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瘦身营养师

大家都知道喝茶可以减肥，而绿茶也一直被减肥的爱美女性视为最佳的健康减肥饮品。但是又有很多人觉得自己泡茶喝很麻烦，或受到一些客观因素影响无法经常泡茶喝。于是，就选择饮用市面上经过加工的瓶装绿茶饮料，认为同样可以达到减肥的效果。但是，小编要告诉你，这个选择是大错特错的，所以千万不要再选择那些经过加工的瓶装绿茶饮料来减肥了。

许多打着“低脂肪”、“低糖”、“100%纯天然”幌子的食物，正是利用了大家对它们的信任，把视觉重点偷偷转换到“低脂”上，从而忽略了其中的糖分，在不知不觉间摄入了过多的热量。

瓶装绿茶=糖水+茶多酚

一瓶500毫升的绿茶，热量大概是184卡，如果每天饮用一瓶，一年后体重可增加4～9公斤。在被誉为减肥饮品的绿茶中少量添加糖，甜味也被茶的微苦口感冲淡，这就是为什么小伙伴们在饮用时没那么警惕的原因。更加惊悚的是，有一些调味过后的瓶装绿茶，热量居然比减肥大忌—可乐还要高！辛辛苦苦戒了可乐，却在绿茶这里不知不觉补回热量，自然瘦不下来了！

注意：

每天8杯水不可少。可以是白开水，

也可以是冲泡的绿茶、黑茶、红茶。如果外出不方便自己泡茶，也要购买矿泉水而非瓶装绿茶。

袋装豆浆=水+糖

路边摊的袋装豆浆老板每天晚上都得数钱数到手抽筋。为什么？

平均一颗黄豆就能装一袋豆浆

，赚的全是水钱！豆浆本来非常利于减肥和美白，加工豆浆时的正常做法是每公斤黄豆兑4公斤水，而大多数的小作坊都是每公斤黄豆兑10公斤水，这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。怎样才能当豆浆卖呢？唯一的答案就是加糖。若有似无的豆浆味混合甜味，这就是我们的身材杀手。

注意:

豆浆富含优质蛋白和纤维素，是女人美容减肥保健的佳品。为了美丽，自己买台豆浆机吧。如果实在懒得自己做，也要尽量避免在路边摊买。

水果罐头：到底是吃水果还是吃防腐剂？

尽管很多罐装水果的包装上都写着“低糖”或者“纯天然”，但是稍微想一下就会明白，要是真的纯天然，常温下的水果怎么能保存半年甚至一年？防腐剂问题先撇开不谈，罐头中的糖分才是减肥的大敌。水果罐头的糖水浓度一般在15%左右，远远超出水果本身的糖分，如果吃下去口感太甜，恐怕还有糖精钠超标的危险！许多水果罐头被查出的原因便是其中的糖

精钠、甜蜜素超标，都超标了，还谈什么“低糖”？

注意:

多吃新鲜的时令水果吧，你难道没发现水果比水果罐头好吃很多吗？而且更便宜！

浓缩果汁

浓缩的不一定是精华更可能是糖分

果汁不能代替水果，这个常识没人不知道吧。不过“纯天然”的浓缩果汁，喝得时候还会兑大量白开水，是不是喝喝无妨呢？仔细看，虽然大部分的浓缩果汁都写着“100%纯天然”之类的宣传语，但成分标示出卖了它。正是由于浓缩的果汁需要兑水来还原口味，为了增强口感，糖是必不可少的，而且量还不小！每天一杯，早日长肥！一年之后，你会迎来增重12公斤的“成果”。

注意:

不管是成品果汁还是自制果汁，在加工过程中矿物质和维生素都会大量流失。为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜的天然水果（部分水果还是要谨慎选择）吧。

酸奶：不脱脂不减肥

与其他虚伪的“低脂”食物相比，酸奶算是最有良心的了，不过，如果你贪图全脂酸奶的醇厚口感，那就免不了它的温柔一骗了。营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克牛奶含的热量是57卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。

注意:

酸奶的清肠、美容等好处的确不是那么容易割舍，所以最好选择明确标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道不是那么浓郁，不过凡事难两全，这已经是最好的选择了。

番茄酱：番茄都被带坏了

在减肥小伙伴的最佳食物名单中，番茄一直榜上有名，但是番茄酱就不同了。不单单是多了一个“酱”字，更重要的是，为了保持口感，番茄酱在加工过程中加入了大量的糖，每100克大约有81卡热量，相当于半个叉烧包，连本性善良的番茄都被这个“酱”给带坏了。

注意:

想吃番茄酱就DIY吧，做法很简单的，把去皮的番茄切成小块，加一点水，加盖进微波炉转15分钟就OK了，又干净又健康。

果冻：无脂≠无糖

果冻的确不含脂肪，但这并不意味着可以大吃特吃。果冻含有水溶性膳食纤维，少量食用没有坏处，也不会发胖，但如果把它当做安全零食毫无克制地食用的话，果冻中的糖分就会让逐渐发胖的身体给你好看。按白糖添加量15%计算，每—个15克重的果冻在体内产生的热量为8.93卡。20个就是89.3卡，相当于5个小笼包。即使是宣称用果汁和果肉制成、保留了大部分营养物质的水果果冻，也会在加工中造成矿物质、可溶性膳食纤维和维生素的损失，还不如直接吃水果。

注意:

每次吃两三个解解馋便好。别再天真地相信那些“怎么吃都不胖”的谎言了。

什么食物最安全减脂呢？负卡路里食物！

“负卡路里”食物！不是说他们不含卡路里，而是消化这些食物所需的卡路里比它们自身实际所带的还多，这便是“负卡路里”的可行性。

举例来说：一块馅饼是350卡，但是它只需要100卡来消化，你的身体就会增加净250卡。

但如果你吃一种只有65卡的食物，却需要150卡来消化，那你单单只是吃那种食物就耗掉85卡。有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有着极好的负卡性质。想要安心减肥，选择它们吧！

负卡路里食物有哪些呢？

蔬菜：

芦笋、竹笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、豆芽

水果:

苹果、葡萄、柠檬、芒果、橙子、菠萝、草莓、桃子

谷物：

全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦

零食：

杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子

亲们都学会了吗

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