾病、糖尿病、高血压等。大约80%的肾脏病患者，也是高血压患者。而这种肾脏病合并高血压患者，80%是容量依赖型高血压，即其体内钠离子浓度过高。这是因为钠离子可以留住水，医学上叫“钠水潴留”。因此，肾脏病的临床治疗要求，所有的肾脏病患者都应是低盐饮食。

年轻人长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶等，很容易出现肾功能问题。从事电脑的人群集中特点为：每天工作与电脑打交道，长时间坐在电脑旁工作，缺乏运动，长期的加班、熬夜、失眠，而这些特点都是最易导致肾病的。

2、“除了一些生活习惯，生活中一件最不起眼的小事——喝水，对于肾的保健来说也至关重要。”刘学耀指出，有些人不爱喝水，觉得多喝水会增加上洗手间的次数，嫌麻烦，而且还怕尿多引起肾亏，这是一种错误观点。因为人体代谢所产生的废物通过肾脏的处理，以尿液的形式排出体外，需要有足够的水分辅助。多喝水能冲淡尿液，让尿液快速排出，有助于体内垃圾的清除。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，加重肾的负担，临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

科学的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。有人在大量出汗后，尤其是在夏季活动后，一次性补充大量水分，这样也是不对的。因为出汗除了丢失大量水分，同时也丢失了不少盐分，此时慢慢喝点淡盐水是最好的。

如今，不管是公司还是家中，纯净水和矿泉水是我们日常生活中的饮用水，很多人都习惯了。但专家提醒大家注意，纯净水不仅除去了水中的细菌、病毒、污染物等杂质，也除去了对人体有益的微量元素和矿物质，长期饮用会使人体内的营养物质失去平衡。矿泉水虽然含有一定量的微量元素，但如果人体所需的微量元素已经足够，再多补进去，就会导致微量元素代谢失调，增加肾脏负担而引起肾结石、尿道结石及胆结石等。

3、养肾尤其应注意饮食均衡，不偏食，如果身体出现状况，可适时地根据不同的体质和时令进行中药调理。刘学耀举例说，例如对于年轻人，改善体质一般只需要增加适量的维生素和微量元素，平常多食蔬果，饮食合理即可，不涉及太多地进补。

中年人工作压力大、经常熬夜加班、身心疲累，可适当滋阴，可长期服用西洋参、枸杞子等平和些的药膳汤水。对于老年人则通常气虚、阳虚，可适当进食鹿茸等温阳滋补的药膳，以达壮阳健脾和胃之功。当然也不能一味“壮阳”，中医讲究“阴阳平衡”，还应结合季节和自身的体质进行适时养生。

六款健脾养肾粥

俗话说：“食物是最好的良药”，从食疗的角度，相关专家推荐了几款适合春季食用的健脾养肾粥：

【养生枸杞粥】

大米100克、枸杞20克；将大米淘洗干净，入锅中煮至半熟，将枸杞子用清水冲洗干净，放入半熟的大米粥中同煮。至熟时，撒上葱花、加适量盐、味精即可。滋补肾阴。改用小火煮30分钟，加入适量的绿豆，稍煮片刻即可。此粥健脾补肾，消暑开胃。

【黑米红枣粥】

黑米80克，大米20克，红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净浸泡30分钟；红枣洗净去核；枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸转小火熬煮成粥，再加枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。此粥健脾益胃、改善消化不良。

【黑米桂圆粥】

黑米50克，桂圆肉12克；红糖适量；黑米洗净，放入锅内，加适量清水，大火煮沸后，转小火煮至八成熟；加入桂圆肉，继续煮成稠粥，调入红糖即可。此粥：养心安神、补肾益精。

【胡萝卜粥】

胡萝卜120克，粳米100克，白糖适量。首先将胡萝卜洗净切成小块，将粳米淘洗干净，放入锅内开始煮，约煮八成熟时放入胡萝卜块，共同煮至粥熟，加入白糖。从中医讲此粥具有补肾壮阳、化滞下气的功效。

【枸杞羊肾粥】

枸杞子50克，大米150克，羊肾1只。将枸杞子洗净，羊肾去筋切碎，大米洗净。将大米放入锅内，加适量水煮开，煮开后，将枸杞子、羊肾放入锅中，煮熟后即可食用。补肾聪耳。

【百合红枣粥】

糯米30克、百合9克、红枣10枚。将百合用开水泡一次，以沏去部分苦味；糯米淘洗干净，和百合、红枣用小火缓熬成粥，加适量糖即可（不加也可以）。清热安神、养心补血。

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