你有没有想过

洒满阳光的午后

一本书一杯清茶

是可以帮助你减肥的

减肥期间，戒断了甜饮料之后，你是不是不知道喝什么了？

如果你喝不惯索然无味的白开水，你可以试试喝茶。

给自己泡一杯茶，享受一盏茶的静心时光，这对减肥的人来说，是非常有益的。

不仅茶本身可以帮助减肥，品茶的放松时刻，对减肥来说无疑也是一个加速器。

我们今天来一起看看哪些茶可以帮助减肥，什么茶减肥效果最好。

减肥喝什么茶？

如果你考虑减肥，你可能需要把你正在喝的饮料换掉，比如奶茶、碳酸饮料、果汁等。对减肥的人来说，方便起见，一般会推荐大家喝白开水或者矿泉水。

研究发现，茶可以帮助减轻体重并对抗腹部脂肪。所以，选择茶作为饮品可以为您的减肥旅程起到锦上添花的作用。

茶算是一种芳香饮品，也被成为最健康的饮料之一。

对减肥的来说，推荐喝以下几种茶：

绿茶、普洱茶、红茶、乌龙茶、白茶

喝茶真的帮助减肥吗？

①绿茶

绿茶是最有效的减肥茶之一。有很多研究证明，它可以帮助减少体内的脂肪。

绿茶中含有咖啡因，咖啡因促进能量代谢的作用已被大家所认可。而绿茶中还含有儿茶素，儿茶素是天然的抗氧化剂，它能影响交感神经的活动，增加能量消耗并促进脂肪燃烧。

泰国Srinagarind医院营养科曾经做过一项绿茶的研究，他们选取了60位BMI＞25kg/m2的超重肥胖者，随机分成两组：绿茶组和安慰剂组，观察绿茶对减重的影响。

参考资料：

https://li01.tci-thaijo.org/index.php/SRIMEDJ/article/view/13137

试验进行了12周，两组的进食量和活动量没有差异。在第4周、8周和12周测得两组的减重差异分别为2.70、5.10和3.73kg。

研究发现，绿茶可以通过增加静息能量消耗和脂肪氧化分解来达到减重的目的，尤其是在第八周结束时，受试者体重显著减轻。

②普洱茶

中国人经常在饭后喝普洱茶，研究发现，它对降低肥胖者的血糖血脂有帮助。

其中的普洱茶多糖可以抑制α-葡萄糖苷酶的活性，帮助延缓碳水化合物的吸收，能有效降低餐后血糖，适合肥胖者和糖尿病人。

③红茶

有研究发现，每天喝3杯红茶，坚持3个月以上，可以显著减轻体重和体内脂肪。

红茶具有减肥的效果可能是因为它黄酮含量较高，而黄酮具有抗氧化的作用。

④乌龙茶

乌龙茶是半发酵茶，介于红茶和绿茶之间，是具有非常鲜明的中国特色的茶叶品种，它具有独特的香气和味道。

乌龙茶能增加能量消耗，改善脂质代谢，降低体内脂肪含量，帮助减轻体重。

曾有研究选取了102名超重肥胖的受试者，每天摄入8克乌龙茶提取物，坚持6周，观察受试者体重、腰围、血浆甘油三酯和总胆固醇的变化。

研究发现，70%的肥胖者体重减轻了1kg以上，22%的受试者体重减轻了3kg以上。高脂血症的受试者，血浆甘油三酯和总胆固醇显著下降。

⑤白茶

曾经研究人员用白茶提取物做研究，发现，含有茶多酚和甲基黄嘌呤的白茶提取物可以有效抑制脂肪细胞生成，并能刺激脂肪细胞的脂解活性。

怎么喝茶有利于减肥？

①根据自己的口味选喜欢的茶

虽然各种茶中绿茶的减肥效果更佳，但是大家也不需要只喝绿茶。从茶中挑选自己喜欢的茶来喝就可以。

②养成喝茶的习惯

可以每天早上起来喝一杯茶，午餐后喝一杯茶，把下午茶的奶茶和点心换成清茶，可以淡一些，以免影响睡眠。

③不要在茶中加东西

自己亲手冲泡的茶，不要加糖、奶油等东西进去。喝纯的茶更有助于减肥。

④想吃零食时喝茶

如果有吃零食或甜食的渴望，可以给自己冲泡一杯茶，享受泡茶的过程，感受茶的清香，品茶的味道。这有助于帮你消除对食物的渴望。

⑤市售的茶要当心

学会看食物的标签，包括配料表和营养成分表。很多市售的茶会加很多糖或调味剂，这对减肥很不利。

⑥保持健康的饮食习惯

虽然喝茶可以帮助减肥，但是饮食习惯也要保持健康。如果胡吃海喝，饮茶的减重效果可能会打折哦！

文章结尾，Zero实验室还有些想告诉大家的：

喝茶有很多健康益处，除了控制体重，在降低血糖、血脂，保护血管、预防冠心病等方面也发挥着积极的作用。

ZERO实验室出品

编辑/©英子

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