昨天一位准妈妈给鹿鹿留言

想了解些关于孕妇早餐的事情

急性子的鹿鹿今天就整理了一篇

从早餐重要性到5类该吃的食物

还有两份早餐食谱

这一波内容，有点丰富哦

(*骄傲脸

在聊孕妇早餐该吃什么之前

想先给孕妈们强调一下

吃早餐的重要性

鹿鹿希望孕妈们都把早餐重视起来

孕妇吃早餐的重要性

我们都知道，普通人平时不吃早餐的话，对身体都有害，可想而知，对于孕妇来说，不吃早餐这件事的危害应该就更大了。

经过一个晚上的消化，早上的时候胃里基本没东西了，而

长时间的空腹会在体内产生一种酮体，这种酮体会经过胎盘进入到宝宝体内

，长此以往的话，会严重

影响到宝宝的生长发育

孕妇是个特殊群体，孕妈的身体也是处于一个特殊时期，这段时间非常需要适量的特殊的营养素，所以每天的生活质量很重要，而

好的营养要从早晨第一餐开始

另外，如果妈妈的饮食习惯良好的话，也是会影响到将来宝宝的饮食习惯哦。

孕妇早餐需吃的5类食物

1、谷类

谷类的主要营养成分是——

糖类，它能为人体的生理活动提供60%～70%的能量

。当孕妇体内没有足够的糖类营养成分的话，则身体需要靠脂肪或蛋白质提供热能。但是，虽说脂肪也能产生热量，但是它的代谢产物会对人体产生危害，所以说，早餐谷类不能少。

2、鸡蛋或肉类

鸡蛋和肉类都能为人体提供优质的

蛋白质、脂溶性维生素、维生素B和矿物质

的，而这些营养又都是

对胎儿的生长发育有利

的，所以早餐吃个鸡蛋或两三片精瘦肉是很有必要的。

3、牛奶

孕妇需要补充

膳食钙

，这个大家应该都知道的，且摄入量每天大概在1000～1200毫克。而

牛奶是膳食钙的最佳来源

，所以孕妇们每天早上喝大概300～500克的牛奶是很有好处的。

4、蔬菜

从小爸妈就告诉我们要多吃蔬菜，

蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素

等，所以孕妇当然也少不了这类食物。而且深绿色的

蔬菜中富含叶酸，可以预防胎儿神经管畸形

。另外，

膳食纤维可以预防孕期便秘

，所以早餐也可以吃些深色蔬菜哦。

5、水果

现在的孕妇在吃水果这件事上做的还是蛮好的。

水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、促进食物消化

，可以缓解孕妇早晨起床后出现的肠胃不适。另外，

水果中还富含多种维生素、矿物质

等，孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果。

（分割符都是爱你的形状

孕妇吃早餐的重要性介绍完了

孕妇该吃的5类食物也介绍完了

下面就到了早餐食谱环节

来来来，跟上

孕妇的营养早餐食谱一

虾仁紫菜馄饨汤

虾仁紫菜馄饨汤用料：

主材：鲜虾（150克）、馄饨皮（50克）、紫菜（5克）、

木耳（10朵）

辅材：葱、姜汁、食盐、味精、香油、酱油皆少许。

虾仁紫菜馄饨汤做法：

1、鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。

2、将木耳去杂，洗净，剁碎。

3、用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。

4、用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。

5、用一个汤碗放入紫菜、味精、香油、少许酱油。

6、将刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

虾仁紫菜馄饨汤功效：

鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。

孕妇的营养早餐食谱二

小米山药粥

小米山药粥用料：

主料：山药（45克）、小米（50克）

辅料：水（适量）、白糖（适量）

小米山药粥做法：

1、在水中滴入几滴醋，把山药洗净后削皮，切成小块。

2、锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟后放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。

3、根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用。

小米山药粥功效：

山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用，还能帮助孕妇开胃，促进食欲。

鹿鹿&YOU

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