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孕妇失眠怎么办?这可是一个让人很是头疼的问题，失眠这也是一个很常见的问题，孕妇失眠是什么原因呢?孕妇失眠怎么办呢?孕妇失眠对胎儿有影响吗?孕妇失眠吃什么好呢?一起来了解一下吧。

孕妇为什么会失眠?

1.激素改变受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

2.饮食习惯改变怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

3.尿频所致受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。

4.孕期抽筋孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

5.睡前亢奋部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。

孕妇失眠怎么办?

1.听音乐

这是一个很好的疏解压力的方法，静下心来欣赏音乐，这种方式其实很有效。同时还能够起到胎教的效果，这是一举两得好方法，保持平稳的心态，这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。

2.饮食控制

怀孕的孕妇食欲总是特别好，看到美味的食物总是吃个不停，其实这也是造成失眠的一个问题。摄入过多的食物，这会影响其肠胃功能，身体不舒服，自然睡眠也跟着出现问题。

3.情感转移

因为怀孕的关系，很多孕妇把所有的精心否放逐在宝宝的身上，特别是第一次怀孕的女性承受很多的心里压力，因为过多的紧张而直接导致失眠。

4.学会释放压力

焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜间睡觉之前应该清空脑海中的内存，对于不开心的事情应该学习淡忘，如果遇到什么不开心的事情，那么一定要找个人说出来，这样聚会倍感轻松，这样就不会有失眠的压力。

5.营造良好的睡眠环境

营造良好的睡眠环境这也很是关键，舒适、优雅的原则，让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方，这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适。

6.安排规律生活

很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权，其实这也得遵守科学的生活原则，器具生活都要遵守健康的原则，养成定时起床和休息的习惯，建立一个自然的生理钟，避免多睡觉的问题。7.看电视帮助催眠在睡觉之前我们来选择看电视来打发时间，因为很多人都觉得很是无聊的电视剧会让我们感觉到精神萎靡，非常想睡觉。

孕妇失眠对胎儿有什么影响?

都说孕妇失眠对胎儿影响大，那么到底大在哪里?很多人都不知道，其实孕妈妈如果严重失眠，导致情绪不安，还有可能导致胎儿口唇畸变呢。下面赶紧来了解孕妇失眠对胎儿有哪些影响吧!

很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧，造成心理负担过重，加上怀孕时身体出现的各种不舒服，就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安，导致失眠，但失眠若得不到及时解决，长期失眠的话，孕妇情绪更低落，容易发脾气，不良情绪更加明显。

1、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。

2、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张，还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最后可导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死胎。

因此，若孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决，随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间相互体谅理解。

孕妇失眠吃什么好？

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妇来说也是一样的，而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢?正因为你乃中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

在米里面其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。

镇静安神——葵花籽

孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。

多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等

当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

如何提高孕妇睡眠质量

在确保睡姿正确的情况下准妈妈们还可以尝试以下的一些小方法

1.巧用孕妇枕头。

如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。

2.控制睡前饮水量

随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。

3.孕妇睡的床要软硬合适。

有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适，其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服，但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身，孕妇不宜睡过软的床。

4.孕妇在临睡前可以吃一点点心

，防止第二天早上醒来后低血糖头痛。

5.运动有助于安睡

，如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。

6.如果实在无法入睡，孕妇可以起身到阳台站一会

，呼吸呼吸新鲜空气，听听舒缓的音乐，不用太勉强自己入睡，心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。

7.在睡眠前建立一套固定程式。

这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇，在每天睡觉前做相同的行为，给自己一点心理暗示，可能会更容易入睡。

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