我敢肯定

孕期准妈妈们对饮食都非常的

注意，因为准妈妈

都知道孕期进食食物的

营养和健康关系着胎儿的成长。胎儿发育靠的

是从准妈妈的体内吸收营养

因此，怎样吃才能让胎儿生长发育的更好，怎么补充营养，这是个关键。

下面我们一起来看看吧！

Q1、

孕妇每天需要摄入多少热量呢？

怀孕期间，你需要摄入足够多的营养和热量，以满足你和宝宝的需求。所以你要尽可能地保持饮食均衡，确保热量充足。

1）孕妇需要摄入多少卡路里？

一般来说，孕妇在怀孕期间，每天需要摄入1800~2500卡路里的热量，确切数字取决于在你怀孕前的体重，以及你每天的消耗量。医生会根据你的个人情况，建议你每天需要摄入的卡路里。

2）200卡路里的热量相当于什么？

两片全麦面包加黄油；一杯酸奶加一个苹果或一根香蕉；一份芝士烤土豆；一把坚果；一小碗的全麦谷物和牛奶；一份香蕉燕麦饼干。

3）孕妇吃什么才能满足每日摄入量？

1.蛋白质

瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、乳制品和豆类，应占你的每日卡路里配额的10%，因为这些食物里面所含的蛋白质是人体细胞生长和血液运输的基本成分，也是胎儿发育必不可少的物质。

2.碳水化合物

碳水化合物应该占你的每日卡路里配额的55%，因为它们可以给予宝宝发育成长所需要的能量。你可以每天试着吃一些不同的水果、蔬菜、全麦食品、面包、谷物和大米，因为这些食物富含基本的维生素和矿物质，能够让你保持足够的体力。

3.钙

补充富含钙的食物，可以有效防止孕妇患妊娠期高血压。确保你的饮食中包括适量的低脂乳制品，这能帮助宝宝骨骼和神经系统的发育。同时，菠菜、沙丁鱼和鲑鱼也能够很好地补钙。

4.铁

补充铁元素十分重要，缺铁会导致孕妇贫血，影响胎儿发育。红肉、绿叶蔬菜和谷类食品中含有较多铁元素，补充这些食物能够有效防止贫血。同时，富含铁的食物和富含维生素C的食物一起吃可以得到更好的营养。

5.维生素D

维生素D广泛存在于乳制品和谷物中，它可以促进宝宝的骨骼和牙齿发育。

6.叶酸

妊娠前三个月的时候，宝宝的神经系统正在逐渐发育。叶酸可以帮助宝宝完善神经系统的发育，所以孕妇需要补充叶酸。绿叶蔬菜、豆类、坚果中富含叶酸，吃这些富含叶酸的食物也是补充叶酸的办法。

Q2、孕期饮食禁忌准妈妈这些食物要小心吃！

孕期近百种食物不能吃

从准备怀孕起，吃营养丰富的食物对女性就非常重要。一旦怀孕，孕妇就必须摄入她自己和胎儿所需的全部营养。怀孕妇女在妊娠期间，一般情况下忌吃肥肉、猪油、鸡油等动物性高脂肪食品；忌吃辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末、烟酒等性属大热，味属辛辣刺激性的食品；忌吃柿子、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬以及各种冰镇冷饮等大凉性寒之物；忌吃咸鱼、腌菜、酱菜、咸肉等过咸高盐食品；忌吃槟榔、金橘饼、生萝卜、落葵、浓茶、可可、海龙、海马等耗气动血的食物；还应忌吃糖果、酒酿、蜜饯、饴糖、白糖、冰糖、蜂蜜、甜点等甘味之物；忌吃糯米饭、糍粑、龙眼肉、荔枝、大枣等黏糯滋腻食品；忌吃田螺、螺蛳、蚌肉等难以消化的食物。

易引起流产的食物

虽然木瓜营养丰富，多吃能健脾抗癌，补充营养等，但是木瓜偏寒性，因此胃寒、体虚者不宜多吃，否则容易腹泻或胃寒。而且，现代医学研究发现，木瓜中含有的木瓜苷有增加子宫收缩的作用，所以，为了避免意外的流产或早产，孕妇最好不要吃木瓜。

秋季，是每年最佳的受孕时期，有利于优生优育。而秋天，也是大闸蟹最肥美的季节。专家表示，孕妇并非完全不能吃蟹，除非是体质寒凉虚弱的孕妇。为了保险起见，可以稍微品尝一下大闸蟹的美味，不要多吃，更不要吃蟹爪。还有一点需要注意的是，由于大闸蟹这种高蛋白食物，很容易变质腐败，所以吃的时候，要小心挑选，否则若是误吃了死蟹，轻则会头晕、腹疼，重则会呕吐、腹泻甚至流产。

甲鱼具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块的作用，因而有一定堕胎作用，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

3）易引起胎儿畸形或智力低下的食物

糯米甜酒

糯米甜酒含有酒精，即使是微量酒精，也可以毫无阻挡地通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿大脑细胞的分裂受到阻碍，导致其发育不全，并可造成中枢神经系统发育障碍，会造成胎儿畸形和智力低下。

茶含有大量的单宁，能和食物其它营养成分凝集而沉淀，影响孕妇对营养的吸收利用，进而发生营养不良。茶叶含有少量咖啡因，具有兴奋作用，饮用过多会刺激胎儿增加胎动，甚至危害胎儿的生长发育。

辣椒中含有麻木神经的物质，会对宝宝的神经造成影响。

含汞量高的4种毒鱼

汞进入孕妇体内之后，可以破坏胎儿的中枢神经系统，造成宝宝的认知能力低下。鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼及方头鱼，这四种鱼被美国食品管理局列出孕妇禁食范围，除此之外还提醒这些鱼孕妇也应少吃。

Q3、孕期保胎药别胡吃多吃易出事

体内激素水平不平衡，或者有习惯性流产史的孕妇，就容易出现流产现象，因此，很多孕妇就会选择在孕早期适当服用一些保胎药。可是，保胎药的类型非常多，如果孕妇随便滥用，那么对孕妇和胎儿的危害性可能更大。下边让我们一起来了解各种不同保胎药的用法吧。

1.黄体酮

黄体酮是常见的保胎药之一，通过深层肌肉注射来对付孕早期孕妇体内缺乏黄体酮的问题。黄体酮使用过量可能会增加胎儿发育畸形的概率，还会导致胎儿性腺发育和外生殖器官异常，此外，也会导致孕妇的子宫收缩受到抑制，从而引发“过期流产”，因此，建议孕妇使用黄体酮时一定要遵医嘱，不宜过度使用。

2.维生素E

如果缺乏维生素E，那么流产、妊娠高血压和早产的几率会比较高，因此，孕妇适当服用维生素E有利于安胎。建议通过食疗法来补充体内的维生素E，如多吃芝麻、核桃仁、瘦肉、蛋类、花生、动物肝、蛋黄、黄绿色蔬菜等富含维生素E的食物。但是，孕妇补充维生素E不宜过量，否则容易导致生出低体重婴儿，而且新生儿患有其他并发症的可能性也比较高。

3.镇静剂

部分孕妇在孕期情绪波动比较大，长期处于压力大的精神状态下，严重影响了日常生活，适当短期使用小剂量的镇静剂，对于保胎也能起到一定帮助。

4.孕激素

孕妇体内缺乏孕激素则容易引发流产，适当使用孕激素有利于抑制宫缩，但是，孕妇也不可以随便或者过量使用孕激素，否则可能会导致过期妊娠，增大了新生儿死亡的概率，而且还会导致孕妇胎盘老化，或是出现胎儿生殖器畸形发育等问题。

5.中药

采用中药方剂或者是中成药来进行保胎也是比较常见的方法，一般人们喜欢吃一些固肾安胎的中药来安胎，或者是吃寿胎丸之类的中成药来稳固胎气，但是建议孕妇用药之前要把自己的身体情况如实告知医生，并在医生的嘱咐下用药，切忌私自滥用药物。

Q4、6个饮食谬论准妈别轻信！

谬论一：一天只吃三顿正餐

孕妇每天应该吃六到七顿饭才健康，也就是说每两到三个小时就少量进餐一次。频繁的进食和摄取不同的食物能让孕妇的血糖维持在一个稳定的状态，这对孕妇和体内的宝宝都有好处。不要暴饮暴食也不要节食，孕前吃什么现在就吃什么，不要做太大的改变，如果你喜欢，奶油冰激凌也可以适量吃。

缪论二：喝多少酒都没问题

如果你想在妹妹的婚礼上喝一杯香槟，这是没有问题的。专家指出一杯酒对孕妇体内的婴儿没有危险，但这仅仅是对于一杯酒而言。事实证明，孕妇每天喝两杯以上的酒精饮料会导致胎儿型酒精综合征，也就是胎儿酒精中毒。因此，女性在怀孕期间最好还是戒酒。

缪论三：咖啡因没有危险

一天喝一小杯咖啡是没有危险，但是研究证明两到三杯咖啡中含有的咖啡因会导致孕妇流产。所以专家建议孕妇如果有喝咖啡的习惯，每天最多只能喝一小杯，并且不能每天都喝。

谬论四：孕妇不可以吃海鲜

如果你在怀孕前没有对寿司过敏的话，那么很幸运，在怀孕后也继续吃寿司没有危险。当然海鲜会更容易带有细菌到你的体内，但是如果你怀孕前吃海鲜没有问题的话，也可以适量吃。但是为了安全起见，孕妇不要每天都吃海鲜。

谬论五：孕妇不应该运动

许多医生建议适度的运动对孕妇很有好处，如果你的孕期没有任何并发症，低强度的运动训练可以安全的控制你的体重，还可以为你之后的生产做准备。但是一定要避免与人接触的运动，还有可能挤压到肚子的运动。

谬论六：生病时不能吃药

许多OTC药物对于孕妇来说是安全的，但是许多人认为孕妇就应该忍受头疼和流鼻涕，不能吃任何药物。事实并不是如此，孕妇生病时应该去咨询妇产科医生，医生会给你开出对孕妇安全的药物。许多处方药物在怀孕期间也可以服用，但还是要听从医生的建议。

（来源：大粤网、最生活）

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