健康必读｜

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俗话说，

“只有千年树，难逢百岁人。”

即便是医疗水平相当发达的今天，

能活过百岁的人也是相当有限。

百岁老人的故事，

偶尔会出现在新闻报道中，

让人羡慕不已。

长寿不仅仅是延长生命，

更是要健康无恙的生活，

那长寿到底有什么秘诀呢？

慈善大家邵逸夫：107岁

早上练气功，睡前摆脚

邵逸夫不仅是香港具有传奇色彩的电影制片人，还是慈善大家，有一种记忆就叫“逸夫楼”！

邵老94岁才正式退休，享寿107岁。他说：“我的最大乐趣就是工作，只有保持工作才能长寿。”

邵老坚持工作之余也很注重养生，比如坚持运动：

他每天早上会坚持练气功，每晚睡前躺在床上的时候，脚掌前后、左右摆动64次，再转动64次。

他认为“老从脚上起”，所以他即便到了100多岁的高龄，也不需要拐杖。

“树老根先枯，人老脚先衰。”脚是人体的精气之源，所以又被称为“人体的第二心脏”。护好双脚不仅能增强人体免疫力，还能延缓衰老，尤其是在寒冷的冬季，我们更要养脚、护脚。

语言学家周有光：112岁

生活简单有规律

周有光是我国著名语言学家、“汉语拼音之父”，生过肺结核，患过忧郁症，算命先生说他只能活到35岁，结果周老活到了112岁！

周老晚年生活比较简单有规律：

睡觉、吃饭、看书、写文章，修身养性；饮食上，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样，不抽烟，喝点啤酒。

周老是个乐观的人，说：“老不老我不管，活着的每一天都是赚的，我从81岁开始，作为1岁，从头算起。”

巴尔扎克说，有规律的生活，才是健康与长寿的秘诀。

中医也倡导“顺天而行”的养生理念，认为人之所以患病，是因为身体内在平衡被打乱了；而有规律的生活，则有益于人体内平衡的恢复。

历史地理学家侯仁之：102岁

坚持跑步，胸怀宽广

侯仁之是我国著名的历史地理学家。

侯老擅长长跑，长年坚持运动，跑得动时跑，跑不动时散步。

侯老长寿，除了坚持长跑，还有一个原因：

胸怀宽广，身心愉悦，对增强免疫力很有好处。

老年人适合慢跑，能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

围棋大师吴清源：100岁

经常开窗通风

吴清源是为围棋做出革命性贡献的人。

吴清源先生从小身体素质较差，曾得过肺结核。在那个时代，肺结核的致死率非常高，但吴清源得以幸免于难。

他曾经回忆说，

这可能得益于他的一个养生小举措，就是经常开窗通风。

他曾说自己坚持每天开窗通风，适应了寒冷的空气，免疫力也就变强了。

经常开窗通风，可以置换室内浑浊的空气，保持空气的清新度，使人精神爽朗。

相对洁净的空气时段是上午10点和下午3点左右，建议大家此时段可以适当开窗，但

雾霾天除外~

作家杨绛：105岁

晚年非常钟爱八段锦

杨绛是著名作家、翻译家，还是一个健康养生达人。

杨绛晚年非常钟爱八段锦，每天把八段锦作为早课。她讲起每天练“八段锦”的益处，写下“八段锦”的口诀：“两手托天利三焦，左右放弓如射雕。调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足健肾腰。”

八段锦是老祖宗留给我们的宝贵财富，古人的思想是要想青春常驻，必使脊柱常青，就是说

将24节脊柱锻炼好就会长寿，八段锦就是围绕脊柱来进行锻炼的。

作家巴金：101岁

走路是最好的滋补品

巴金认为，人老往往先从腿上老，年纪越大越要坚持不懈地走路，来锻炼腿劲。他每天早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去走路，天天如此。他这种运动生活，一直持续到中年和老年。

走路是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。但不同的体质者应采用不同的走路方式：

●体弱者甩开胳膊，大步跨。

●肥胖者长距离疾步走。

●高血压患者，步速以中速为宜，前脚掌先着地。

●冠心病患者缓步慢行。

●糖尿病患者，步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。

作家罗洪：107岁

动笔动脑，动手动脚

罗洪是中国近代文学史的亲历者与见证者，专长于写社会小说，被钱钟书称为“真奇才”与“真正的小说家”。

罗洪养生法则可以总结为“动”字：

一是“动脑”。

晚年的罗洪过着平静而有序的生活：每天早晨5点起床，漱洗完毕后，准时收听6点的早新闻。上午读报、看书，午饭后，小睡几十分钟，一般不超过一个小时，起床后就要构思写作。

二是“动手脚”。

罗洪看书写作后必然要下楼走动，每次大约要走半个小时。除了散步，她还喜欢打太极拳。

坚持多用脑，可以延缓大脑的衰老和记忆力的衰退，保持思维的敏捷性。

老年人的生活应该包括健康的身体和健康的心理。在力所能及的范围内，保证一定运动量，同时根据个人兴趣选择“动脑活动”，比如下棋、打牌、看书、看报等。

少帅张学良：101岁

大笑养生

少帅张学良的一生可以说是“出没风波里”，波折不断的他活到了101岁。他的长寿心得，对我们的健康有很多借鉴作用。

每天早上，张学良会准时起床去登山。在半小时的登山过程中，他摸索出了一套

“大笑养生法”：

●吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气；

●对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去；

●笑3次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。

芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑100次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。

大笑的健康之处在于，能够使心率加速，为大脑供氧，大笑的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右。

国医大师邓铁涛：今年101岁

读书练字，静坐养神

国医大师邓铁涛，虽已年过百岁，但耳聪目明、行走如常，思维敏捷甚至超过一些年轻人。他的长寿经只有一句话：

养生必先养心，养心必先养德。

邓老认为，“厚德者才能长寿，”提倡多读书，提升自己的思想境界和修养；邓老喜好书法，练字能够熏陶人的性情；邓老主张“以动促静”，修习静心功、静坐，使全身放松。

邓老认为，高尚的道德和情操，可使人心胸豁达、性情开朗、心态平和，从而使人体气机调和、气血畅达，

提高人体的免疫功能，促进有利于机体健康的激素分泌，使人体各组织器官的功能协调到最佳的平衡状态，延年益寿。

华裔建筑师贝聿铭：今年100岁

不发愁

华裔建筑师贝聿铭，被誉为“现代建筑的最后大师”。曾有人问他健康长寿“秘笈”，他笑答：“不发愁，快乐。”

贝聿铭一生精力充沛，九旬高龄时，仍旧不知疲倦地工作，苏州博物馆就是他的杰作。工作对于他来说，大约也是一种快乐。

贝老也是个幽默的人，将苏州博物馆这一力作亲切唤作“最亲爱的小女儿”。

美国心理学家经过20年的研究发现，决定寿命长短主因是“乐观、生活有目标”。

现代医学也研究证实，心理因素对机体的健康有明显影响。心胸豁达、性格乐观开朗的人，神经内分泌调节系统处于最佳的水平，免疫功能也处于正常状态，更易于健康长寿。

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