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周二好，我是九姑娘~

最近九收到线报说，关晓彤在网上大方po出了自己的一周减肥晚餐list，据说特别养生还吃不胖。

食谱大概长这样：

关晓彤

一周晚餐

周一：桂花鸡头米糖水

周二：清爽海参时蔬

周三：粗粮+红石榴

周四：南瓜粥

周五：上汤枸杞叶

周六日：周日大家就吃点肉吧！毕竟我的人生也离不开火锅！烤串！水煮鱼！（等等等等）

emm…

总感觉这个食谱有点眼熟？诶，这不就是你们平时很喜欢吃的减肥晚餐嘛！

但真的养生又减肥吗？且听九来扒一扒~

桂花鸡头米糖水，看到“桂花”、“鸡头米”的时候九还觉得挺养生的，但是“糖水”两个字总让我有一种添加糖不少、要长肉的感觉。

后来去研究了下它的菜谱之后，果然：

40g的鸡头米就要放20g的黄冰糖…

我们减肥鹅每天推荐的添加糖摄入量也才25g，是打算把一天的添加糖都留在晚上吃了？！

而且，作为一个严格的营养狂魔，在这款晚餐里面，我只看到了大量的碳水，基本没找到多少蛋白质和脂肪，就更别提其他营养素了。

虽然热量超标要看分量，但从营养均衡的角度来看，这一餐明显不合格。

不建议大家盲目模仿。

如果非要模仿，那也要这样模仿：

将桂花鸡头米糖水当成主食，煮的时候少放冰糖或者将黄冰糖改成代糖，增加一份豆制品和一份蔬菜。热量控制在400大卡以内。

周二的晚餐九觉得比周一要稍微优秀一点点，因为里面有蛋白质（海参），还有不少蔬菜（胡萝卜、西兰花、木耳），稍微补上了碳水的位置，还有脂肪（老干妈+麻油），整体的营养稍微丰富了一点。

不过也是有一点小问题的：

碳水过少，可能会造成饱腹感的缺失，也就是传说中的刚吃饱又饿了。而且蘸料是

【陈醋+老干妈+麻油】

，陈醋是优秀的，但是老干妈和麻油都是油脂，放一勺影响不大，放多几勺就是热量杀手，让你越吃越胖。

不建议大家直接模仿。

最好稍微做一些调整：

增加一小份杂粮主食，比如红薯、杂粮粥等等，增强饱腹感；蘸料方面，老干妈和麻油二选一，如果可以的话，选更健康的橄榄油。然后用新鲜小米椒、蒜、葱花、黑胡椒等等天然香料来提升口感。

我不否认粗粮和红石榴是有不少优点的，但必须要说，这两样都是碳水来着，没有蛋白质和必要的脂肪，你把维生素ABCDE都集齐，还是营养不良。

如果非要模仿，那也要这样模仿：

玉米和红薯二选一，或者都留着，但是一半一半。然后加上一份蔬菜和一份蛋白质（鸡蛋瘦肉豆腐等等都行）。红石榴的含糖量不低，建议和其他水果轮着吃。

南瓜粥其实挺好的，有主食（米）+蔬菜（南瓜），但是晚餐只吃这一种的话，在营养上是会缺失蛋白质和脂肪的。

而且南瓜有一个坑，不是所有的南瓜都是蔬菜，比如网红贝贝南瓜，它的淀粉含量直逼主食，和土豆有点像，用它煮粥的话，那就是主食+主食=主食双杀。

最好稍微做一些调整：

以南瓜粥为主食，增加一份蒸蛋或者两个水煮蛋和一小份坚果，补全这一餐的营养。

九盯着这道上汤枸杞叶看了很久，这、这不是减肥鹅最爱的油煮菜？

你的主食呢？你的蛋白质呢？而且枸杞叶再好，它都只是一味菜而已，真心hold不住你身体需要的营养素。

必须要调整：

把上汤枸杞叶当做一味配菜，煮的时候要少放点油，然后把菜汤喝掉，免得营养有缺失。然后加一小碗糙米饭和一份瘦肉来补齐营养。

？？？

所以关小姐你平时都不吃肉的吗？

而且，火锅、烤串、水煮鱼…也太犯规了吧！你确定运动真的能消耗掉？

我来告诉你现实是什么样子的：

你能忍住只吃20块？

只是油，还不算碗里的其他食物

也就跑25公里起吧

不过我也很理解关格格的想法，因为很多减肥的人都是这么想的，平时吃得有多严格就多严格，一到周末就跟脱缰的野马一样放肆地吃吃吃，还美其名曰

“欺骗餐

老实说，我是并不反对吃欺骗餐，毕竟控制饮食本身就是与人性做斗争，偶尔用欺骗餐给自己减减压也不错。

但是！打着欺骗餐的借口，一到周末就放开吃，对吃进身体里面的热量丝毫不在意，

你是想欺骗身上的肥肉呢还是想欺骗自己呢？

有些人瘦不下去，真的不是没有原因的：

与其让自己一周笑哈哈2天苦哈哈5天，不如合理安排好每一天的热量，既不会挨饿又不至于营养不良，偶尔吃一顿欺骗餐身体也有能力调节回来，这样岂不是更好？

所以，关晓彤的减脂晚餐，真的不太行啊！

减肥晚餐这样吃

right

既然九觉得关晓彤的减肥晚餐不是很行，那么当然要送上我觉得OK的方式，还不太会搭配的小伙伴可以学起来了

（具体分量根据自己的情况调整）

最后引用关晓彤的一段话结尾吧↓

（也希望她不要节食了）

-end-

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