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本集没别的，除了干货就是干货，全篇推荐低热量零食，请正在减肥不敢吃的你接好了！

说到减肥，很多人单纯的认为减肥期间就是不应该吃零食，但你真的了解减肥吗？真的知道零食为什么不能在减肥期间吃吗？

知识科普

零食之所以被看做是减肥的一大天敌，

因为零食中的添加剂糖分盐分都过高

，零食的原料本身并没有什么，但是经过人工地高度浓缩，过度加工以后，里面的各种成分都

超过了人体每日所需要的基本元素的正常量

，人体为了消化这些多余的元素，需要分泌更多的消化液，一开始人体消化系统还能坚持，但是日复一日消化功能就hold不住了，那时候很多不健康的人体不能吸收的废物在身体里堆积，就会化为你腰上的一圈圈的肥肉。

而且零食为了调和口味，最容易添加的就是糖分和油脂还有盐分，这些才是减肥真正的天敌，

就算你吃一碗正常的饭菜，加进去了很多油盐，你依然容易长胖

如下图

所以你想减肥，最重要的就是你的日常摄入小于日常消耗，零食并不是关键，关键是每天摄入的总热量。涉及到算法复杂，大花在这里给你们安利一个超级实用的APP：

薄荷健康！

这个APP真的是

减肥必备

，薄荷会根据你的身高体重为你推荐属于你的减肥方案和规定摄入量，关键是其中数据基本精确而且很正规，只要你按照它的规定量坚持下去，瘦下来只是时间问题。

既然大家知道了减肥最重要的是

热量差

，零食的摄入只要在热量以内也就无伤大雅了。所以今天大花就来给大家墙裂推荐一波低热量零食！而且为了满足你们挑剔的口味，大花一共为你们整理了八大类的零食，你们准备好了吗？

长篇预警！！！

酸辣味零食

夏天来了，我们先推荐酸辣口的开开胃。

魔芋爽

首当其冲的减肥友军，号称吃不胖的辣条傲立于众辣条当中，不仅热量低，而且富含膳食纤维利于消化。在日本，魔芋系列是非常流行的低卡健康食物。

推荐品牌

百草味，一包180g分4个小包装，价格9.9RMB，热量44.55kcal一小包相当于走路15分钟，简直让人超级心动！

卫龙，一包180g分为10个小包装，价格12.9RMB，热量34.6kcal一小包相当于走路11分钟。

香辣金针菇

同魔芋爽差不多，富含膳食纤维热量低，而且易买到。

推荐品牌

来伊份，来伊份应该算是这种散称零食的始祖了，他家的金针菇味道是纯正好吃可信赖的。一包250g分为小包装，价格19.9RMB，热量248.125kcal一大包相当于走路1h18min。

金大州，这个品牌也许你没听过，但你一定见过，市面上出现频率很高，味道很不错。一包350g分为10个小包装，价格21.9RMB，热量41.65kcal一小包相当于走路13分钟。

香辣豆干

性质与上面无二，不过豆干的热量通常会高一些因为豆腐中有油脂，好处就是蛋白质更多。

推荐品牌

好巴食五香味豆干和烧烤味豆干，其他品牌类似香香嘴、来伊份也是这两个口味的热量比较低，而麻辣味和泡椒味热量都偏高。

以好巴食为例，好巴食五香豆干一小包大概在20g，热量44.5kcal左右相当于走路15分钟，一整包（小包数量不明）价格在15.8RMB

鸡蛋干

跟豆干算一类口味的零食，其中含有有优质蛋白，热量比豆干要低，所以偏爱这一口的可以选择鸡蛋干。

推荐品牌

良品铺子，一包238g分为14个独立小包装，价格16.9RMB，热量28.43kcal一小包相当于走路9分钟

沈师傅，这个牌子我没怎么吃过但却见到不止一次了，看上去非常老字号，大家可以试试。价格100g*5袋19.9RMB，很划算，热量165kcal一袋相当于走路半小时

还有来伊份优品蛋干，经典品牌，一袋18g左右，热量在32.94kcal相当于走路11分钟。

海带呀海带

海带可是比金针菇魔芋爽热量还低的东西啊啊啊！而且具有利尿消肿，降压的作用，大家可以选择海带丝或海带结。

推荐品牌

百草味酸辣海带结，一大包200g，价格8.8RMB，热量128kcal相当于走路40分钟

良品铺子，一袋218g，价格9.9RMB，热量202.2kcal相当于走路1h

醋昆布即食海带，日本品牌，以‘0’脂肪标榜，一包125g，价格19.9RMB，热量136.87kcal相当于走路45分钟

泡椒凤爪

大家一定很惊奇，泡椒凤爪不是肉吗？怎么会热量低。

但实际上泡椒凤爪热量并不高，因为泡椒凤爪中含有大量

胶原蛋白

，胶原蛋白不仅热量不高而且具有美容嫩肤的效果。一只鸡爪热量才39kcal，但不能多吃，多吃依然会增肥，而且泡椒凤爪不能瞎买，否则很容易会出现保质期和肉类质量问题。

推荐品牌

有友泡椒凤爪，这个牌子很常见了，12.9一袋，180g，热量242.1kcal相当于走路1h16min

好啦酸辣口大花就推荐到这里啦，

以上零食包括品牌、价格、规格全部参考的都是京东商城

，与市面上价格包装差异应该不会太大，有些许不同的话也是正常的。

大家想买的话除了搜索品牌旗舰店，大花这里还有一些库存的综合店铺，推荐给你们。

周义旗舰店

这个店铺是大花无意间发现的一个零食店铺，刚好云集了大花以上推荐的很多零食，hin方便于大家一次性购买，注意力又不会被其他高热量零食吸引。

一生缘旗舰店

这是一家专门卖豆干的店，有手磨豆干，嫩豆干，手撕豆干，香菇豆干，方块豆干，尽情选择，价格也不贵。

上口佳旗舰店

这家店也是集合了豆干脆笋金针菇一类的重庆口味小零食。

其实大家也发现了，

只要是这种包装类零食只要是素菜热量都不会很高

，同类性质的还有笋干藕片之类的，像平时的三品黑鸭和绝味以及关东煮素菜都是可以吃吃的，这种酸辣口零食热量和价格也基本相差无几，看你自己钟意哪一款。

但是大花要提醒一句，特别是豆干鱼豆腐香干鸡爪一类的，

营养表上热量超过900千焦的就别吃了，更别说上了四位数的

，因为那些都加了过量的油盐调味料香精，对身体和减肥都没有好处。顺便提醒一句，大家千万不要去吃辣条，辣条热量非常高，一包中包108g的卫龙大面筋的热量是440kcal相当于走路2h18min（手动微笑），所以想吃辣口就选上面这些清爽而又低热量的小零食吧。

代餐类零食

终于进入第二类啦，餐前菜过了当然就是主食，很多减肥的小可爱苦于减肥主食太过于油腻碳水过多，特别是早饭和晚饭，那么代餐就少不了，现在也有很多店铺做全麦面包欧包等网红健身减肥代餐食品。

不过很多店铺挂着低热量代餐的招牌但却依然抵挡不了迎合大众口味的潮流，而在其中添加了过量的糖分和奶油，也失去了代餐的意义。大花在这里推荐几家的确是实实在在做低热量代餐食品的店铺给你们。

欧包司康类

橡木盾粗粮面包坊，这家店的欧包大花买过，味道还可以，一个大小大概一个馒头那么大，主要是低卡便宜。

婷子低卡美食铺，颜值高量更大。

奥古莉全麦面包，也是一家低卡欧包店铺。

嘉驿小厨，主打欧包，也有全麦面包，价格中等。

杂粮全麦面包类

Jason捷森旗舰店

这家店铺主打全买黑麦等杂粮面包，不过味道略酸苦，千万不要以为是他家面包坏了，纯正的全麦面包就跟黑咖啡一样，其实是酸涩的，所有真正的对你身体有好处的东西，其实都没有那么好吃。

他家除了面包以外还有纯牛奶、燕麦片、果酱之类的，可以搭配着买，价格也算是平价。

信合味达旗舰店

一家适合减肥健身者孕妇的店。大花知道这家店还是因为薄荷健康里怡文好好吃其中一期的全麦面包大识别，也算是经过官方认证的店了，大家可以放心买。

这家店里面有很多代餐的面包杂粮包饼干之类的，还有一些手工甜点。

橙子快跑

这家店其实更适合健身的小宝贝们，主打风格也特别运动化。

他们店除了卖全麦面包还有代餐饼干，燕麦片，黑巧克力，健身餐欧包，还有玉米糙米饭等等，肉类也是主打高蛋白低脂肪的牛肉鸡胸肉之类的，简直就是健身减肥达人的不二选择，价格中等。

沈小善旗舰店

这家包装特别适合萌妹纸，非常可爱清新鸭(*╹▽╹*)

面包分为微甜和不加糖油的，减肥的妹子记住买不加糖油的哦~

十二女王旗舰店

这家店与上面一家画风就截然不同，店如其名，整个店主打风格如同女王一般霸气，也是主营全麦面包杂粮面包的。

小鸡收腹

本来大花准备就此over，但是在推荐上面店铺的时候看到了这家店铺，发现他家的面包价格便宜量大，而且包装上面标好了热量和一些基本元素，就果断再加了一家。

这家热量虽然没有特别低，但的确是杂粮全麦，大家自己斟酌。

再给大家推荐一些出门就可以买到的面包

桃李醇熟全麦面包

一袋400g8片，一片热量127kcal

曼可顿强化营全麦面包

一袋310g11片，一片热量73kcal，一袋才7.9RMB

代餐饼干代餐棒类

这一类代餐食品可以当做零嘴，平时啃啃。

麦羔羔代餐饼干

主打粗粮饼干代餐棒等，日常有优惠，便宜划算，饱腹感很强。

传奇磨坊代餐食品

也是主打卖代餐饼干代餐棒。

健元堂旗舰店

这家店食物比较多样，这家店本身是为高血压老人孕妇而设的，食物基本无糖低油低脂。

怡力旗舰店

这家店扑面而来健康的气息，包装也是绿色的，里面除了代餐食品，还有荞麦面、魔芋面、魔芋凉皮、鱼罐头等，放假会自己做菜的宝宝可以用点这样健康的食材哦~

燕麦片类

Quaker桂格旗舰店

这个牌子相信大家都见过吧，有即食燕麦片、快煮燕麦片和水果燕麦片多种分类，而且每个超市都有，便宜好get，味道多种多样，拎一大袋走可以吃个一个月两个月的，大花和A-Lin从开学一起买的的一包1.5kg的原味即食燕麦片到现在都还没喝完呢！

Sanitarium海外旗舰店

跟Quaker主打营业食品差不多，不过会比Quaker贵一点，但量也是极大，绝对不会亏！

CremedelaCream海外旗舰店

除了燕麦片还有脱脂奶粉，种类繁多价格也不贵。

银鹭好粥道

这是大花有一天无意间发现的一款低热量食物，也可用来代餐，惊喜！

一共是五种粥，分别是黑米粥/一罐199kcal、莲子玉米粥/一罐193kcal、紫薯紫米粥/一罐176kcal、椰奶燕麦粥/一罐227kcal和薏仁红豆粥/一罐199kcal。

这些名字一听就很养生啊！而且热量也不高。

第二类就到此结束啦，其实大花这第二个代餐类有些些偏题，因为这一类最好不要当做零食来吃，否则吃多了热量也会过高，

大花主要考虑到有些小可爱会不吃早饭不吃晚饭然后用零食替代正餐

，那倒不如吃点好的，

不要得不偿失，自以为自己吃得少，到最后还胖了

大花推荐的店铺里有很多综合店铺，就是什么都卖，如果你比较懒，那你可以只选一家，一次性解决，买点面包或者燕麦片配点牛奶，偶尔再吃点肉。

吃法的话，

一顿面包最多只能吃两片，牛奶只能喝一杯，燕麦40g左右也就是差不多一只手能包住的量。

冰淇淋类零食

正餐之后就是甜点时间！是不是光听着这一类的名字就觉得很激动啊。

相信在大家的印象里，冰淇淋就是减肥禁忌，却没想到减肥还能吃冰淇淋呢，是不是棒棒的？

大花上面也说到了，减肥看重的是热量缺口，看的是你一共吃了多少，而不是你吃没吃某样东西，所以只要冰淇淋的热量控制在一定量，就不要害怕，而且低热量的冰淇淋是有的，只是你一直没发现。

棒冰类冰淇淋

冰棒类冰淇淋里基本就是水和糖，所以热量基本很低，有些加了些果肉，对热量没什么太大的影响。

旺旺脆脆冰，童年的味道，经典中的经典，一支78g热量66kcal左右（不分口味）

不知道还有谁记得这个当初的网红棒冰，拖肥！曾经小卖部总是一抢而空的冰棒！一包45g才6kcal！

冰工厂

冰工厂冰片蜜桃雪糕，一支75g64kcal，清爽蓝莓味一支80g92kcal，炫菠萝1支80g93kcal

豆类冰淇淋

大家都知道豆类营养价值高利尿消肿，红豆润肠通便，降血压防结石，绿豆清热解毒，消暑解热，两样都可纳入囊中。

绿色心情

蒙牛绿色心情绿豆冰棒，一支70g热量88kcal红豆冰棒一支65g70kcal

蜜香豆坊

宏宝莱蜜香豆坊绿豆沙一支65g热量49kcal红豆味冰棒一支65g66kcal

奶类冰淇淋

奶类冰淇淋的热量在中等，偶尔吃一支也无伤大雅，而且可补充钙质。

双蛋黄

首推我们这届的冠军，双蛋黄冰淇淋，朋友圈出现频率最高的冰淇淋新宠，是的你没听错，减肥的你，可以吃它！一支65g热量130kcal

小布丁

伊利小布丁雪糕，又是童年的味道，一支48g热量82kcal

奶提子

伊利奶提子雪糕，一支65g108kcal

红宝石

红宝石东北大板，这可是妥妥的国货啊，一支90g77kcal

既然是低热量冰淇淋，还是

遵循食物本身的热量

，冰棒类冰淇淋中基本都是水和糖，所以热量是最低的，紧接着是红豆绿豆一类的冰淇淋，然后是牛奶类冰淇淋，冰淇淋

最不能碰的就是巧克力、脆皮等

，这一类的热量通常高到吓死人，你不想胖，就乖乖的吃你能吃的，是这么多的冰淇淋满足不了你吗？

Tips

根据营养学家的研究，吃零食甜品的最佳时间在上午10时和下午4时，此段时间品尝一些甜食，可以消除疲劳，调整心情，减轻压力，所以我看谁还敢半夜起来吃零食的，以后我们就你胖你的，我吃我的~

大花此篇干货就推到这儿，不知道有没有给你们的购物车加了点儿份量呢嘿嘿

下集预告

下集大花将给你们整理甜品类零食、膨化食品类零食、奶制品零食、干果类零食以及其他一些杂零食，敬请期待

公众号ID：机智的三江生活

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