菠菜粥，养肝

菠菜，性甘凉，具有补血止血、利五脏、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，可辅助治疗肝气不舒。

山药枸杞粥，健脾胃

山药健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳；枸杞补肾养肝、补血明目安神、辅助降脂降糖，久服能益寿延年等。

五色粥，平补脏腑、防病强身

绿豆：

绿豆有清热解毒、利水明目的功效。并且按照中医“五色入五脏”理论，常食青色食物还有助于减少肝脏损害，养肝舒肝。

南瓜：

作为黄色食物的典型代表，常吃南瓜可起到较好的健脾作用，有助于改善食欲不振、腹胀、腹泻等症状。

红枣：

红枣可补气、安神、养血，而且“红入心”，常吃红枣还能帮助改善因心气不足导致的神疲无力、心悸气短等症状。

山药：

山药有很好的润肺去燥功效，它被称为“平价补品”，对肾脏、脾胃也有较好的滋补作用。

桑葚：

作为黑色食物的一种，桑葚对肾有不错的补益功效，经常食用可以辅助改善眩晕耳鸣、盗汗多梦、腰酸胁痛、神疲倦怠等肝肾阴虚症状。

推荐更多素食粥谱

食谱|babyshun2016

红薯小米粥

-材料-

小米100克、红薯一根

红枣八颗、红糖适量

-做法-

小米洗净入锅，放足量的冷水大火煮。

红薯洗净去皮切小丁。

放入砂锅中一起煮，大火煮开转小火，煮到小米开花，红薯软烂。

红枣去核，切条儿加入锅中，继续小火煮。

按着个人口味红糖。

再焖煮个几分钟就可以关火啦！

食谱|康妮陈

红豆黑米粥

-材料-

红豆100克、黑米100克

红枣12粒、红糖30克

-做法-

红豆和黑米提前浸泡；

把红豆、黑米和红枣洗净，放进电炖锅里，放进半锅清水；

盖上盖子，用电炖锅的“砂锅粥”功能键；

等电炖锅还剩5分钟时，加入红糖，搅拌几下即可。

食谱|幸福佑手牵

美龄粥

-材料-

糯米80g、粳米20g

铁棍山药150g、黄豆40克

冰糖适量、枸杞3颗

玫瑰花1朵

-做法-

粳米、糯米、黄豆分别放入碗中，提前浸泡；

山药去皮切丁；

把泡好的黄豆加1000毫升水打成豆浆，过滤倒入锅中；

加入泡好的米、山药丁。；

中火煮开改小火，慢慢熬成浓稠状；

出锅前五分钟加入冰糖，搅拌均匀；

放上枸杞，玫瑰花点缀即可。

食谱|叨叨姐姐

补气养血五红粥

-材料-

红豆50g、花生30g

红枣8颗、桂圆8颗

枸杞2g、黑米20g

红糖5块

-做法-

红豆用水提前浸泡，花生浸泡半小时，其他食材洗净，桂圆去壳。

依次放入红豆、花生、红枣和黑米。

桂圆、枸杞、红糖，加1000ml水。

大火煮开后搅拌几下。

小火炖至浓稠（期间要搅拌防粘）。

营养好喝的五红粥就做好啦。

食谱|黄豆豆的一家

蔬菜粥

-材料-

大米半杯、红萝卜半个

油菜2颗、盐、香油适量

-做法-

红萝卜洗净后切细丁、油菜洗净后切细末备用；

大米洗净入锅煮粥；

粥将煮好，放入切好的红萝卜、油菜和少许盐，继续煮3分钟左右后，滴入几滴香油即可食用。

食谱|霖的吃货铺

小米燕麦苹果粥

-材料-

小米50g、糯米20g

燕麦30g、苹果1个

枸杞少许

-做法-

糯米和小米淘洗干净后，提前浸泡。

锅里放入适量的水，随后把糯米和小米一起倒入。

大火煮开，随后用小火慢熬。

等粥变得有些浓稠时，倒入燕麦。

还有切成小块的苹果，接着继续小火熬。

当粥一点点变得浓稠时，记得要不停搅拌，以免糊锅

最后再撒上一些枸杞，稍微再煮一会就可以了

食谱|舞之灵1027

党参黄芪薏米粥

-材料-

大米100g、党参15g

黄芪15g、炒薏米60g

炒扁豆15g、大枣2个

-做法-

养生壶中加入炒薏米和炒扁豆红枣；

放入党参和黄芪，洗净的大米；

加1000ml左右水，按养生粥程序；

大约一个小时，最后15分钟要搅拌下以免糊底。

食谱|九吾氏6.1

薏仁红豆米粥

-材料-

红豆100g、薏米80g

红枣6枚、红糖适量

-做法-

锅中倒入薏米小火炒至表面微黄；

红豆、薏米洗净浸泡；

把泡过的红豆和薏米倒入高压锅，放入红枣，盖上高压锅盖，大火煮开转小火煮25分钟；

高压锅内已没有气打开锅盖，加入适量的红糖化开即可。

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