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不但可以吃粗粮，还应该吃粗粮。根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016》的建议，每人每天应摄入50~150克全谷物（包括粗杂粮、全麦、糙米和杂豆等），这一建议量适用于2岁以上儿童及成年人。即使2岁以下的婴幼儿（纯母乳喂养的6月龄内的婴儿除外）也可以适量选用粗粮作为辅食。

与人们常吃的白米饭、白粥、白馒头、白面包、白面条等精制谷物相比，粗粮（全谷）含有更多营养成分，如蛋白质、B族维生素和钙、铁、锌等矿物质，营养价值更高，这些营养素对儿童生长发育十分重要。因此，用粗粮代替一部分精制谷物对儿童来说有益无害。一般地，成年人每天吃粗粮应该超过主食总量的1/3，儿童吃粗粮的比例也差不多或更高。

但有人担心粗粮不易消化，会影响儿童消化吸收。其实，只要经过正确的加工烹制，粗粮是很适合低龄儿童消化吸收的，如小米粥、燕麦片粥、杂粮粥、杂豆粥、绿豆粥、二米饭（小米+大米）、黑米饭（黑米+大米）、二和面馒头（玉米面+白面，荞麦+白面）、全麦馒头、全麦面条、豆沙包等，你根本不必担心增加儿童消化道负担。

给儿童吃一些粗粮不但有助于食物多样化，获得平衡的营养，还有助于培养良好的饮食习惯，把吃粗粮的习惯保持到成年。你很难想象，一个从小就不吃粗粮的人长大后会爱吃粗粮。粗粮不是“怪物”，更不是口感差的代名词，只要你从儿时就吃它们，习惯它们。我自己就特别爱吃小米、玉米等粗粮，不仅是因为懂营养，更主要的原因是我从小就是吃它们长大的（当然，那时是因为贫困），有感情离不开了！

如果你的孩子还没吃过粗粮，那赶紧给他吃吧，但要精心烹制，循序渐进，逐步诱导，吃粗粮的好习惯将让他受益终生。要知道，吃粗粮对成年人预防“三高”和某些癌症是非常有益的。

玉米窝窝头：香味醇厚，越嚼越香哦！是休闲时刻最佳零食之选择！

高粱、黑豆、鹰嘴豆窝窝头：三高人士最佳选择！富含多种维生素。常食可辅助降糖哦！

芸豆糁窝窝头：由多种豆类组合，营养最丰富、全面，是减肥塑身人士的最爱。味道甜、糯、软，一吃就停不下来！

黑米红枣馒头：精选新疆灰枣小火慢炖，熬制成泥、去皮、去核纯手工揉制而成。味香甜，入口唇齿留香！是喜欢甜食大、小朋友的最爱！

小米苦荞馒头：优质陕北小米与内蒙苦荞完美组合，小米的香甜加上苦荞的清香，这味道刚刚好！常食可调养脾胃，助消化。还可以辅助降三高哦！

菜窝窝头：精选当季优质蔬菜，每天都是从菜园现摘的哦！调味不含鸡精、味精，而是选用19味名贵中草药来调味。只为您入口那一刻的“惊艳”！

豆糁窝窝头：精选非转基因大豆、搭配时鲜蔬菜，纯手工捏制而成，调味均选用19味中草药，自磨花生油、香油。咸香可口的味道、靓丽的色彩！您肯定会爱上它。

红薯干窝窝头：颜色犹如巧克力，“欺骗”了不少小朋友，小宝贝们给它起名叫“巧克力窝窝头”，口感更是香甜、细腻、入口“丝滑”，真的有点像巧克力哦！只不过嚼的时候，更加筋道。一嚼上瘾，嚼到停不下来！

豆面饼：传统手法制作，多次擀、压而成，内撒19味中草药调味粉、手工捣制芝麻盐、自磨香油，多次卷压而成。嚼上一口，满满的芝麻香，大豆独有的香味使您吃上一口，欲罢不能！

五黑馒头：由多种黑色豆类、粮类精心搭配、纯手工制作而成，咬上一口，有黑芝麻的醇香、黑米的甜香、黑豆的浓香、黑小米的清香、多种香味组合在一起，绝对带给您味蕾的全新“体验”！是三高人士、补肾、乌发人士的首选哦！

玉米南瓜红豆卷：香甜的玉米、柔软、甜糯的南瓜、营养丰富的红豆，经由营养师的专业配比，不仅口感软糯、香甜，入口即是满满的幸福感！轻轻的咬上一口，满满的如初恋般的甜蜜！金黄色的玉米南瓜上面点缀着如珊瑚般的红豆，十分养眼哦！营养更是丰富！

杂面角：采用最传统的做法，精选优质木耳、时鲜蔬菜、山野菜精细搭配、用心捏制而成。同样不含任何化学添加剂、鸡精、味精等。调味全部采用19香中草药、自磨香油、花生油。吃上一口，满满的以前“老家的味道”！是喜欢“怀旧”人士的首选哦！

水果、蔬菜、杂粮小馒头：一次营养全跟上！水果的维C、蔬菜的矿物质、杂粮的微量元素、满满的全都在这里面啦！色彩多变，多种口味可供选择哦！是您代替“垃圾零食”的最好选择！

儿童果蔬杂粮造型馒头：选用当季新鲜蔬菜、水果、蒸煮加各种杂粮面和面、纯手工制作而成。造型百变，色彩丰富，可爱、萌、又养眼，多种营养又健康，蒸、煮的食物才是对孩子最健康的！专业的营养师专心、专注对孩子！

乐享人生，从百谷蒸鲜开始！

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百谷蒸鲜杂粮养生坊成立于1994年，从最初只是单纯的售卖面粉、杂粮、面条开始，逐渐发展为自磨面粉、自磨杂粮粉、即冲即食杂粮养生代餐粉。

到2018年已成立14周年，现已发展成以五谷杂粮为核心，集生产研发为一体，线上商城线下体验相结合的商业模式，以五谷杂粮为原材料，开发并生产其周边产品。并且我们产品的原料均由原产地直供，经由国家二级营养师精心搭配、纯手工制作而成。

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