点击蓝字

关注我们

眼看天气越来越热，夏日也越来越盛，

小姐姐们穿着各种各样的吊带、靓裙，不管愿不愿意的向你展示着自己的“玉手”及“美腿”，这时候身上的肥肉就遮挡不住，暴露出来了，走在路上还有可能晃荡晃荡的，试问你真的会让这种事情发生在你身上吗?你能忍住不减吗?

运动减肥

boqueen

由于夏季天气炎热，加快人体内的新陈代谢速度，加上夏天普遍来说吃的都比较少，所以说夏季不仅是应该减肥的季节，也是一个适合减肥的季节。以下是一些适合夏季的简单有效的运动瘦身方法：

仰卧起坐减肥法

仰卧起坐想必大家也都了解，跟平常做的没有什么区别，慢慢地做就好，每天早晚各十次，让你的腰围随之减少。

瘦身依据：仰卧起坐的起起伏伏会在一定程度上锻炼身体的肌肉，同时肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

交互蹲跳减肥法

每天都坚持做40次，1个月后就可以看到明显的效果，会感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

瘦身依据：肌肉燃烧脂肪，持续下去很重要。

扭腰减肥法

左右算一次，每天早中晚各30次，一个月能瘦2公斤左右。

瘦身依据：这个动作可以帮助沉睡的腰部肌肉进行工作，有效燃烧脂肪。

水果减肥

boqueen

除了运动外，吃也可以减肥，主要是看你怎么吃？吃哪些水果可以减肥呢？

草莓是女孩子们很喜欢的水果，长的好看有食欲还汁多，它不仅能瘦身，而且其所含的纤维素和果酸还是你通畅大便和减少体内脂肪的好帮手，排毒减肥。

减肥期间多吃一些桃子，绝对会出乎你的意料，得到更好的效果。桃子热量非常低，而且还含有大量的膳食纤维，有助促进肠胃蠕动，是减肥瘦身的佳品。

火龙果

火龙果可以说是你的首选水果，这个季节购买应季，而且价钱合适。火龙果含有大量维生素C可以进行美白抗衰老呢，以及水溶性膳食纤维能够降低血糖和润肠通便，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦！

大腿减肥

boqueen

相信很多爱美的女孩都知道，大腿是腿上更不容易减的位置。大腿是非常容易堆积赘肉的部位，也是最难减的部位之一。这是因为我们在进行下肢活动时，绝大多数都是以脚跟为轴，小腿发力，这样会导致我们小腿紧实而大腿松垮肥厚。夏天什么方法可以去掉大粗腿是很多人都关注的问题，怎样通过运动的方式最快的达到瘦大腿的目标。

经常进行踮脚训练

久坐不动，是导致我们双腿逐渐变粗的主要原因之一，解决这种问题的唯一方法就是多做运动。我们在休息的时候可以经常进行踮脚运动，使劲踮起脚尖，只到大腿酸胀，坚持十秒，慢慢的放下脚跟。每组做十次，每天进行4-5组，很快就可以见到瘦腿的效果。

很多女孩子体重较轻，这样很难给大腿足够的刺激，我们可以选择身负重物，或者去健身房借助杠铃架来加大运动的力度，锻炼效果更加有效。

多做跳跃运动

有些人认为跳跃可能使腿粗糙。这是错误的。跳跃是克服粗野腿的一种有效方法，如果我们能在午餐前和午餐后每天轻轻地做跳跃和抬腿，不但可以预防大腿变粗，还可以增强我们的心肺功能，使血液循环加快，使我们的身体更健康。

不过需要注意的是，在做这些跳跃运动和高抬腿动作时，不应该用小腿发力，应该用大腿主动发力。运动之后应注意放松拉筋，避免增长肌肉。

上下楼梯

无论是想要瘦腿还是想要减肥，上下楼梯都是一种很好的锻炼方式。我们在平时上班上学的时候，就可以尽量少坐电梯，选择爬楼梯的方式。不但可以瘦腿，还可以锻炼我的肺活量。我们在爬楼梯的时候，不要用整个脚掌着地，要尽量选择脚跟或是脚尖来着地，使用大腿的力量带动我们身体的运动。运动时要伸直腰部，可以对我的脊椎有很大的好处。不过体重基数太大的朋友要尽量避免选择这种方式来锻炼，防止伤害到我们的膝盖。

如果想要腿部的形态好看，不但要注意腿的粗细，更是要注意腿的曲线。很多人走路的姿势不是很好，有些人内八字，有些外八字。如果长期使用这种方式走路，很容易导致盆骨变形，也就导致了腿型不好看。

自制减肥茶

boqueen

减肥茶的选择有讲究，不同年龄、不同肥胖部位需要选择不同的减肥茶材料。针对不同部位肥胖，推出多种自制减肥茶，我们要根据自己想减肥的部位选择最适合的食材搭配，才能使减肥茶发挥出自己的调理减肥功效。在这套自制减肥茶中，含有不少中草药材，在减脂同时改善体质。

上半身肥胖（山楂菊花茶）

上半身肥胖主要表现在虎背熊腰上，虽然这个词是用来形容男性的，但如今又来形容背部肉肉较多的女性，如果再有点驼背情况，那就更糟糕了。另外，腰腹肥胖及“麒麟臂”也是女性常有的肥胖问题。

材料：山楂五钱、菊花一钱、绿茶一钱、金银花一钱、柴胡一钱。

制作方法：将山楂、金银花及柴胡用干净纱布包裹好。将此茶包放在茶杯中，再加入绿茶、菊花，倒入350毫升开水进行冲泡即可。

饮用方式：每天喝一剂，可反复冲泡饮用，可当作白水来饮用。

中广型肥胖（丹参减胖茶）

都说生活富足的会心宽体胖，身材微胖，小腹突出显得富态，可这样身材并不美观，还会减缓你的行动。上班族女性通常习惯在外用餐，或面对电脑用餐，吃完饭后也是坐着不运动，这样长期下去就易造成脂肪囤积。

材料：丹参二钱、玫瑰花一钱、何首乌二钱、陈皮一钱、赤芍二钱。

制作方法：把陈皮、何首乌、丹参及赤芍用干净的纱布包裹好。将包好的茶包放在茶杯或茶壶中，加入1500毫升的开水进行冲泡。取一只茶杯，在茶中放入几片玫瑰花，将冲泡好的茶倒进茶杯中，再泡一会儿后饮用。

饮用方式：每天喝一剂，可随时饮用，并可反复多次冲泡。

下半身胖（冬瓜利水茶）

东方女性普遍个子不高，下半身自然会显得又短又胖，有时腿部肥胖是水肿造成的，想改善腿部肥胖问题，可从消水肿入手，下面这款茶可起到消除腿部水肿的作用。

材料：带皮冬瓜一块、丹参一钱、枸杞子一钱、茯苓二钱、黄耆一钱。

制作方法：将冬瓜去皮去匏囊，并清除冬瓜表面的绒毛，清洗干净后备用。烧开一锅水，把切好的冬瓜下入锅中，以小火煮20分钟左右，捞出冬瓜，把汤汁倒入保温瓶中。之后将其他材料装在杯子中，再用冬瓜汁冲泡即可。

饮用方式：每天喝一剂，可反复冲泡。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。