常说孕妈妈要保持营养均衡

但是本来就挑食的妈妈们该怎么办呢？

蔬菜不爱吃！

鸡蛋不爱吃！

肉也不爱吃！

为了宝宝不得不爱？

阿法君来支招

不爱吃蔬菜、鸡蛋和肉

的妈妈们该怎么办？

还有这些办法

也能保持营养均衡！

不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办

如果孕妈妈不爱吃蔬菜

可能会缺乏维生素、膳食纤维及部分矿物质

蔬菜含有大量的水分、

膳食纤维

各种维生素、钾等营养成分

根据中国营养学会推荐

成人每天的蔬菜食用量应该是300-500克

就能满足人体每日的营养需求

而且蔬菜中含有的膳食纤维

能加速肠胃蠕动

促进有毒物质的排出

能有效预防便秘的发生

孕妈妈应该多摄入粗粮

和富含维生素C的食物

孕妈妈可以吃些全谷类的食物

如红薯、芋头等来补充膳食纤维

在两餐之间

也可以吃些富含维生素C的水果

如橙子、草莓、猕猴桃等

来补充各种维生素和矿物质

不爱吃蛋的孕妈妈怎么办

如果孕妈妈不爱吃蛋

可能会缺乏蛋白质、铁、钙

及维生素A、维生素B1等

鸡蛋含有丰富的蛋白质

和人体必需的氨基酸

容易被人体吸收

而且蛋黄中

含有钙、磷、铁等无机盐

和多种维生素等

孕妈妈可以多补充一些豆制品

来弥补这些营养的不足

豆制品

豆制品所含的人体必需氨基酸

与动物蛋白相似

且钙、铁、磷、

维生素B1、维生素B2等含量丰富

其中豆腐是药食同源的佳品

含有人体必需的8种氨基酸

还含有不饱和脂肪酸、卵磷脂等

非常适合不爱吃鸡蛋的孕妈妈食用

常吃豆腐还能促进身体新陈代谢

增强免疫力

不爱吃肉的孕妈妈怎么办

如果孕妈妈不爱吃肉

会缺乏蛋白质、矿物质、B族维生素等

肉类含有丰富的蛋白质

且容易被身体吸收

还含有铁、锌、镁等矿物质和B族维生素

孕妈妈应多吃奶制品

可以每天喝250毫升牛奶

1杯酸奶也可以满足每天所需

奶制品

孕妈妈也可以多吃些富含蛋白质的豆制品

如豆腐、豌豆、豆芽等

可以搭配一些全谷类食物、鸡蛋及坚果等

可以补充蛋白质和多种矿物质和维生素

祝大家好孕~

图片来源：《孕事不求人》动画

阿法君表情包

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