第一次尝试。除了想调理身体，主要希望能改善便秘问题。7天里希望用正常的心态保持正常的生活，感觉只是吃了不一样的早餐晚餐而已。保持平时的运动量，不增不减不勉强。

Day1（2018/11/18周日）

排便：仅早起后少量排便。

体重：49.7kg（小米体重秤，均以晚上体重记录，此次餐后，之后记录均为餐前）

运动：站桩20分钟

早晚吃粉均有微苦的感觉，早上的粉加了一点红糖（此后均原味），晚上吃的是原味。下午吃了一次红薯粥（大约一个半红薯切块水煮，煮熟后打成粥，此后均为蒸或烤），没有饥饿感的时候吃的。晚餐吃前也没有饥饿感。全天有喝茶，用暖贴贴命门。傍晚的时候感觉皮肤不像平时下午的时候那么干燥。晚上睡觉前感觉胃里有点空。

Day2（2018/11/19周一）

排便：早起后排便，好像比第一天稍轻松

体重：49.2kg

运动：站桩20分钟。冥想瑜伽1小时，拉伸瑜伽75分钟

今天苦味不是很明显了。其它正常，无饥饿感，但是时不时习惯性的觉得该喝咖啡了，吃个啥吧，这类在内心升起念头此起彼伏，答案当然是否定的，否定了也就放下了。中午感觉有点饿了，也许是午餐习惯问题，继续喝茶。在办公室空调里皮肤干燥的感觉还是有。下午5点左右的时候有点饿了，吃了1个烤红薯。晚餐吃粉正常。

Day3（2018/11/20周二）

排便：无，但不腹胀

体重：48.5kg，体脂有少许上升

运动：站桩20分钟

早餐晚餐粉口感苦味淡了酸味变突出了。喝了茶。暖宝贴命门，贴的部位皮肤有出汗。全天没有吃红薯，没有馋其它东西。睡前感觉有点疲倦。

Day4（2018/11/21周三）

排便：早上无晚上有少量，感觉干燥

体重：47.9kg体脂略降，内脏脂肪降1，水分率增加1%

运动：站桩20分钟。核心瑜伽1小时

早餐苦味重酸味淡。喝茶。贴暖宝位置皮肤有一点痒停一停缓缓。下午4点左右有点饥饿感和疲倦。5点吃一个小红薯。晚餐吃粉正常。神奇的是连续两天早晚称重数字完全一致，过去早晚基本相差1kg。体重迄今已下降3.6斤，腰腹明显。与之前减重相比这次皮肤没有因为减重变松弛。晚上左脚中指有轻微抽筋现象。

Day5（2018/11/22周四）

排便：早上排便少量感觉干燥，无腹胀

体重：47.9kg，比清晨体重增加0.6kg

运动：站桩20分钟。流瑜伽2小时

凌晨5点左右左手臂整个很痒，皮肤上看不出什么，再睡着到早上就消失了。早餐吃粉正常。下午红薯2个加餐，纯粹因为馋了，吃完感觉超级饱！体重与昨天一致估计是因为红薯，哈哈！瑜伽的时候还是感觉左脚指有轻微抽筋的感觉。晚餐正常吃粉。

Day6（2018/11/23周五）

排便：早上正常排便但感觉粘肠壁

体重：47.7kg，比清晨增加0.5kg

运动：站桩20分钟。消防演习走28楼下楼（感觉腿软了，也算锻炼吧）。晚上睡前冥想30分钟。

早餐粉轻微苦味。中午无饥饿感。消防演习后可能体力消耗，加上今天喝的茶是前一天的有些淡了，4点明显感觉饿了。无红薯所以破例吃了约15粒巴旦木（无盐无油）。昨天的瑜伽使肌肉有轻微酸痛感，属于运动正常反应。晚餐粉正常吃，回味还是微苦。晚上左膝皮肤发一点点红疹，痒了一会儿自然消退。冥想练习后疲倦感好很多。

Day7（2018/11/24周六）

排便：早上五，下午3点左右排便色量均正常，依然干燥但是终于有排净的感觉

体重：47.3kg

运动：站桩20分钟。阴瑜伽1小时

早上醒来感觉昨天的不适都消退了。无饥饿感。早餐粉正常吃，口感依然微苦。中午吃两个小的蒸红薯。白天喝茶。晚餐粉正常吃。完美结束第一个七天！

最后总结一下，此次7天共减重4.8斤。前半程没有对其它食物特别想念或馋嘴，最后两天开始想念荤菜。尽量坚持早晚餐期间不饿不吃，饿了吃少量红薯（其实应该中午按时吃少量红薯，免得下午饿了纯属自找苦吃）。喝茶道茶会感觉很舒服，偶尔因为不可避免的喝过其它红茶一两次，晚餐粉有偶尔超过9点服用。煮好的粉有时候等降温过程中我能闻到肉香，哈哈！体重体脂都降了，腹部赘肉明显收紧，身体轻盈。因为服粉前一直有多年瑜伽运动习惯，所以过程中继续运动也没有感觉特别疲倦，明显觉得身体轻盈对瑜伽的练习也有很大帮助，更加能够拉伸和打开身体，N年没能做到的英雄式也突然间就做到了。虽然理解保暖的重要性，这次还是没有加入棉裤行列（有点不合规矩请不要借鉴）。在家里的时候留心了下肢保暖和睡觉的时候穿了松软高腿的毛巾袜。

第一次7天尝试感觉非常好，最直接的收获是体重回到青春岁月的时候，同时皮肤状态也保持很好，非常开心！初心想改善的便秘问题有待继续观察，未来还会安排继续尝试红薯餐来观察自己身体变化。小小分享一下，共勉！

现在，我很期待明天的早餐～～

2018/11/24

附录：

【健颐红薯餐】服食方法及注意事项

一、服食方法：

1、早餐和晚餐只服食【平生健颐】松茸薏米山药粉（简称：健颐粉）。

最佳服食时间：早餐为7:00-9:00；晚餐为17：00-19:00。

可适当加入零人工添加剂的红糖，不要加入姜等其它食材。

2、午餐或感觉到饿的时候，只吃红薯；渴时喝茶道茶，除此之外不进食其它食物（特别是生冷寒凉的蔬菜水果饮料）。

红薯以红心红薯为佳，蒸、煮、烤均可，饿时临时吃零添加剂的红薯干也可以，并确保油盐不进。

3、理法：还复后天之本，土生万物

脾胃为后天之本，是人日常养护的基础，而在重大疾病的养护上，脾胃是最后一关。

如何避免脾气绝，让脾气之门晚关，进而还复脾胃本具之气，是人还复健康至关重要的枢纽。

【健颐红薯餐】通过一餐健颐粉，一餐红薯，再一餐健颐粉的“休息-强化-休息”的循环方式，修复和提振脾土本具的功能；

通过油盐不进的方式，暂停肝肾功能对脾土的辅助，锻炼强化脾土自身的能力。

在脾土逐渐还复功能的过程中，慢慢养出土生万物之气，开启人体最宝贵的自愈力量，身体经历一轮轮的“体检-清除-修复”进程，还复健康体魄。

4、时间周期：健颐红薯餐相当于辟五谷的素食调养，可长期服食。

常规推荐连续服食7天以上，能持续服食更长时间为佳，具体周期据个人情况自定。

二、注意事项：

1、孕妇不能用；健康的小孩不需要用此方法。

2、重症患者（癌晚、其他严重慢性病等）体验本方法，务必在专业人士指导下进行；

3、确保早晚各一餐健颐粉，即使不觉得饿，没有胃口时也不能中断；

4、除午餐时间外，感觉到饿的时候可补充适量红薯，包括晚餐的健颐粉之后。不要让脾胃长时间处于饥饿的状态。

5、如身体出现乏力感时，建议卧床休息；如出现极度乏力的症状，可喝一些淡盐水或早餐吃一餐归藏，但切忌吃带咸味的其他食物；

6、服食期间建议喝健颐茶道茶或温开水，忌绿茶、牛奶、啤酒等饮品；

7、日常做好身体保暖，冷天穿棉裤，贴暖宝（保暖不够，作用减半）可配合艾灸调理；

8、阶段性结束服食当日，建议以清淡饭菜为主开始，日后正常饮食即可。

作为现代养生的源头活水，使文化养生从概念细化渐进，通过“医易道禅”互融相通的衍化，并以“衣、食、住、行”四个模块形成环闭产业链，最终落到“养身”、“成人”、“化人”的境界实处。使大家在实证体验中，逐步体用合一。品味生生不息的生命价值，感受自身日新一日的喜悦。

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