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第325期

食欲，这是一个常被提到的名词。

不知道你们会这样吗？

路过面包店时看到黄灿灿的面包忍不住买个回去当早餐啃，晚餐点火锅看到杏仁豆腐要了一份，路过奶茶店又没忍住剁手...

观音觉得再优秀的girl都会有被食欲来挟天子以令诸侯的感觉。

仗着食欲的耸动，常常被迫的横扫一条街的美食甜点。

今天就说说食欲，如何控制食欲。

食欲，真的是一个一言难尽的话题啊！

控制食欲

controlappetite

1.超级慢慢的吃

第一条要说的方法也是这里面最重要的方法！

你们知道什么是超级慢慢吃吗？如果你食欲很好，试试看这一个方法，超级慢慢吃。有多慢呢，

一口食物试试看咀嚼30下，50下，甚至100下，一口食物含在嘴里慢慢咀嚼，直到它化了...

这一口食物甚至可能在嘴里从咀嚼到融化维持个10分钟15分钟。

这个方法很适合食欲很好的人，大多数人食欲好是在体会这一口食物给你带来的神经高潮，高潮完成了你就咽下去了。

事实上，你要走完一个流程，这口食物从最好吃最让你迷恋的开始，到最后就变成了棉絮一样的毫无滋味。

你一定要多咀嚼一会，走完一整套流程。如果一直停留在第一口的美好，匆匆下咽，你一直会惦记着它的美味；而你咀嚼到最后味如爵蜡时，你才会发现，所以食物咀嚼到最后都是棉絮一样，其实都没那么好吃的。吃几次就够了！

2.蓝色

最能勾起人食欲的颜色是黄色和红色，

而蓝色的食物是最让人没有食欲的食物。

所以不妨买一些蓝色餐盘，窗帘，或者设置蓝色壁纸。蓝色是冷色系的，代表着忧郁、安详和冷静，让蓝色充斥着你的生活，你可能就得了忧郁症...开玩笑的，你可能就胃口会打个折扣了。

3.买个皮带或者束身衣

买个超紧的皮带或者束身衣，你想啊，平时把皮带或者束身衣勒紧一些。当你逛街或者吃饭时想乱吃，小肚子立马会凸出，多难看！这个不是带一两天，坚持带，

这样你看到好吃的时候会自动想到自己的小肚子了。

坚持下去就有效果了。

4.饭前喝水

如果真的非常想吃东西，试试看先喝水。

观音最近囤了很多一款超大瓶的百岁山，

比大喷还大，每天无聊了就喝水。我自己经常忘记喝水，或者喝了一杯水后就忘记继续倒水，所以买了个1000ml的水可以想起来就多喝一些，让自己水饱。

5.喝茶

淘宝上买了不少茶，比如红豆薏仁茶、玫瑰花茶、九味茯菊茶、普洱茶，茶味都是比较干涩的，可以抑制食欲；而且茶一直喝会慢慢改变一个人的口味，我从前很嗜甜，后来喝多了就感觉好像也没那么喜欢甜食了。不要买奶茶包，水果茶包和奶咖包，

甜食会让你的食欲更好。

6.黑咖

黑咖也是可以抑制食欲的，苦到怀疑人生，喝完就不想吃东西了。

7.李施德林漱口水

李施德林冰蓝口味的漱口水，是我用过的漱口水里劲最大的。嘴巴真的很酸爽，超级辣，可以成功镇压住你旺盛的食欲。

7.运动

运动是抑制食欲非常好的方式，

每次跑步完或者游泳或者其他运动项目结束后都是人食欲非常差的时候。

你如果食欲很旺盛的时候，不妨出去快走或者慢跑一会，实在觉得麻烦，去散步一会也是可以的。

8.口香糖

买木糖醇口香糖，低热量，无负担，无聊的时候就放在嘴里咀嚼，可以咀嚼个2个小时，也是一个让嘴巴不闲着的方式。但是！

容易咀嚼肌变大！

所以别吃太多了！不然腮帮子就要变大了。

9.啤酒酵母粉

我有模特朋友吃过，我也是听说过，拿来抑制食欲，可以减少脂肪的吸收，还可以帮助排便。

10.香水、口红和高跟鞋

香水、口红和高跟鞋是女人的专利，当你感觉你想吃东西的时候，可以把自己打扮好看一些，然后喷上香水，涂上口红，穿上高跟鞋，出门去逛街。

也许你见过衣着潦草的人在暴饮暴食，但是气质优雅的女孩子是不会暴饮暴食的，也不会在食欲面前妥协、乱吃乱喝。

每个女孩都该做到两点：有品位并光芒四射。

当你觉得自己高贵的时候，其实你不会让自己乱吃那么多廉价的食物的，不会让各种反式脂肪酸，街边油炸店包裹你的。

11.好看的小姐姐的照片

观音是个腿控，喜欢看腿精，丑的腿千篇一律，好看的腿与众不同。

但是好看的身材都有共同点，瘦。

瘦了腿型出来了，腰也有了。可是你如果控制不住食欲，注定只能是个象腿啊。

之前抖音上刷到的一个国外人，人家58岁了，58岁了，58岁的身材，还能那么好，小腿好细，大腿匀称，屁股没有肉，腰还细，皮肤还好啊！28岁的你还有啥资格乱吃呢？

12.一边吃饭一边照镜子

摆一面大镜子在自己面前，吃饭的时候看到自己愚蠢的狼吞虎咽的吃相时候，你有时候恨不得抽自己。好看的小仙女是不会那么吃相难看的，

只有猪崽子才一哄而上的抢食物吃。

13.取关美食博主

有时候一念之差就魔怔了，就跑去打卡美食博主的推荐了。所以平时尽量别关注美食的东西，也别开拓自己的美食版图，这会让你的食欲和对美食的执念更加深。

记住，千万别总是想着去拓展自己的美食版图，这样你所喜欢的食物会越来越多。

14.少食多餐

控制食欲不是让自己饿着，饿着是让自己乱吃的开始。一旦感觉到过度饥饿，你的脑海就会滚动播放蛋挞、汉堡、奶茶、炸鸡、饼干和面包了。

所以平时可以安排一天4-5餐，少吃多餐，适可而止。

比如下午饿了可以2点的时候喝半杯酸奶，3的时候吃几颗坚果，4点的时候吃一块燕麦饼干。

记住是少吃多餐，尽量买独立包装的食物，别吃成了多吃多餐。

15.控制食物分量

如何养成少吃多餐，可以从控制食物分量来调整。

比如，用小碗吃饭；

每次夹菜夹以前的一半，细嚼慢咽；

买独立的小包装零食；

吃水果，只吃一半；

喝牛奶，只喝一半；

剩下的都可以下午或者第二天再吃。

16.低GI食物

饿的时候，吃低GI食物！！！例如蔬菜，水果，豆腐，鸡蛋，鲜奶，瘦肉，鱼虾等。（血糖生成指数<55，都是低GI食物）

这些食物中的葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢。血糖稳定，使得胰岛素分泌量减少。

不容易产生多余热量，也不会令人容易饿，不会暴饮暴食。

高GI食物消化快、吸收率高，血糖快速升高，胰岛素分泌增加，超过人体本身所需的能量，就会转变为脂肪。而且，高GI食物又令人很快产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。

所以吃低GI食物吧，仙女。

17.睡眠不足

失眠会让食欲增加25%，且想吃的东西都变成高油高脂的。睡眠不足会让人白天容易焦虑和紧张，

也会导致情绪化进食。

18.多巴胺

吃好吃的东西时，大脑会分泌多巴胺这种快乐物质，当你感觉到孤独、沮丧或者无聊落寞的时候，大脑不会产生多巴胺。可是人是追求快乐的动物，还是渴望快乐的。所以你可以换个方式让大脑分泌多巴胺，比如谈恋爱、泡温泉、打游戏、淘宝买买买、逛街买买买、做个spa、去游乐园玩、蹦迪、化妆、旅游...

和有情人做快乐事，你才会真正的快乐。

而不是通过食物只是暂时缓解你的无聊、空虚、孤单。

希望你们可以找到自己喜欢的人，和他一起做快乐的事情，这样你才会真正快乐起来。

如果找不到这个人，就去赚钱吧。因为钱也可以让你爆炸快乐，螺旋上升！

19.情绪建设

研究显示，与进食障碍相关的核心信念都与

「情绪压抑」

「害怕失去控制」相关。

如果你一直从心底里坚信，变瘦会有价值，变瘦会让自己值得被爱。于是你会非常压抑自己去吃。最终可能某天就因为过度压抑自己而导致完全失控。

当你觉得自己想要进食的时候，尊重身体，去吃一些，永远别过度压抑自己的欲望要好。

和本能对抗的，从来都没有好结果。

END

大家都说21天形成一个习惯，

21天就是3个周，

其实最难的是第一周，

如果第一周坚持做出了改变，

后面的第二周和第三周都会慢慢习惯起来，

你有想过吗，

你有坚持一周下来每天每口食物都咀嚼50下吗？

好像总是半途而废是不是。

从0到10最难的是从0到1，

一旦到了1，

后面都会顺利起来。

所以改变你的习惯，

从0到1开始吧。

最后关于饮食，我们的定义是“人吃饭就像是给车加油，活着需要这些能量，吃啥只要不饿死就都一样，当然也可以偶尔享受吃一些好吃的。”

而不是“米饭和炒蛋的软硬刚好”；“面包的皮的柔韧度要再软一些”；“鲜奶阿萨姆奶茶是放红茶好一些”；“咸蛋黄的爆汁应该再充足一些”。

世界上每6秒钟就有一个儿童饿死。尊重你所摄入的每一口食物，不要浪费，也不要抱怨，也不要滥用你对它的喜爱。

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图片来源：网络

素材：铁铁、金金

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