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还没有关注我？这位仙女，

你错过了很多福利鸭

最近在群和直播里，问雍哥怎么解决睡眠问题和慢性疲劳的妹子，越来越多了。

雍哥觉得吧，这个话题也属于系统工程。

但好在，我自己经过从4月开始到现在的三个多月调理，已经有了一些实操经验啦。

今天，就分享最容易上手的改善疲劳、调节睡眠的方法给大家~

首先，无论是晚上入睡难，还是睡着容易醒，或者醒来跟没睡一样特别累的女生，都应该先了解一个概念：

皮质醇

皮质醇，是一种我们肾上腺产生的激素，最直接的叫法，是

压力激素

这种激素，专门在我们面对压力环境时大量分泌。

比如说，顾佳发现，茶厂被骗买亏了，咔嚓，压力激素就分泌了。

王漫妮听见梁海王说，我是不婚主义者，咔嚓，压力激素也分泌了。

当然这都是极端情况，按我们生活里的情况，压力激素分泌的场景其实挺多的。

什么家里爆水管啊，同事口角啊，某个工作任务忽然要变动啊，小孩跑着跑着摔一跤把冰激凌戳别人身上了啊……都会引发压力激素分泌。

压力激素（皮质醇）不是个坏东西，它的分泌能释放肌肉氨基酸、来自肝脏的葡萄糖以及脂肪酸，让这些成分被输送到血液里充当能量使用，让我们血糖快速升高，大脑快速运转，行动更为有力。

在原始时代，我们的祖先都是压力激素分泌高手，要不，看见野兽，大脑反应不过来，腿脚跟不上，就给吃了。

但到了今天的社会，压力激素也给我们带来很多麻烦。

第一，压力激素和睡眠问题，属于一个死循环：

睡眠不足—>压力激素分泌失调—>睡不着+睡不好—>醒了特别累—>加重压力激素分泌失调—>继续睡眠不足

第二，压力激素分泌失调，对身体各方面健康都很不好：

皮质醇分泌的逻辑是，现在出现了要命的问题，所以我们要关闭不必要的生理进程，为紧急的生存需求保留资源！

这意味着，

压力激素同时会抑制我们的消化系统、生殖系统、人体生长、免疫系统、骨骼形成和蛋白质合成。

后面你明白的，胃病啊，过敏啊，骨质疏松啊，性冷淡啊，爱感冒发烧啊……就都来了。

还有，

压力激素特别容易导致暴饮暴食的欲望

（因为它促进代谢），而且还

非常长肚腩

（研究发现慢性皮质醇高的女性，腹部脂肪明显较多，反应比男性更加明显）。

第三，压力激素会导致很多疾病，

包括2型糖尿病和抑郁症。

但大家也不要太焦虑，管理压力激素分泌，也是有套路的，而且并不很难。

雍哥自己最常做的是四件事，亲测都是有效果的。

1.多看点笑话和段子，开怀大笑可以抑制皮质醇分泌。

这个我一般都看脱口秀和B站几个固定UP主。

脱口秀表演者可以搜李诞、呼兰和周奇墨，另外最近的脱口秀大会最新一季还蛮好看的，虽然个别表演有点尬，但综合来讲很有趣，罗永浩老师真是搞笑的非常浑然天成了。

2.多做点瑜伽、普拉提或拉伸。不运动的话，按摩也行。

如果是晚上做运动，要注意，不推荐跑步和其他有氧。

跑步最好早上跑，中午也行，晚上心率提升快了，反而会增加皮质醇分泌。这也是为啥有的同学晚上跑完步会失眠……

我自己是

如果不做瑜伽，也会听瑜伽放松身体各部分的音频

，把僵硬的肩颈和四肢有意识地放松下来，然后简单拉伸一下，或者用按摩仪按后颈和腰。

一般这个时候，我会点个助眠的香薰（ThisWork的），配合听下面这种无歌词的放松音乐，喜马拉雅、腾讯等平台都有免费的，大家可以自己找找看。

这个类型的音乐，推荐一直听到睡觉，比睡前看BlackPink的热舞MV让你更容易睡着，别问我为啥知道……

如果真的一动都不想动，泡泡脚，出点汗，也能舒缓紧张的肌肉，减少压力激素分泌。

3.少吃碳水化合物和糖，尤其是晚上。

晚餐尽量吃紫薯和红薯来代替主食，非要吃面条，吃点荞麦面（我是在种草机买的）。

如果已经是那种睡眠很差的情况，晚上尽可能不要吃蛋糕、巧克力和冰激凌。这些加工食品会增加血糖水平，反过来又使压力激素分泌更多。

可以上午下午吃一点低热量的冰粉、花胶什么的，好吃，但是比起司蛋糕对身体更好，这不仅仅是发胖层面的问题。

4.阶段性戒断咖啡因。

相对我个人而言，这一条是最难的，但是效果也是预料之外的好。

在今年3月之前，我基本上是咖啡不离手的，喝到最后，一般的咖啡都有点不太管用了，喝星巴克超大杯美式和喝水一样，瑞幸必须喝加浓美式。

而且因为有时候是太累，喝完咖啡照样困，我就误以为咖啡因对我而言没什么作用。

但实际上，作用太大了。

咖啡因有很多好处，比如排水，比如抗氧化，但本质上，它还是一种合法的、副作用相对低的

兴奋剂

咖啡因能激活大脑中掌管注意力的部分，克制让我们疲倦的腺苷酸。所以，适量喝一点，提神醒脑。

但问题是，

一旦咖啡因摄入过量，大脑会分泌更多腺苷酸来调节激素平衡，然后我们就需要更多咖啡因才能清醒

。（这也是为啥总喝咖啡，会越喝越不提神）

而腺苷酸一旦被抑制，最直接的反应就是，不困，三更半夜，身体很疲倦，脑子倍儿精神。

咖啡因还会刺激皮质醇大量分泌，降低让我们感到平和快乐的血清素。

哇，凌晨4点，科比生前都起床了，我还没睡着呢，优秀的人已经过上了新的一天，而我还在陈旧的一天里垂死挣扎，越琢磨越绝望，这滋味简直了……

实际上，在咖啡因戒断方面，我走了点弯路，我是直接一下全掐了，导致后面几天确实有点困，头会疼（戒断反应），而且有些情绪消极，比较好的办法是逐渐减少。

比如原来一天喝两杯咖啡，先控制在一杯；

原来喝加浓咖啡，先控制到普通；

原来大杯咖啡全喝完，先尽量只喝一半。

这里要注意，给我们带来咖啡因的，不只是咖啡，茶叶也是个咖啡因大户哦，还有更猛的能量饮料。

要调整压力激素，

咖啡、茶、能量饮料

都要有意识的做好戒断才行。

奶茶，尤其是品质好的，

用茶叶熬煮的奶茶，咖啡因含量相当高

很多妹子都有白天喝了奶茶，晚上睡不着觉的情况，其实就是奶茶中浓郁的茶底带来的影响。

特别提一下，

瓶装茶饮料也是有咖啡因的

，而且伊藤园家的，因为比较真材实料，咖啡因尤其的高……他家的黑乌龙、绿茶，还有三得利家的乌龙茶，都属于咖啡因相对高的茶饮。

一度雍哥很沉迷无糖瓶装茶，但现在得承认，这些还是饮料，最好少喝一点。

比如市面大部分绿茶饮料里都有人工合成磷酸盐，对肾脏不利

。含糖的就更不用说了，有那个热量我还是多吃几口主食划算。

功能饮料则除了牛磺酸和咖啡因算有效成分，其他大部分都是糖和甜味剂、可致敏的苯甲酸类防腐剂、人工香精……

有的同学说，这样戒咖啡因，我脑子不转了啊，没事，雍哥也遇到过这个问题，

不喝咖啡就觉得自己脑速很低，反应很慢，别人说话要说两遍才能听明白

推荐一款自家泡的

养生茶，

没有茶叶和咖啡因的，但是

提神效果贼好，而且，不妨碍睡觉

也是雍哥最近最常喝的，羽心堂家的

黑钻参王茶

泡完长这样，口味微甜，蛮好喝的。

它成分就很单纯，长白山五年以上的野生红参原支切片+精贡级青海黑枸杞，没有任何额外添加物，手机拍出来就是下图的样子，大家拿到手也是这样。

红参是干燥的原支切片，带有自然纹理，这点很重要。

大家如果平时买红参，注意不要买那种黏黏的没有纹理的切片，那种多半含糖，是用红参边角料和碎末压成片的。

红参饮料也要注意，不要买成分里带有咖啡因的，要不咱为什么不直接喝咖啡呢，还便宜呢，是吧。

红参本身来说具有大补元气，复脉固脱，益气摄血的功效，雍哥自己喝下来感觉，

它提神、抗疲劳的能力，并不比咖啡因差

之前圈子里很多公关和广告公司的朋友，因为熬夜厉害，也都在喝红参，尤其是国外活动那种又累又要倒时差的情况，最合适。

而且对于皮质醇分泌失调的人来说，

红参的降血压功能，正好中和压力激素带来的血压上升，同时，它是安神的，而不是一味让你亢奋后发虚

，对滋补身体元气的亏空，效果看得到。

比较明显的感觉是，雍哥直播一般是晚上8点到12点嘛，然后下播复盘总结，回家早一点，是凌晨一点半，要再做点别的事，到家就两点多。

之前喝咖啡的情况，到家我必须吃个宵夜

……现在想想也是压力激素太旺盛，有时候不只是饥饿感，而是一种很难控制的食欲。

吃完宵夜，明明挺撑，还是一点不困

，可我白天吃点饭就困得不行啊

，好多次都是睁眼睁到天亮，好不容易有睡意了，时间又该起床了。

后来改为戒咖啡和瓶装茶，基本每天喝水除了白水，都是羽心堂家的养生茶，

直播当天就喝黑钻参王，工作完回家，很自然就觉得疲倦而不是特兴奋，卸妆洗脸，灯光全关，听个舒缓音乐，半小时左右就能睡着了。

这款黑钻参王里面的红参，早上起来用沸水多泡一下，泡到白化，第一泡的茶饮，提神还挺快的，能撑到中午，一包能泡3泡左右，持续喝到傍晚。

然后我会把泡发的红参片嚼完吞下去，这样傍晚工作也能保持精神头。

另一个成分，黑枸杞，含有60多种微量元素，其中最重要的就是抗氧化的花青素，

能保护胶原蛋白，使皮肤有弹性。还能缓解眼睛干涩，增进视力，缓解焦虑

这个功能对后半夜眼干涩挺有用的，至少喝完一整盒，我就很少摘不掉隐形眼镜了。之前有段时间，下播后，隐形镜片就像黏在了眼球上，要扒拉很久……

综合来说，这个茶饮，每天用这款茶饮代替白水喝，提神养神的作用都很不错，可以为身体提供充分的气血、精力和能量，比起干耗、透支你精气神的咖啡因，对整体健康调理的效果好多了。

相对熬夜茶的“熬一次补一次”，这款黑钻参王，更侧重

养肝安神，整体调节身体的激素分泌失衡和慢性疲劳

因此也更适合长期喝。

如果你平时容易突发很大的脾气（肝经火旺、肝气郁滞）的情况；

指甲上有凹凸不平的筋线；

晚上难入睡、睡不踏实、容易醒；

白天容易眩晕耳鸣；

晚上容易偏头疼；

眼睛总是非常干涩，滴眼药水也不太管用。

那这款茶，一定要喝一下。

平时消耗大的人喝这个，对头发早白，视力减退，精力差，易疲劳的体质，也有改善作用。

另外，这款茶比较好喝，也是容易坚持的原因。

毕竟，有些古方的养生茶，有用是有用，但含有黄连之类的成分，一口下去，苦到灵魂里……而黑钻参王就是淡淡的香香甜甜，很容易入口。

一整盒是24袋，省一点可以喝24天。建议连续喝一个周期，逐渐代替咖啡和浓茶，配合压力激素调整方案，让身体激素水平逐渐回到正常状态。

每次取1袋撕开，先将红参置于杯中，用沸水冲泡，最好能煮一煮。

待红参泡至发白，水温稍微凉一点，放入黑枸杞，静置3分钟左右，就可以喝啦。

黑枸杞在碱性水中泡，呈现蓝色，在酸性水中泡，呈现紫红色，所以黑枸杞用自来水冲泡会是蓝色，矿泉水冲泡是紫色，都是正常现象啦。

喝完一盒半，我的感觉是，

这款茶还有清口味，让你吃东西时对咸甜辣等味道更敏感的作用

。每天喝一包，坚持一个月，太咸太辣的口味就吃不下去了，也能顺便减少盐分摄入。

当然了，今天，我们也是有

福利折扣

羽心堂黑钻参王茶（一盒24包）

原价：568元

限时优惠：468元，

立减100元

对调整我们身体压力激素，回归正常睡眠状态，对抗慢性疲劳，真的蛮划算的，也比中药汤容易坚持，方便冲泡。

购买入口在此，请注意，限时优惠时间，是2020年8月4日中午12:00-8月5日晚24:00，一共36小时。

老规矩，过期就没有福利了，要买赶紧下手。

最后，很感谢你看到这里！你的留言和“在看”，也是雍哥更新的动力，爱你

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爱我，就点一下在看嘛~~

（常年在线撒娇）

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