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1.作为一年的最后一个季度，冬天天寒地冻，大地寒冷。寒邪容易侵袭我们，伤害身体的阳气。四季养生，要坚持“祛寒保暖”的原则，避免因下法而致寒邪入侵。

2、冬季注意封闭，保持人体的阳气封闭，并保证阴精坚守丰满。一是心境要符合冬季隐居的特点，尽量保证平和宁静，避免过度兴奋、激动或悲伤和焦虑，并不打扰身体的潜阳精神；二、出汗，冬季运动时微微出汗，不适合过度腹泻。

3.春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。《素问脏气法时论》说：“肾主冬.肾苦燥，急食辛以濡之”。冬天肾旺，水脏，可以吃辛辣的食物滋润，如鸡肉、桃子、大葱等。辛散，能疏通津液，滋养肾水。

4.肾藏精，有先天之精，也有后天之精。先天之精来自父母，后天之精来自脾胃。冬天养肾，给你一些建议：

5.控制性交。冬季保养肾精尤为重要。“三月是闭水藏水的时候，最好坚持鸳鸯养真气。”冬季性生活过多会消耗肾精，损伤肾脏，导致身体虚弱。好好做爱，体内有足够的正气，巩固肾精，才能保证健康长寿。

6.想要养好肾，要从肾气入手。肾气中的正气是脏腑中最重要的气。肾阴肾阳管理体内所有脏腑的气化，脏腑会通过气化促进精、气、血、津液的代谢。

7.肾阴凉，安静内敛。阳主温、推、兴奋，三者之间的协调化为神奇，促进和调节肾脏的各种功能活动。如果肾阴不足，阳盛不可克制，就会抗火。潮热、盗汗、五心烦热、性欲高涨、多梦等。都是肾阴不足所致。

8.如果肾阳虚弱，肾阴不能控制，就会出现虚寒和内盛。畏寒怕冷、四肢冰冷、腰痛冰冷、性欲减退、夜尿频繁、水肿腹泻等都是肾阳虚的表现。

9.肾阳是全身的阳气，所以要温补肾阳，中成药可选用归附地黄丸、金匮肾气丸，补阳爱用附子，并回阳救不良反应。这两种中成药有助于肾虚水肿、腰膝酸软、小便不利、畏寒肢冷，能温补肾阳，化气为水。

10.肾阴不足的人怎么办？可以服用六味地黄丸，对肾阴虚、头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗有帮助。

11.前面我们说过，肾精是先天的，后天是脾胃的，所以冬天补肾的时候别忘了滋养脾胃。脾胃可以将水谷精转化为肾精，肾精转化为肾气，两者密不可分。

12.食疗可以吃什么？可以吃强调脾肾的食物，比如山药、南瓜、小米、红薯。你可以多吃一些黑色的食物，比如黑芝麻和黑豆。黑色食物可以补肾。另外，有条件的话，可以用阴阳双补的海参温补肾气，益精生髓。

13.冬天别忘了养阳养阴。首先要保护好关键部位，比如头部，阳气聚集的地方，后颈部和背部，阳气上升的地方。二是保护腰腹，这是储存阳气的地方；最后是膝盖和脚，这是最缺少阳气的地方。

14.冬季养阳可灸关元穴，具有培元固本、补中下焦的功效，可用于失元气。艾灸关元穴10~15分钟，隔日1次，连续7天。另外，冬天艾灸，怕什么

16.气虚的朋友，本质是脏腑功能衰退，元气不足，导致自汗，全身气虚。补气健脾的食疗方法：小米、五花肉、香菇、糯米、扁豆；可以做胡萝卜粥、百合莲子汤、生姜红枣汤。

17.血瘀的朋友，本质上是血液循环不畅，肤色暗沉，舌苔发紫等。而他们的饮食大多是活血、散结、行气、疏肝的，如山楂、油菜等。还有他们吃的山楂鸡金粥等等。

18.阴虚的朋友，本质上是阴液不足。虚热导致口干、咽干、手脚热。除了尽量少吃辛辣、桂圆、荔枝等食物外，还可以补充一些滋养肾阴的食物，如核桃粥、枸杞百合山药粥、山药芝麻粥等。

19.阳虚的朋友主要是阳虚、虚寒，表现为畏寒、手脚不温。他们应该多吃一些暖脾胃和肾阳的食物，如羊肉、韭菜、茴香等。并且不要吃生冷黏黏的食物。花生枣汤、七灶羊骨汤等。都可以做得很好。

20、痰湿的朋友，主要是身体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻等，饮食清淡为主，适量吃冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、枇杷叶等，能够宣肺、健脾、益肾、化湿通利三焦。食疗：薏仁粥、生地闷丝瓜等。

21、湿热的朋友，主要是湿热内蕴，满面油光、口苦、苔黄腻等，饮食崇尚清淡，平时可以喝苦丁茶、乌龙茶，吃薏仁、苦瓜、冬瓜、莲藕等祛湿食物。膳食可以用薏仁芝麻汤、绿豆决明子汤。适当配合运动消耗身体多余的力量和水分。

22、气郁的朋友，主要是气机郁滞，可以吃具有理气解郁、调理脾胃的食物，如小麦、葱蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。药膳可用百合莲子汤、甘麦大枣汤、莲藕排骨汤等。注意舒缓心情。

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