当今有的人们多忙于工作，社交，

少有闲暇顾忌自己的婚姻状况

等回过头来才发现自己已是步入中年，

结婚以后备孕就成了头等大事！或

随着二胎政策的开放，有些妈咪又准备生第二胎呢，可随着妈妈们年龄的增大，怀孕就有了一定的风险。

这期关于高龄孕妇饮食的6大注意事项，各位准粑粑要监督好你的准妈咪哦！

饮食量应适当增加

通常孕妈妈的营养需求量会比较大，因为肚子里的宝宝也要汲取营养才能正常健康发育，所以，孕妈妈的食量要比平时约增加10～20%。

早孕反应强吃酸有考究

如果发现早孕反应较为强烈，出现恶心、呕吐等情况，可以少吃多餐，饮食尽量清淡些IE，并且可以通过此酸枣、桔子等酸味水果，但是不适宜吃腌菜类的酸性食物哦。

孕中后期增加蛋白质

到了孕中后期，准妈妈每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶、2只鸡蛋或50克瘦肉。

控制食盐用量

孕妈妈由于身体雌性激素的改变，不适合吃太咸的菜，特别是腿部出现浮肿的准妈妈，应多吃一些利水的食物。

增加钙摄入

孕期补钙是个永恒的话题，特别是一些经常易抽筋的准妈妈，所以适当增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可通过服用钙片来补充，但是，不宜过量，可咨询医生适量补钙。

多吃补铁食物

准妈妈在怀孕以后血容量猛增30%，所以，需要700毫克铁来制造红血球，是平时正常情况的三四倍呢。准妈妈可以吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血。

准妈妈在怀孕期间，饮食上要科学均衡呢！也别自作主张去相信一些民间偏方或猛补营养。如果有不清楚的，欢迎到中山三院·爱博恩国际妇产中心营养门诊咨询，将由优秀的医护团队为您提供专业的营养建议。如有疑惑，也可在本微信公众号咨询！

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