刚一怀孕，就被老公和婆婆禁了口，这个不能吃，那个也不能吃……的确，孕妇在孕期饮食方面要非常注意，孕期饮食禁忌和孕期饮食注意事项有很多，今天咱们就来详细的梳理一下~

孕期必吃的食物

1.吃果蔬！

果蔬所含的维生素、叶酸、抗氧化剂和矿物质可以帮助宝宝口腔健康和骨骼生长，同时也可以减少神经管缺陷如脊柱裂的风险。喜欢菠菜和红薯这类富含维生素A的蔬菜的孕妈们注意了！每日补充400-1250微克的维生素A，则可以帮助你和宝宝保护视力健康。

2.吃肉！

肉类所含的蛋白质也是孕妈和胎儿必不可少的营养元素。

蛋白质构成细胞的氨基酸，是血液形成的基础，孕妈每日大约要达到70g的摄入量，才可以满足需求。

同时，肉类也可以帮助孕妈补充铁、ω-6脂肪酸等微量元素。只是，不要食用未经高温消毒的肉类、鸡蛋与奶制品，很可能会藏有某些危害你与宝宝的细菌。

3.别错过ω-3脂肪酸！

ω-3脂肪酸是一种可以帮助宝宝的大脑和心脏发育的营养元素，它所含有的“脑黄金”DHA，可以促进宝宝的智力与视力的发育。最主要的是：人体无法自己生产！！

所以，想要宝宝踩肩牛顿智虐爱因斯坦，你需要要选择一些鱼类、核桃、鸡蛋和亚麻籽来摄入ω-3脂肪酸，后三者中所含有的ω-3脂肪酸远远不及鱼类所含有的量。

美国食品药品监督管理局建议孕妈们每天至少应摄入227~340g的鱼肉，以维持ω-3脂肪酸摄入的充足。

4.补钙！

尽管我经常反对给宝宝莫名其妙地补钙，但孕期补钙，是需要当成一个常规动作的。

受精卵到足月宝宝，是需要大量钙的，2016版中国居民膳食指南显示我国居民日常钙摄入是300～400mg/day，而孕期则需1000～1200mg/day，所以放胆吃钙片吧！

5.喝水！

为了告别便秘、脱水、膀胱炎等孕期糟心病，每日补充1400~1900毫升的水也是大家的必修课。早饭前来一杯，200ml即可，然后大约每2小时喝一杯，别等口渴了喝。

坚决不能碰的食物

1、芦荟：

中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁，容易引起腹痛、呕吐、便血，甚至导致流产。

2、螃蟹：

螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇有不利影响，应慎吃。

3、薏米：

中医认为薏米质滑利，且对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性，故应慎吃。

4、马齿苋：

马齿苋药性寒凉而滑利，对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产，故应慎吃。

6、杏子及杏仁：

由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性，一次食杏过多，还能引起上火，故孕妇应慎吃。

7、甲鱼：

由于甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散瘀块的功效，因此具有一定堕胎之弊，故孕妇应慎吃。

8、辣椒：

适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处。但过量进食辣椒会刺激肠胃、引起便秘、加快血流量等。如果属于前置

的情况则应绝对禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉：

这些属于热性调味品，易消耗肠道水分，使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘，孕妇应尽量少吃或不吃。

10、山楂：

山楂有引起子宫收缩的作用，尤其是对于有

习惯性流产

自然流产

以及有

先兆流产

征兆的孕妇来说，最好不吃为妙。

11、桂圆：

虽然理论上桂圆有安胎的功效，但妇女怀孕后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，因此，为了避免可能出现的意外，孕妇应慎食桂圆。

（西柚妈咪综合）

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