减肥这个事儿，叔贵对Ta的看法可能跟其他博主不太一样。

我不觉得减肥是「热量计算题」，我认为减肥应该是「好习惯养成题」。

久坐、夜宵、饮食不规律、不良姿态、抽烟、喝酒、熬夜……

每一个不良习惯，都会对你的「基础代谢」产生伤害。

不过，路要一步一步走，今天我们先从最经典的说起。

想减肥，求求你吃早餐

我非常清楚，有一些同学认为「跳过早餐」，一天从三顿变两顿，离瘦就不远了。

是这样的，2014年美国临床营养学杂志搞了一个研究。

他们找了309个参与者，分为「吃早餐」「不吃早餐」两组。

做了为期16周的实验，结果很喜人……

吃不吃早餐，对减肥来说，帮助不大。

我在查询这个文献的时候，发现这个实验其实非常的贴近我们生活，因为不是所有人都属于「顿顿不吃早餐」或者「顿顿吃早餐」类型。

所以下面想详细跟大家讲讲这个东西。

首先，这309个人按照

Eater吃早餐

（一周吃早餐大于4次）和

Skiper不吃早餐

（一周吃早餐小于3次）被标记好。

然后随机打乱分配成两组，接着又按照

对照组（C)

完全不吃早餐（B-skip）

11点之前只喝水或零卡饮料（NB-Skip）

哎，这么一看，是不是就有点各位的日常了。

最后统计实验数据，他们惊讶的发现，左边是不吃早餐组，右边是吃早餐组。

体重变量并没有特别大区别。

为什么会出现这种情况？

你可以这么理解——

每一顿被刻意跳过的早餐，都会以热量更高的形式出现在下一顿。

亏不亏？

本以为少吃一顿还能瘦，结果不仅饿的头晕难受，心情烦躁，体重还不掉。

不过可能会有同学问了：哎？我早餐也吃啊，我现在还是胖。

很正常……自从叔贵做了饮食课之后发现，大部分人的膳食规划是有问题的。

早餐吃错，更容易胖

作为起床后的第一顿饭，我发现大部分人特别喜欢——油条蘸豆浆、稀饭就咸菜、果汁配饼干。

啊……可怕的高碳水升糖套餐，叔贵真的很不推荐这样吃。

要知道，如果你短时间内吃了太多升糖快的食物，身体为了把血糖降下来，有一个降糖途径就是把糖转化成脂肪来堆积。

那么好的早餐应该是什么样子呢？蛋白质丰盛。

一项发布在《美国临床营养学杂志》的研究表明：

在恒定碳水化合物摄入量的情况下，蛋白质从15％增加到30％，可以帮助他们每天少吃441卡路里的热量，让他们在短短的12周内也失去了11磅（5公斤）。

从15%到30%是个什么概念呢？我们按照普通成年人的平均值来计算。

按照WHO的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是5：2：3。

虽然供能比不是完全的数量比，但是对于碳水和蛋白质来说，每克碳水化合物和每克蛋白质供能差不多，都是4卡路里。

最终大概是——

女性大约吃55～110克蛋白质，男性65～130克蛋白质。

分摊到早餐上来说，你有太多的蛋白质可以选择：

虾、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等动物性食物，更可以是豆腐、豆浆……这些都是优质蛋白质的来源。

我可以给你们看一下，我最近早餐吃的各种三明治……

溏心蛋三明治。

牛油果鸡胸肉三明治。

再搞一个牛奶，炒个蔬菜，早餐的营养搭配基本就完美了。

什么？你说准备早餐太麻烦？炒菜做三明治费时间？

No！No！No！

我跟你说，自从我用了摩飞的这个早餐机之后无敌了！

这玩意能帮你同时炒菜+做三明治，时间利用率巨高无比。

别看它小，麻雀虽小，五脏俱全。

煎、烤、蒸、温、煮一机搞定，3分钟就能搞定一道营养早餐。

左边是小煎锅，右边是三明治烤盘，可以同时操作。

三明治烤盘不仅可以烤吐司，也可以用来煎鸡蛋（无油也不会粘喔）。

再打开三明治烤盘，放上两片三明治，把刚煎好的鸡蛋放上去，再加一些你爱吃的蔬菜。

扣上烤盘再烤3-4分钟，一份简单又好吃的三明治就做好了。

还可以再煮个牛奶，或者煮个玉米、燕麦。

左边是500W的功率，右边是600W的功率，加热很快。

我最喜欢摩飞的一点是，他们烤盘受热很均匀，不会出现中间烤焦了两边还没熟的尴尬情况。

跟大家分享一个，我测试出来巨好吃无比的搭配「鸡蛋卷饼+炒蘑菇」：

Step1：右边放上卷饼，按一按，然后折出形状。

Step2：在卷饼里打个鸡蛋，然后左边丢进蘑菇开始炒。

Step3：蘑菇盖上盖子闷着，同时右边合上盖子开始煎。

等3分钟之后，打开盖子，你们可以感受一下这有多方便。

盛出，开吃！

然后配上一杯牛奶，炒蘑菇，还有无油鸡蛋饼，又香又脆，美滋滋。

这道鸡蛋卷饼真的炒鸡方便又好吃，安利给大家，几乎都没怎么用油，特别健康。

还可以选配不同的锅型套餐，特别人性化。

标配套餐是三明治烤盘+小煎锅，其他套餐还可以选配小蒸锅、华夫饼烤盘或者平煎锅。

平煎锅可以用来煎鸡蛋，煎饺子；

华夫饼烤盘是专门用来烤华夫饼的；

小蒸锅可以用来蒸鸡蛋、包子或者煮牛奶、燕麦。

你完全可以按个人的需求选择不同的套餐。

不管是中餐还是西餐，摩飞轻食机完全可以cover掉，而且全部都是不粘锅的设计，清洗非常方便。

摩飞在安全细节上，也下了很大的功夫。

自动断电设计，不怕你忘关，安全有保证。

双工作指示灯，双重温控，还有有过热防护的设计，如果你不小心忘记关了，摩飞也会自动断电。

有一次我不小心忘关了，急忙去厨房，吓得半死，以为厨房毁了，结果啥事没有，摩飞自动断电了，我当时真觉得买摩飞买对了，心里真踏实。

手柄有防烫设计，可以耐高温，不用担心烫着手。

烤盘区有卡扣式设计，可以自动扣合，更加安全。

机子底部有防滑脚垫，不容易滑动。

隐藏式电线设计，非常贴心，既考虑了收纳问题，也更加安全。

对有小朋友的家庭来说，安全更是重中之重，选摩飞再合适不过了。

还在等什么，给自己做一顿丰盛的早餐，让别人只有羡慕的份吧！！

当然，怎么能少得了粉丝福利呢！！！！

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吃的开心，一天开心，真的太划算了！

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