很多孕妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡都行。但是怀孕之后，可不能这么睡得这么随便了。因为孕妇肚子上有负荷，如果还按照以前的睡觉陋习，受害的可是肚子里的宝宝。

因为女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量，从而给胎儿的发育构成直接威胁。

仰卧、侧卧、俯卧，究竟哪种睡姿最适合怀孕中的准妈妈呢？详情请锁定今天的文章！

孕妈这样睡胎儿易早夭！

悉尼艾尔弗雷德王子医院的阿德里安娜·戈登带领研究小组进行这项“胎儿早夭研究”，了解澳大利亚8家医院295名怀孕满32周妇女的睡眠特征和分娩情况。

该项研究的负责人戈登指出：“怀孕后期是发生胎儿夭折风险最高的阶段。大约40%的胎儿早夭发生于怀孕32周以后。”

研究人员发现，睡眠时采取仰卧姿势的孕妇，胎儿早夭风险增加6倍。戈登说：先前研究显示，长时间仰卧或右侧卧阻碍孕妇腿部血液向心脏回流，影响对胎儿的供血，这或是仰卧孕妇发生胎儿早夭风险较高的原因。

妊娠期，孕妈的睡觉姿势对胎儿的生长发育有着至关重要的影响。孕妈的睡姿不仅关系到自身能否舒适入睡，也关系到胎儿的健康。怀胎十月，孕妈如果睡眠姿势不当，可直接影响子宫的血流量，轻则影响胎儿生长发育，重则可能导致难产、发育畸形、胎儿窒息，甚至早夭等严重后果。

怀孕不同阶段，睡姿大不同

漫漫十月，处于不同阶段的孕妈该采用哪种睡姿才是最安全健康的呢？今天小科就将正确的睡姿教给各位准妈妈，随着肚子一天天变大，睡姿也要调整起来哦！

妊娠早期(1—3个月)

胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期(4—7个月)

此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期（8-10个月）

一般心脏在左边，所以普通人睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。

但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

所以这一阶段宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

PS：如果处于此阶段的孕妈出现低血压，头晕、心慌、恶心等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

孕期保胎不宜采用的睡姿

以上是不同阶段准妈妈应该注意的睡姿，下面就是孕期保胎不宜采用的睡姿，姐妹们快对照一下，无则加勉有则改之喽！

1、不宜仰卧

孕妇仰卧睡觉，可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。妊娠中后期，孕妇如果常仰卧睡，子宫也可压迫输尿管，使排尿不畅，容易发生肾盂肾炎。

不宜趴着睡

趴着睡会造成输尿管扩张。怀孕期间女性睡觉趴着睡，会导致身体出现问题。因为怀孕时期，子宫会稍微像右旋转，如果趴着睡，就会压迫到输尿管，造成输尿管扩张，会引起尿频，尿痛症状出现。

温馨提示：

准妈妈孕晚期睡不着、睡不好那是常有的事，这时除了注意保持左侧卧以外，准妈妈不妨临睡前洗个温水澡或者用热水泡个脚；睡前两小时喝杯热牛奶，也有很好的安眠效果哦！

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▍内容来源：

▍综合编辑：毛毛

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