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亲爱的小伙伴们~

春分已过,天气越来越热了！

俗话说的好，

▶四月不减肥，六月徒伤悲◀

对女生来说减肥可是一辈子都要为之奋斗的事业！

网络上减肥攻略玲琅满目，却不一定真的科学正确，

有些甚至会影响身体健康，

小编整理了一些常见减肥误区供小伙伴们参考，

并且请教了方回春堂名中医冯伟民医生~

告诉你怎样用中医理论疗法正确减肥哦~

大家敬请关注【揭秘误区】专栏哦！

误区一

剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

当然，不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，只会让你的肌肉更结实。

误区二

停止锻炼会使人发胖

在现实生活中，的确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，导致食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。停止锻炼后减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区三

只吃蔬菜和水果，就可以健康地瘦下来

研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等症状，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

误区四

纯节食可以达到减肥的目的

节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。人体对于食物的需求是有着神经调节作用的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得多，基础代谢的保护性会降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。

当胃内没有摄入足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症。

误区五

空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

除了运动节食减肥

有许多小伙伴还会选择减肥产品来帮助瘦身

这是非常不可取的

减肥茶、减肥药、减脂类补剂不利于人体健康

减肥茶

基本所有市面上的减肥茶，成分都是一些缓泻剂或利尿剂，强制性的让你排尿增加或者拉肚子，导致身体脱水而体重暂时下降。此外，蒸桑拿浴只能使血液循环加快，增加排汗，而不能减去身体脂肪。人体严重脱水的结果有可能是致命性的。

膳食补充剂

“减脂补剂”，属于膳食补充剂的范畴（保健品），主要成分是一些植物提取物，比如常见的咖啡因，它宣传的作用是“加速代谢，加速脂肪燃烧”，起到的作用可能只有10%，如果做不好饮食或者运动量不够，就是无效的。

减肥药

代购减肥药，比如泰国减肥药，这类产品是极其危险的！一般都是各种处方级违禁成分的大杂烩，比如西布曲明，甲状腺素，克伦特罗等等成分，这类产品会严重损害循环系统及代谢系统，并出现很多不良的副作用，有些甚至是不可逆的。不要购买这些产品！

最健康减肥的当然属中医减肥啦！

下面就来看看

杭州中医减肥发起第一人冯伟民医生

是怎么说的吧~

在中医看来~

肥胖症是由于脾胃、肺、肝、肾等脏腑功能失调，三焦气化失司，冲任失调，水湿内停而成。病因病机涉及多脏器、多经脉。

肥胖体质大约分为这几个种类：

气虚质、痰湿质、经络不通、胃火旺（消谷善饥）

这些肥胖体质是由什么引起的呢？

气虚质：

气不运化，水湿内停

痰湿质：

脾胃运化不好，水湿不运，聚而成痰，痰湿互结。水湿运不出去体内停留下来导致体重增加，阻滞代谢

经络不通：

气血运行不畅，水湿不能排泄，阻滞代谢

胃火旺（消谷善饥）：

善饥多食，营养过盛。

导致体内残留物多

其实，由中医看来总的肥胖原因就是

湿热过多，运动太少

那么，如何判断自己属于哪种体质特征呢？

气虚质：

形体肥胖

、气血运营不畅、脸色苍白，小便清长

痰湿质：

形体肥胖、

多面垢、多眼眵、舌苔厚腻

经络不通：

形体肥胖

面色发暗、舌暗、脉象闭塞，排除气虚质和痰湿质大致就可以判断经络不通。

胃火旺（消谷善饥）：

形体肥胖、

常有饥饿感，饮食过量。

中医减肥方法：

冯医生说中医针灸减肥最大的好处是无副作用。

一般针灸12次一个疗程（前3-5天每天做，后面可以隔天做），3个疗程36次一般就能看到效果了。还有一种就是埋线，埋线是通过刺激穴位以达到减肥目的，人体是能吸收的，方便快捷。

中医提倡

“异病同治、同病异治”

针灸治疗取穴为

阳明、脾经、任脉经穴

根据个人不同的肥胖部位选取不同的穴位治疗。加上电针震动，扎针的同时能消耗局部脂肪。

针刺可通过提高患者下丘脑－垂体－肾上腺皮质和交感－肾上腺髓质两个系统的机能，促使体脂动员和分解，氧化产热，消耗多余体脂，最终获得减肥效应。女性要注意，肥胖常伴随着月经量少、紊乱对身体不好要及早就医哦。

循序渐进地减肥很重要：

“不厌食、不腹泻、不乏力”

是世界卫生组织（WHO）规定的减肥三大健康标准。

在西医减肥中有许多保健药品会阻滞多巴胺，从而阻滞吸收，副作用很大。

中医提倡健康无副作用减肥，有许多减肥机构帮助你每月减肥大于2.5公斤时意味着你细胞脱水，一旦停止节食，马上反弹。所以要循序渐进的减肥。

减肥饮食一定要注意：

在减肥过程中饮食上可以选择药食同源的食物，比如：山楂、莲子、茯苓、玉米、土豆、南瓜、地瓜等粗纤维食物。

切忌：少吃稀饭、糖包等流质类食物，这些食物易糖化，易吸收。

每餐饮食控制在6-7分饱，睡前5小时不要吃东西。

遗传性肥胖很难减，教你如何不遗传给后代

怀孕前三个月保持不饿，怀孕后胎儿长大容易引起饥饿。最后三个月（怀孕第8个月开始）不吃太饱，吃太饱胎儿肥大细胞增多，三上甘油酯在细胞内填实以后就很难减下来了。先天一旦遗传，后天就很难减下来了。

冯医生减肥妙招：

“管住嘴，放开腿，我自己每天都走路1小时”

用抢银行的速度每天饭后散步

每天饭后散步至少一个小时，记住走路秘诀在于一个“快”字。手甩起来，用腹式呼吸（一吸一呼），边走路边收腹呼吸。管住嘴，迈开腿很重要。

采访：陆玲悦、徐中华

编辑：陆玲悦

冯伟民

市级名中医，主任中医师

原杭州市中医院针灸科主任浙江省针灸临床中风重点专科学科带头人，杭州市针灸推拿学会副会长，80年代参加中国援中非医疗队工作2年，在国家级、省级杂志发表论文10余篇。主持参与科研2项，分别获浙江省卫生厅中医药科学技术进步奖二等奖、三等奖。行医40余年，擅长针灸、中药治疗中风、失语、面瘫、颈性眩晕、偏头痛、咳嗽、胃脘痛、颈椎病、腰椎病、各类关节病、月经不调、痛经、肥胖等常见病、多发病及疑难杂症。

【门诊时间】

城西馆：周二、周四上午。

咨询电话：0571-81182299

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