最近国内新冠疫情反复，全国目前有4个高风险地区，114个中风险地区，如非必要家长不要带孩子出市出省，尽量减少外出，做好个人的防护。家长每天要用好“10秒判消化”，积食时要及时消食导滞，疫情期间可以用新三星汤+保济口服液消积食，连续用2~3天，配合素食，能有效缓解孩子积食的症状。日常保健一周一次。在孩子消化好、无病痛时可以用理脾补肺方。虽然疫情的缘故，不能带孩子出游，但是家长还是可以好好利用这段时间，调理孩子的体质，增高增重。今天就详细讲讲暑期要怎么做可以有效助长高。

影响身高的两大因素：遗传+喂养

想帮孩子增高增重之前，家长首先要知道影响孩子身高的因素是什么，抓住关键才能更有效地助力孩子长高。总的来说，影响身高有两大因素：一是先天遗传，二是后天喂养。

●孩子的身高，七分靠先天

俗话说，种瓜得瓜，种豆得豆。遗传因素是影响后代身高最重要的因素之一，也就是说通常情况下，父母都高，孩子也会高；父母很矮，孩子一般也会矮小一点；父母一高一矮，则孩子身高折中。

有些家长经常问，为什么孩子特别矮小，怎么补都长不高。我一细问父母的身高，大多都不是特别高的。其实，孩子的身高有70%都取决于父母，如果父母双方的身高都不算特别高，我建议不要过分的焦虑，也不要过于勉强，顾护好脾胃，配合适当的食疗与运动就可以了，否则会揠苗助长，适得其反。

●脾胃不好，吃龙肉都长不高

孩子的身高同时也会受到营养、睡眠、内分泌、运动、疾病和成长环境等诸多因素的影响。例如，父母身高还不错，孩子却因为挑食而营养不均衡，也会相对矮小；又比如，有些孩子睡眠时间少、睡眠质量差，身高也会偏矮。

中医认为，脾主运化，主四肢肌肉，孩子长得高不高，关键还是看脾胃。所以，我经常对家长强调，身高七分靠先天，三分靠调理。如果孩子的脾胃状态不好，吃龙肉都长不高的，但如果孩子的脾胃状态好，在日常的主食和辅食中就已经能够获得足够多的营养了。调理脾胃的方法，我在《儿童脾胃课》讲解得很详细，建议家长再去复习。

暑假做好6件事，全方位助力孩子长高

夏季人体新陈代谢旺盛，对营养物质的吸收利用增强，骨骼的发育也进入快速期。因此，暑假向来都是孩子长高的黄金期，尤其是对于学龄期儿童而言，暂时放下了繁重的学业，配合饮食与运动，科学助长，孩子能“悄悄”长高一大截。

具体怎么做到科学助长，家长可以从6个方面入手：

减少积食，为增高食疗腾空间

很多家长认为，孩子要长身体，就要多吃点，有的甚至经常给孩子吃公鸡仔、田七海马汤等民间助长食疗。但家长忽视了一件事，吃只是第一步，更关键的是脾胃吸收。脾胃能吸收运化，才能有效地转化能量和气血，去支持身体的生长。否则，食物只会停滞在脾胃形成“积”，积食不及时消导，脾胃受累，运化无力，孩子不但不能长高，还会病痛特别多。

因此，科学助长的第一步，就是减少积食。家长每天要坚持“10秒判消化”，观察孩子的舌苔、口气、睡眠、大便，如果有一个方面或以上不正常，提示孩子积食，要及时用三星汤或新三星汤消食导滞，配合素食，坚持2~3天。

配合补肾食疗助长高

肾乃先天之本，脾乃后天之本，暑假期间，家长要兼顾健脾、补肾，才能让孩子更有效地长高。

肾主骨，主管生长发育。肾精充足的孩子，骨髓充实，生长发育的情况也会更好；相反，肾精衰弱，骨骼发育就会落后，长得也不高。黑色入肾，暑假可以适当在孩子的饮食上添加黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。

早餐可以给孩子吃

黑米粥

，搭配鸡蛋、包子、番薯等都是可以的。黑米性平、偏温，味甘，归脾、胃、肾经，能滋阴补肾，强身暖胃，尤其适合脾胃虚寒的孩子。午餐或晚餐可以做

莲藕排骨黑豆汤

，莲藕能清热生津；黑豆能滋阴补肾，健脾止汗；搭配排骨做成一碗热汤，能补益脾肾，很适合在夏末秋初食用。尤其是在户外活动大量出汗后喝，能有效地补津液。建议在孩子消化好、无病痛时用，补肾效果更好。

每天进行适量的运动

动而生阳，适当的运动可以帮助孩子升发阳气，对长高也大有帮助。另外，运动也能舒发肝气，滋补肾气。下面推荐三大最助长高的运动：

游泳：

游泳能让全身得到舒展，让气血得到疏通，也能激发孩子的阳气。阳气足、气血通，对促进生长发育也有所帮助。家长带孩子游泳时要注意做好保暖工作，每次游泳不超过1小时。

●摸高：

摸高是典型的纵向运动，跳跃的动作更容易刺激身体，促进骨骼的发育。摸高这项运动在室内也能进行，炎夏户外炎热，家长可以带着孩子在家里做，也避免了孩子过汗伤津耗气。摸高时，可将左右手各5次分为一组，每天做3~5组，每做一组休息2分钟。

●跳绳：

跳绳也是典型的跳跃运动，是有氧运动的一种，能锻炼孩子的心肺功能，还能锻炼协调力和节奏感。建议早晚各2次，每次跳100~200下不等。

3岁内配合小儿推拿

对于3岁内的小宝宝来说，运动与食疗的方法都有点言之过早。家长只需要做好两件事：一是控制好消化；二是保证充足的睡眠。另外，配合助长的小儿推拿手法：补脾经、运板门各100~300次；补肾经100~300次；平推肝经100~300次；调五经3~5遍；捏脊上6下3。

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睡好子午觉，促进生长激素分泌

充足的睡眠能生化气血、保养肾精。现代科学研究表明，儿童在深度睡眠时会分泌生长激素，是长高的关键。所以，暑假要让孩子睡好子午觉，中午11点到13点让孩子小憩一下，晚上10点就要让孩子上床睡觉，保证睡眠质量。

顾护好情志，让孩子保持好心情

肝主疏泄，在体合筋。肝不能正常疏泄，会导致气机运行不畅，阻滞在体内，形成肝郁。肝气郁滞不畅，导致肝脾不和，肝脾不和则脾胃受损，孩子的生长发育就会慢下来。临床上，我看到很多瘦小的孩子都是脾气暴躁或者总是郁郁寡欢的。

因此，想让孩子长高，家长不能忽略情志的顾护。以前孩子放暑假的任务就是玩，能很好地放松，但现在的暑假，家长都会给孩子报了很多兴趣班、辅导班，孩子丝毫没有休息的空间。家长望子成龙的心情可以理解，但成绩、才艺不是唯一的参考标准，让孩子快乐、健康才是更重要的。家长不妨带孩子走进大自然，帮他们减压减负，领着他们一起做做运动。

莲藕排骨黑豆汤

材料：

排骨100克，莲藕100克，黑豆适量。

做法：

1.将黑豆提前用清水浸泡3小时；

2.排骨过水，与莲藕、黑豆一起放入水中；

3.大火煲10分钟，再改小火熬煮50分钟。

功效：

健脾补益。

宜忌：

•适用于体质弱、营养差的孩子。

•3岁以上辨证服用。

•蚕豆病可以用。

黑米粥

材料：

黑米50克，红糖适量。

做法：

1.黑米淘洗干净，浸泡一夜；

2.将黑米放入锅中，加水用大火烧沸，后改用小火熬煮至黑米熟烂；

3.待粥浓稠时，放红糖调味，再稍煮片刻即成。

功效：

健脾补肾。

宜忌：

•可作为日常保健食疗方。

•3岁以上合适用。

•蚕豆病可以用。

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