一个瘦炸了的公众号

今天，小编要和大家分享的是

如何利用小米进行健康有效的减肥

一起看看吧

小米古称为“粟”

属于粗粮的一种

小米所含的营养成分非常多

其中维生素、蛋白质

和膳食纤维的含量也很高

其对身体具有非常多的保健功效

想要通过小米达到瘦身减脂

首先得了解小米具体都有哪些功效：

瘦身减脂

小米里很有非常非常的钾元素和粗纤维，它们具有利尿消肿、促进肠胃蠕动和润肠通便的作用。在减肥期间，喝点小米粥可以很好地帮助我们消除体内多余脂肪，从而可以达到瘦身减脂的目的。

清热助睡眠

随着人们的生活和工作节奏的加快，大部分人常常出现失眠的症状，想要睡个好觉似乎已经成为了一个难题。在这种情况下，我们可以经常煮点小米粥食用，因为小米中含有大量具有安定神经和调节睡眠的色氨酸。所以，常常失眠的妹子可以多食用哦。

预防便秘

膳食纤维在小米中的含量是非常高的，经常喝点小米粥可以促进我们肠道的蠕动，并有效的预防和改善便秘的问题。此外，小米中还含有丰富的维生素B1和维生素B12，能够缓解因消化不良而引起的呕吐及反胃等症状。

美容养颜

我们知道维生素B是一种对人体非常重要的营养物质，它不仅可以调节新陈代谢、维持肌肤和肌肉的健康、增加免疫系统和神经系统的功能，还可以促进细胞的生长和分裂。所以，经常食用小米不但具有养生的作用，还能起到减轻皱纹、色斑和黑色素沉着等美容养颜的作用。

益气补血

小米中含有丰富的铁、和磷等微量元素，补血效果非常好，贫血人群和元产妇可以多吃。另外，小米属于碱性食物，它还具有很好的滋阴作用。

那么，我们要如何制作

美味可口的小米减肥餐呢？

小编推荐几款以供大家选择。

红豆小米粥

原料：

小米、红豆各适量

做法：

将红豆和小米用清水洗干净后，放入水中浸泡1-2小时，再将小米和红豆一同倒入电饭煲中，加入适量的水煮至粘稠状态即可食用。

红枣枸杞小米粥

原料：

小米、红枣、枸杞、黄糖各适量

做法：

先将红枣和小米浸泡在水中一段时间，再红枣洗净去核，然后在锅中倒入适量的水，放入小米煮开，再倒入红枣和枸杞，熬煮至5分钟后加入黄糖煮化，并搅拌均匀。

红糖小米粥

原料：

小米150克、红枣10颗、花生碎、瓜子仁适量、红糖10克

做法：

先将小米洗净后放入清水中浸泡半小时，再将红枣洗净去核并切成枣碎；在锅中加入适量的水并放入小米用大火煮开后，转小火继续熬煮成粥后，加入红枣、花生碎、瓜子仁，熟透后放入适量的红糖，继续煮3分钟即可食用。

－ＥＮＤ－

图文整编／野山椒（侵删）

微信号：shousi58

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。