孕产专栏

产后康复很重要，

孕前准备更重要！

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怀孕是一件幸福的事情，但因怀孕而肚皮长出花样的妊娠纹却很让人苦恼。

人体的皮肤主要

胶原蛋白

弹性蛋白

组成，它们最基本的单位是氨基酸。

这些氨基酸整齐细密的排列，组成网状结构，这张

“网”

使皮肤具有韧性和硬度，保持着一定张力和伸缩力。

当孕期子宫增大突出盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，这张网就会被拉伸扩展！

然而妊娠期间，肾上腺分泌的大量糖皮质激素会增加这张网的脆性。

所以妊娠期激素的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现的一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，就形成了妊娠纹。

产后皮肤上的裂纹褪色，最后就会变成浅银白色。

妊娠纹不止出现在腹壁上，也可能出现在大腿内外侧、臀部、胸部、后腰部及手臂等处。

的孕妇在首次怀孕就出现妊娠纹。

而且妊娠纹一旦出现就不会消失，并伴随皮肤松弛、乳房下坠、腹部脂肪堆积，严重的可能会影响了妈妈们产后的体态和身心健康。

那么如何有效预防妊娠纹呢？

注意体态变化

随着孕期的增加孕妇的体态都会出现明显变化。

但无论怎样变化，都是为了使重心维持在足部。

而且为了站着舒服，体态的演变都是以非疲劳站姿为目的，也就是怎么舒服就怎么站。

这样就会因为腹部突出变大，使骨盆受到往前、往下的力，出现骨盆前移或者骨盆前倾。

但腰椎都会明显往后伸展来维持重心平衡，这样造成腹部肌肉和皮肤在上下两端明显受到牵拉，随着孕期时间增长，牵拉力就越大从而出现妊娠纹。

所以孕妇需要在早期强化髋部与腹部肌肉去对抗这张牵拉力，并注意在站立时使腹部微收减轻腹部软组织的张力。

注意强化腰腹部核心肌肉

孕妇在日常中注意对深层核心进行轻微地激活。

比如可以通过站直并过头举起物体来实现。

不过要注意避免锁定膝盖关节，这样也可以很大程度减少腹部软组织压力。

注意体重管理

虽说孕期母体和胎儿确实需要更多的营养，但很多妈妈常常一个不小心就体重失控，进食过度导致体重飙升过快。

这样做不仅对胎儿和母体不利，还会因此产生可恨的妊娠纹。

建议各位准妈妈在孕期做好体重管理工作，要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。

一般而言，怀孕期间平均体重增加为

12kg

左右，而且体重的增加应该是渐进式的，每个月体重增加不宜超过

2kg

保持适当运动

在医生许可下

，抗阻力训练、散步、游泳等都是最

佳的运动方法，可以消耗能量，帮助身体适应日后的多变。

像水上运动，因为水的浮力可以大大减轻对孕妇关节的压力。

而且对皮肤弹性也很有好处，可以借助水的阻力进行皮肤按摩，促进新陈代谢，消耗多余脂肪。

因此建议有条件的女性在产后体质恢复以后，可以适度游游泳。

妊娠纹虽然可以修复，但不能完全去除。因此要想避免妊娠纹，最好的方法

只有预防。

目前尚没有药物能够改善妊娠纹。

本文作者：陈浩

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