麻麻一直说“早饭要吃好”

但对于“懒病”上身的小伙伴来说

早起，实在是有些困难……

还是睡个懒觉，早餐就免了吧！

顺道还能减个肥

可是你知道吗

不吃早餐，不仅不会让你变瘦

还会让你更胖！

不吃早餐为什么会变胖？

夜晚是睡觉休息的时间，身体在经过了一晚上的消耗以后需要早餐来补充能量。早餐占身体一天能量的40%，

如果不吃早餐，就会造成身体能量过度缺乏，在午餐和晚餐时摄入更多热量，更容易发胖。

一般来说，人体的新陈代谢以上午最强，下午次之，晚上最弱。

如果早餐不吃或吃得太简单，等到午餐、晚餐时间，脂肪消耗的能力变差，不但不能减肥，反而会招致更多脂肪。

即使你很用心地控制中、晚餐的热量，但是由于此时身体处于极度饥饿状态，汲取热量的能力反而更强，因此更容易发胖。

也许你认为，少吃一顿是一顿，总能“饿瘦”，其实不然。

人的身体功能模式首先是消耗糖类，也就是碳水化合物，当糖类被消耗完之后，身体发出饥饿信号，就会促使你去摄取更多的热量

，并提高能量利用效率，千方百计地存储脂肪。

不吃早餐对身体健康的威胁

糖尿病：

经常不吃早饭可能导致代谢紊乱

，如慢性胰岛素抵抗。胰岛素是调节血糖的重要物质，因此非常有可能进展成2型糖尿病。

冠心病：

人在一夜的睡眠中，因排尿、出汗等失去大量水分，如果不吃早餐或不饮水，会导致血液黏稠，血小板集聚性增加，容易堵塞心脑血管而致病。

胃溃疡：

长期不吃早餐，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引发胃炎，严重者甚至可能会引起胃溃疡等疾病。

吃对早餐，轻松享瘦

健康的早餐应该遵循

两吃两不吃

原则，所谓两吃是指：

多吃谷薯类和富含维生素、矿物质类的食品

，两不吃是指：

少吃高糖碳水化合物以及高脂肪类食品

早餐可以吃适量的全麦和谷薯类食品，

这类食物

为你提供稳定的热量，而高膳食纤维食品能给人饱腹感，并且维持正常血糖。

例如全麦的粗粮面包、黑米粥、窝窝头等。

多吃含维生素和矿物质的食物，

可以保障人体生命活动，促进身体代谢，维持身体状态平衡。

例如蔬菜、水果、鱼肉等。

两不吃

早餐应尽量避免高糖碳水化合物为主的食品

，比如蛋糕、因其中含有大量淀粉和糖分，这些糖类会合成有镇静作用的血清素，影响大脑活力。同时，糖类摄入过多会影响血糖波动，降低你对饱腹感的敏感度，让你吃得更多。

煎炸等高脂肪类的食品也应少吃

，除了会增长体脂率之外，还有可能造成高血压，高血脂等疾病。

小康康为各位处在减肥期的小伙伴准备了几份健康早餐食谱，一起来看看吧！

蔬菜沙拉+水煮蛋+酸奶

蔬菜沙拉可以为你提供充足的膳食纤维和维生素，水煮蛋可以为你提供蛋白质，酸奶中的乳酸菌可以促进肠道蠕动，帮助肠道吸收，有助于排便。

水果+全麦吐司+煎蛋

水果中富含丰富的维生素和膳食纤维，煎蛋能提供每日必需的蛋白质，而全麦土司富含不可溶性膳食纤维，可以吸水增容带来饱腹感，同时帮助排除体内毒素。

紫薯粥+水煮蛋+火龙果

紫薯粥可以调理肠胃，促进人体肠胃蠕动和消化。水煮蛋则依然担当着提供身体必需的蛋白质的功能。火龙果具有很高的营养价值，不仅含有维生素和膳食纤维，它还含有部分水溶性蛋白、植物蛋白以及各种人体必需的微量元素，因此，一个火龙果可以满足你对营养的多种需求。

知道了不吃早餐的危害，

你还敢用赖床不吃早餐来“减肥”吗？

不妨和小康康一起，呼吸着清晨的清新空气，

享受一顿健康早餐，轻松享瘦吧！

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