从知道怀孕就开始调整并且记录各个阶段的身体情况，断断续续记

了将近一年，喂奶间隙终于整理了出来，就把这个超长篇经验总结作为压轴篇孕产分享吧。

先来说下我的情况：

孕前体重54kg，生娃时体重67kg，整个孕期不多不少增重13kg，宝宝顺产7斤4两。

产后第14天体重57kg，第42天恢复到孕前，到现在继续以每周1kg的速度减重，已经比孕前体重低了一点。

这期间没有控制饮食，因为是纯母乳喂养，胃口反而比以前更好。在月子中心那一个月每天固定6餐，3顿正餐3顿加餐，吃得比孕期都多，但体重一直保持平缓降低。

一天的月子餐，比我平时的饭量翻倍

孕期最担心的是出现妊娠纹，

都说长不长妊娠纹90%以上看遗传，

我妈妊娠纹很多，她自己形容“爬满肚子”。幸好最终我是那个没被遗传的小概率，整个孕期一条

纹都没长

。产前产后没用过托腹带束腹带，腹直肌分离的情况也没有出现。

孕期没便秘过，也几乎没出现水肿的情况，戒指号码和鞋码没变化；没生过病，感冒发烧都没有过；

糖耐量测的空腹血糖3.8，餐后1h6.8,2h5.5。

产检除了最后几周胎监总是不通过，宝宝不爱动，其它一切指标都正常。

简单点概括呢，就是身边人说的：省心的不像个孕妇。一直到生产前，虽然不能说健步如飞吧，也依然精力充沛，生的那天白天还走了一万多步。

好了，接下来进入正题。

ps.本文很长，分饮食、运动、护肤几个部分，没耐心看我唠叨的可以直接看拉到后面的重点总结。

关于备孕

这一点我做的不够好，宝宝的到来是个意外，所以并没有提前备孕。还好我老公之前一直有这方面的意识，他以前生活不怎么规律还抽烟，最近一年熬夜少了烟也少了，饮食也尽量健康，也不算太糟。

我自己一直很自律，饮食清淡，早睡早起，定期健身，只有叶酸是知道怀孕之后才开始补充的，如果重来，我会更认真的为此做准备。

孕期有护肤吗？——有。

有继续运动吗？——有。

有控制饮食吗？——有。

有忌口吗？——有，但不多。

一、饮食

饮食上我平时就比较注意，蔬菜水果吃得很多，低油低盐，很少吃垃圾食品。怀孕之后，大概是出于人母的本能，会对味精之类添加剂重的味道格外敏感。特别是孕早期的几个月，麻辣烫不能吃，果脯梅干也不行，辣条之类的东西更是闻都闻不得，只要是有添加剂的东西吃完都难受，所以那段时间吃的比之前更健康，或者说更挑剔。

除了不孕吐，我其它初期反应也算比较大的，恶心反胃食欲差，还特别嗜睡，一过中午就没精神。口味也变得很奇怪，以前爱吃的抹茶和cheese闻到都不行，一闻见油和肉的味道就想吐，这个状态持续到孕中期才有所好转。

1-4个月期间我的饮食总体没有太大变化

，因为食欲不佳，除了很多东西吃不得，也没在饮食上花太多精力。

孕前我每天必须喝茶和咖啡，持续几年的习惯。但是怀孕之后，在我还不知道已经怀孕就对咖啡的味道莫名抵触了，不但不想喝，闻到咖啡的味道都觉得不舒服。一直到整个孕期结束，一杯咖啡都没喝过，而且是真的完全不想喝。

不喝茶这个就比较难过了，我平时每天喝水大概在3L左右，必须是各种茶，很少喝白水。知道怀孕之后不敢再喝太多茶，改喝白水，结果完全喝不下去。最开始喝公司饮水机的水，觉得有怪味儿，改成水壶二次烧开晾凉喝，还是不行，然后我就网上买了几大箱矿泉水放办公室，每天像完成任务一样喝水。

孕中期的5-7个月是饮食最正常的一段时间，也根据自身情况调整了下饮食结构。

以前我爱吃蔬菜水果，不爱吃肉，更不怎么吃红肉，经常喝无糖酸奶，但不会刻意每天喝牛奶。这期间孕检查出来缺钙，以及缺铁性贫血，

晚上睡觉还会腿抽筋

。我开始调整每日的饮食：

保证每天两个鸡蛋，适量红肉，早晚各半斤低脂牛奶，每周至少吃一次鱼，多吃虾干，泡开后跟各种蔬菜一起煮或者炒。后期需要补充的DHA也从食物中摄取。

为了控制后期的血糖，从中期就开始有意少吃精米白面，以粗粮为主食

（其实平时也是吃粗粮多于精粮）

，不吃高糖水果。

孕晚期

因为肚子越来越大，压迫胃部，胃口也越来越小，

医生建议少食多餐。我没有多餐的习惯，只多加了晚上一餐，以蔬菜水果和牛奶为主。

早餐还是蛋白质和钙，午餐就是娃娃菜虾干炖豆腐之类的菜，搭配一个玉米小窝头等粗粮，晚饭一碗油煮菜，做法跟范志红老师学来的，之前写过：

200-300g绿叶菜洗干净切断，锅里放150ml水（大概半杯多的量）+一小勺芝麻油煮开，我一般会再放点泡好的海米或虾干一起煮，然后把绿叶菜放进去一边用筷子翻拌一边煮1-2分钟，加一撮盐调味，关火焖2分钟，盛出来就可以吃了，汤也可以喝掉。

下午和晚上会加水果，睡前一杯牛奶。

孕中后期大都是自己做饭带去公司，我早晨起得早上班时间又晚，做完早饭还能顺便做个午饭，也写过一篇午餐便当合集

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