相信很多人都想拥有纤细有度的身材，毕竟人瘦下来穿什么衣服都好看而且还会更有自信，减肥的方法归根结底就是管住嘴迈开腿，但是大家知不知道瘦人如何吃胖呢？瘦人吃什么能长胖？下面就来跟大家一起看看瘦人长胖应该要吃些什么东西。

对于身体健康的瘦人想变得健壮，需要从食物中摄取更多的能量与营养，因为在人体内如果摄入的能力不足以支撑正常生活会容易出现一系列的生理反应，严重的话还会威胁生命，很多爱美女性过于追求瘦瘦的身材反倒会出现问题，瘦人增胖就是需要摄入更多的能量合成代谢从而建造肌肉，当肌肉不断增大，体重也会不断增加。

1、摄入更多的碳水化合物。

碳水化合物最好的摄入方式就是主食，在正常进食中尽可能增加主食分量，同时要多摄入蛋白质，这会更加易形成肌肉细胞，而食物蛋白中含量丰富的食物有猪，牛和水产品，蛋类，奶类和豆类也含有丰富的蛋白质，大家在平时生活中可以多加食用。

2、增加食用食物的次数。

瘦人一般来说胃口较小，一餐中吃不了太多食物，要想增胖就需要增加食用食物的次数，在加餐时应该选择营养价值高，富含能量的食物，但是尽量不要过于油腻和辛辣刺激，因为这样会加重肠胃的负担。

3、选择多样的烹饪方法。

好的食物卖相会激发大家的食欲，很多人会选择用煲，煮，炖和蒸的方式来烹饪食物，一来会有更多的营养，二是可更加易于消化吸收。在做菜时可以选择适当加些葱，蒜和辣椒等调味品来让菜肴更加有香味，从而增加食欲。

4、三餐要规律，选择吃一些开胃食物。

良好的饮食习惯对大家的身体是十分重要的，对于瘦人而言正餐和加餐的时间要在一个时间段内，而进食量一次性也不要过多，不要逼着自己强吃，因为这样反倒互让自己肠胃受伤，好好保护自己的肠胃才会享受到更多美食，可以适当吃些开胃食物来增加胃口，比如说山楂，橘子这些都是较好的开胃食品。如何健康增肥增重？做到这几点就可以了！

瘦子增肥增重增肌1周前

最近不少朋友给我留言问，我太瘦了，该如何增加体重、增肥呢？

现在说到体重大家往往都是说自己太胖了，想减肥。没想到还有这么多想要增肥的。今天我就来给大家聊聊如何健康增肥吧。

一、太瘦有什么危害？

体重由脂肪体重和去脂体重构成，是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重，指维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能的体重，其体重构成的各组分比例恰当。体重过低或过高，或体重构成的组分比例失衡（如体脂过高，去脂体重过低）都是不健康的表现。

体重过轻一般有两种情况，一种是身体脂肪含量和瘦体重都偏轻，另一种情况是脂肪含量正常，但是瘦体重偏轻，这种情况发生在女性身上尤其突出。为了健康和生理功能需要，男性的必需体脂肪最少应该在3%-8%，女性的必需脂肪最少应在12%-14%。

如果吃得太少或者活动太少，可能由于能量摄入不足或者能量消耗过多导致体重过低或消瘦，体虚乏力，增加感染性疾病风险.

二、你是真的瘦吗?

通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康。我国膳食指南认为，成年人健康的体重指数（BMI）是18.5-23.9之间。如果低于18.5，那就是太瘦了。

BMI的计算是体重(kg)除以身高的平方(m)2。

留言问想增肥的朋友们，在往下看之前，先计算一下自己的BMI，如果超过18.5了，那就要慎重增肥。

如果你的BMI比这个最低18.5还低，那么就应该增加体重（增肥）了。如果你虽然看起来较瘦，但实际BMI并没有低于这个最低限，且身体基本健康，那么就没必要增加体重。

三、为什么瘦？

对于体重过轻（BMI<18.5）的人来说，在想增肥前，首先要弄清楚自己瘦的原因，特别需需要排除疾病原因。

瘦人为什么胖不了，这个问题是有多方面原因的。

1.遗传因素引起；比如，有一些人消化吸收功能低下，或者是机体热量的消耗远远高于正常人，摄入少或是消耗快，无论如何都是难以胖起来的。肠胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要，因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收，反而会造成肠胃负担。

2.情绪影响。比如，有一些人因为精神因素能导致肾上腺素的过多分泌，从而导致脂肪被迅速分解，导致人在短时间内消瘦。

3.疾病问题。一些疾病，甲亢、糖尿病、饮食紊乱症、肾病、躯体变形障碍（bodydysmorphicdisorder，BDD）、肿瘤等都是可能导致人体消瘦的。

一旦发现自己体重过轻，首先应该排除疾病的可能性，因为如果是因为疾病导致的，首先应该治疗这些疾病，再来选择增重的方法。

四、如何增加体重？

了解自己瘦的原因后，就要有针对性地进行增肥了。比如，有些人是天生的消化不好，这样不妨将平时吃的食物尽量做的容易消化一些；有些人只是肌肉少，但是肥肉不少，就要多运动，增加肌肉的量。

当然，对于正常人来说，排除疾病原因后，如果体重过轻，可以评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分水平等。根据目前的健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或者稍高于推荐量，同时平衡膳食。可以适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。

一般来说，想要增加体重最基本的原则就是确保能量摄入大于能量支出，主要应该坚持从营养、运动和休息3个方面共同努力就会取得比较好的效果。

1、饮食方面，保证蛋白质摄入，均衡膳食。

既要注意膳食平衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加蛋白质的摄入。可以在保证优质蛋白质供应的前提下适当适量，比如，适当增加主食，也就是淀粉类的食物，比如多吃几口馒头、几口饭、一片面包、几块土豆等；两餐间加点坚果类或水果干零食；运动后趁着食欲大开吃点蛋白质丰富的鱼肉蛋类食物，晚上再加一餐夜宵，建议选用酸奶、瘦肉粥、鸡蛋汤面、面包等容易消化的食物。当然，为了健康增重，平时要少吃油炸类的快餐食品，控制饮酒量，保证充足的饮水。

在增加食物量的时候，也要循序渐进，慢慢地加，不要想着一下子吃成一个胖子。比如，你原来每顿只吃一碗饭，现在你可以再加半碗，或者再多吃点瘦肉。千万不要以为是约多越好，过多会引起消化吸收不良、代谢紊乱等麻烦，通常是每天增加100-300千卡。

特别提醒，一定要保证蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白质。因为蛋白质是构成我们身体器官的重要成分，如果蛋白质不够，人体各个脏器就可能受损，可不要盲目地只顾着增加能量了。

2、适当运动，增加瘦体重。

适当运动也是非常关键的。因为健康的增重，是希望我们增加的肌肉的量、增加瘦体重，而不是只是增加脂肪。增加瘦体重，我们的体力和体型都会更好、更健康。坚持运动、锻炼身体能一定程度上改善人体的状态，帮助调节身体机能，增加体力和身体肌肉含量，达到增加瘦体重的目的。

3、合理作息，保证充足睡眠。

要注意合理的作息时间和充足的睡眠，充足的睡眠由于健康的增加体重。

最后，提醒各位想要增肥的瘦子们，不管是什么情况，想要增加体重，一定是在促进整体健康、提高生活质量的基础上增加自己的体重，不要为了胖而胖，因为一旦胖起来，就很难瘦下去了

其实，从健康程度来评判，我个人认为，无论杨贵妃的“环肥”，还是瘦的在掌上跳舞的“燕瘦”都是不健康的，用现代的眼观看是一种病态的审美观。

世界卫生组织定义的体重计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。

标准体重正负10﹪为正常体重；

标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻；

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

如何达到身体体重的平衡，肥瘦相宜，我向大家介绍几味中药。

肥胖已成为世界性问题，“减肥”成为眼下热词。中医专家说，减肥人人都懂“少吃饭、多运动”，然而做起来很难，而且“挨饿”等激烈的减肥方法，往往容易反弹。对于顽固性的超级肥胖患者而言，中医体质减肥才是最好的治疗方法。

在中医“药食同源”的理论下，性质平和，具有养生、保健的药材早已被普遍食用，如时髦的减肥圣药生山楂、荷叶等。中医证型和体质等开具减肥处方，分为以下4类：

胃热湿阻型

适宜人群：30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大的人群。这类人群因压力造成，身体亢奋，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热利湿，身体代谢功能才会恢复正常。

注意事项：

（1）决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。为了避免决明子导致腹泻太重，使用时最大用量最好不要超过15克；另外还可以将生决明子清炒一下，可以减少一点腹泻。

（2）绿茶，属凉性，可以消脂消食，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。

（3）孕妇、经期女性、老人、儿童勿服。

脾虚湿阻型

适宜人群：有些人胖，只因为气虚，需要健脾。中医认为气虚会使脾的运作不正常，只要改善气虚湿阻体质，身体机能自然恢复，能够正常代谢，自然就瘦下来。

（1）薏苡仁，利水消肿、健脾祛湿、清热排脓。因为性质温和效果不快，多半搭配其他药材或食材使用。

（2）黄芪，益气固表、托毒生肌、消肿排脓。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄芪也可增强免疫功能。

（3）茯苓，利水消肿、健脾止泻、养心安神。还可以降血糖、增强免疫功能。民间吃茯苓膏、四神汤都有它。

注意事项：孕妇、老人、经期女性、儿童勿服；脾胃虚寒便溏者不宜服用薏苡仁。

肝郁气滞型

适宜人群：容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，严重的导致月经失调的年轻女性。倾向于以吃东西来缓解症状，或具有焦虑、忧郁、神经官能症等症状的肥胖患者。

减肥配方：

玫瑰花，也可以疏肝解郁，理气化瘀。可搭配乌梅共同使用。

用玫瑰花10朵，乌梅3颗。玫瑰花和乌梅一同放入杯中，然后再加入适量的热水冲泡。大概冲泡10分钟就可以喝了。

注意事项：

1、孕妇、儿童、经期妇女、脾胃虚弱者勿服。

2、乌梅具有一定的润肠通便的作用，是非常好的瘦身食物，但是喝多了会出现拉肚子的情况。

肝肾阴虚型

适宜人群：阴虚体质易肥胖者，以及阴虚体质易肥胖的老年人。

减肥配方：

（1）何首乌，补肝肾、益精血、降浊除湿。降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。

（2）丹参，活血化瘀、通经止痛、凉血消痈。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效，还可以改善循环。

注意事项：孕妇、经期妇女、老年人、儿童勿服；生何首乌容易引起便溏泄泻，制何首乌补肝肾、益精血，何首乌不宜多服、久服，避免引起其他不良反应。

《黄帝内经》中说：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙”。瘦人分几种，有的瘦而精神，有的瘦而萎靡；太瘦之人体质基础差，对健康有害，因此，体重偏轻者一般常见的有以下2种情况：

脾虚泄泻

增肥配方：

（1）豆蔻馒头：白豆蔻粉撒入适量面粉内，再蒸煮成馒头，适用于腹胀、食欲不振。

（2）益脾糕：白术，干姜，炒鸡内金。先煮熬取汁，再将汁与面粉及适量的糖制成糕，适用于胃呆纳减，大便溏薄。

（3）山药饭：山药、莲肉、粳米、扁豆各适量，洗净切碎，莲子去皮、芯后煮烂，再与粳米一起煮饭，适用于脾虚泄泻、食欲不振。

适宜人群：一般人群均可食用。食用山药者适宜于糖尿病患者、腹胀、病后虚弱者、慢性肾炎患者、长期腹泻者。

注意事项：

（1）有实邪者忌食山药。

（2）阴虚内热、血热妄行者忌食干姜。

（3）孕妇、经期妇女、儿童勿服。

增肥配方：

（1）当归黄芪汤：当归、黄芪各30克，水煎15分钟服用。

（2）当归、龙眼肉、大枣（去皮），水煎20分钟服用。

（3）仙人粥：制首乌30～60克、粳米100克、大枣3～5枚（去皮）、红糖适量。先煮首乌，去渣，取浓汁，同粳米、红枣煮粥，粥成加红糖，再煮1～2沸即可食之。

适宜人群：适宜面色淡白或萎黄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻的人群，还适宜妇女月经量少、色淡、后期或经闭，脉细等证候。

注意事项：

1、不宜久服；糖尿病患者不宜食用。

2、感冒发热的人勿服。

3、孕妇、经期妇女、老年人、儿童勿服。

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。不过在这里提醒广大偏瘦的朋友，是能够有效增加身体代谢速度的方式，不过注意过量的运动是会导致身体营养流失过快的。所以建议是做一些有氧运动，比如慢跑、速走等

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

增肥要增加的是肌肉的重量.增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点：

1．增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。

2．增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感。

3．当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。

增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。

增加热量摄取量

任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，可望增加一公斤的肌肉。

从事肌肉锻炼

不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。

做皮脂厚的评估

要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示运动量不够.也有可能在「运动量」与「增食量」配合上出了问题，需要调整。

配合食用营养特膳

特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品.消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收，但不会增加代谢负担.在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品，可以有效的达到健康，安全，科学增重的目的.

目前在美国，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。

日常技巧听语音

增肥十技巧

一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收

六，每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。

七，除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

八，养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

九，饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

十，保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。不过在这里提醒瘦弱体质，瘦弱体质多为肠胃问题，所以在牛奶选择方面，一定要将牛奶加热饮用，以免引起严重的胃部胀气，影响增肥功效。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

中国营养专家柯晓敏就经常为过于消瘦的女性从饮食食谱入手制定增肥方案。但需要注意的是这个方案只适合无“三高”症状的人短时期内暂时参照，以帮助其调节内分泌。首先，想要增肥可饭后喝汤，汤里可以适量放点肉片，提高热量的摄入。

早餐可以吃：小米粥，油煎鸡蛋，炸馒头片，豆沙包，果酱包，酱牛肉，牛奶等。

午餐可以吃：米饭，面条，汉堡包，溜肉片，红烧肉，烤鸭，炒时蔬，凉拌西红柿等。

晚餐可以吃：稠粥，肉包，瘦肉炒菜等。

而在各餐点期间还可以吃一些薯片，蛋糕类的小食品补充热量。

增肥偏方听语音

内容介绍

鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果，（生鸡蛋会很腥的）。黄芪泡水当茶喝。每天晚上睡觉前喝蜂蜜。

中医增肥秘方13条：

良方一

组成：鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。

用法：将山药去皮、洗净，切成小块；杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用温酒调服。

功效：健脾益肾，滋补增肥。适用于消瘦。

良方二

组成：杏仁（汤浸、去皮尖）不拘多少。

用法：杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁，另取羊脂适量，放入锅内溶化，再倒入杏仁汁，小火加温至药色金黄，状如稠膏即可。做成弹子大药丸，收贮备用。每次服用1丸，1日3次。

功效：滋补增肥。适用于消瘦。

良方三

组成：杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。

用法：将嫩肥羊肉洗净，切成拇指肚大小块，加入杏仁，五味子、麻油、盐适量，拌匀盛碗中，再放入笼中蒸熟。隔数日服1次。

功效：生肌长肉，补益五脏。适用于形体消瘦。

良方四

组成：人参30克，茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山药150克。

用法：将人参另研细粉，余药磨粉，共和匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，并制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即成。每次服用1块，一日2—3次。

功效：健脾养胃，生肌长肉，适用于形体消瘦。

良方五

组成：生梨500克。

用法：每日1剂，分3次食用。

功效：滋阴降火，养血肥健。适用于阴虚火旺消瘦者。

良方六

组成：鲜葡萄250克。

用法：每日1剂，分2次食用。

功效：益气倍力，令人肥健。适用于消瘦

良方七

鲜葡萄200克、生梨1个。

用法：将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每日1剂，当茶饮用。

功效：补虚强壮、益气肥健。适用于消瘦

良方八

组成：甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。

用法：将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每日1—2次，当茶饮用。

功效：健脾、开胃、肥健。适用于消瘦

良方九

组成：哈密瓜250克，苹果1个，蜂蜜适量。

用法：将哈密瓜洗净去瓜籽，苹果去皮核，一起切成小丁，加入蜂蜜调匀。每日1—2次，当点心食用。

功效：健脾开胃、补虚肥健。适用于消瘦

良方十

组成：红枣100克。

用法：将红枣洗净，用水煮至熟软。每日1剂，分2次服用，喝汤食枣。

功效：补虚健脾、益气肥健。适用于消瘦。

良方十一

组成：核桃仁500克，食糖适量。

用法：将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每日2次，每次2—3匙，空腹服用。

功效：补肾培元。肥健润肤。适用于消瘦。

良方十二

组成：黑豆150克

用法：将黑豆洗净，用小火煮至熟酥，加入调味品。每日1剂，当菜食用。

功效：补肾肥健。适用于消瘦。

良方十三

组成：猪脊肉200克，嫩豆腐200克，鲜荷叶2张，黄酒50克，生姜20克，葱20克

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