胎儿发育情况

小胚胎可以被称“胎儿”了，他(她)的胎长约为0.4~1.2cm1.2cm，胎重约2.5~6g，看上去像颗桂圆。器官已经开始有明显的特征，手指和脚趾间看上去有少量的蹼状物。

孕5周：胎儿约长到0.4cm，进入了胚胎期，羊膜腔扩大，原始心血管出现，可有搏动。B超可看见小胎囊，胎囊约占宫腔不到1/4，或可见胎芽。

孕6周：胎儿0.6cm左右。

孕7周：胎儿长到1cm，胚胎已具有人雏形，体节已全部分化。B超清楚看到胎芽及胎心跳，胎囊约占宫腔的l/3。

孕8周：胎儿现在约为1.2cm，胎重约约为6g，大概相当于一个芸豆的大小。B超可见胎囊约占宫腔1/2，胎儿形态及胎动清楚可见，并可看见卵黄囊。

现在胎儿器官已经开始有明显的特征，手指和脚趾间看上去有少量的蹼状物，他(她)像跳动的豆子一样开始有运动。孕2个月末时，胎儿已经能辨别头、躯干的轮廓，尾巴也小了一些，眼睛、耳朵、口唇大致出现，已经有脸的轮廓，但眼睛还分别长在两侧，骨骼还是软骨状态。心、肝等内脏已经初具规模，大脑在迅速发育中，羊膜腔里有羊水，胎宝宝好像漂浮在上面，这时，孕妈咪和胎宝宝的联系更为紧密。

你会有的感觉

察觉到乳房的变化

在肚子还没显示出怀孕迹象之前，乳房早就声明你怀孕了，孕激素在让宝宝发育的同时也让你的乳房增大。最早的轻微疼痛感和肿胀感类似于月经周期后半段乳房的感觉，只是更强烈些。通常，孕早期乳房会增大一个罩杯，在之后的孕期里会继续增大一个罩杯，单是乳房的变化就会在孕期为你增加差不多0.9千克的体重。乳房小的孕妇会发现这些变化尤其明显，第一次怀孕的孕妇这一次的感觉比以后怀孕时会更明显。

乳房的变化是由刺激乳腺生长的激素猛增导致的。当激素工作的时候，你可能会感觉整个乳房都在悸动，乳房可能会感觉剌痛、酸痛、温暖和更饱满，对触碰更敏感，偶尔你可能会感觉到时断时续长达5分钟的抽动。你很可能会发现，乳晕(乳头周围深色的部分)变大了，颜色加深了，乳晕上那些分泌抗菌润滑液的小腺体变得更明显了，使得乳晕看上去凹凸不平。乳房上的血管可能也更明显了，就像是遍布乳房的一条条溪流，为乳房输送更多的血液。

可能上个月就开始的晨吐，第2(154)个月会进人高峰期。等一等!在你暗自思索为什么要将自己陷入此种境地时，一个朋友或你的医生给出了令人愉快的答案："哦，这都是激素闹的，恶心表明你的宝宝很健康。"也许很正确，但是当你24小时都不舒服的时候，这个信息能够提供的安慰很有限。

心跳加快

当你的身体正在制造更多血液为体内的小人儿输送营养时，你可能发现自己的心跳加快了，尤其是在运动的时候。心脏是身体里适应性最强的器官，这就好像宝宝在给心脏发出指令："你需要更努力地工作，为我加点速!"

流口水

大多数妈妈认为在宝宝出生之前她们不用跟口水打交道。但是大约到了第2个月，她们分泌的唾液就增加了不少，可能味道也会发生变化，甚至带有某种金属味。很讨厌，是不是?导致这种现象的原因还不清楚，但这是无害的。有些妈妈发现，多出来的唾液可以为敏感的食道涂上保护层，防御过多的胃酸，减轻烧心感;另一方面，过多的唾液也会引发恶心。无论如何，到第3个月末，唾液就会减少。如果你觉得唾液的味道无法忍受，试试含一颗薄荷糖或柠檬糖，也可以试试用薄荷牙膏刷牙。

关心的问题

容易生气和过度敏感

我很容易生气，之前根本不在意的小事现在也会让我爆发。这是为什么?

你的激素正在加班加点工作，而且理由充分。你对声音过度敏感，例如狗叫声或门铃声，这是作为新妈妈特有的高度警慑状态的一部分，你可能会对小的不愉快做出大反应。学步儿常见的一些恼人行为现在可能会让你抓狂，正常的日常生活烦恼被放大了，有时候好像所有的事都让你生气，这些都是正常的情绪波动。把这种易激惹当作一个信号吧!表示你需要创造条件，让自己尽可能多地休息，为孕育宝宝而积聚需要的能量。

对丈夫没耐心

我丈夫习惯了我精力充沛的状态，但是现在我又难受又疲劳,需要很多休息,他不明白我为什么不想做家务，(159)甚至不想做爱。我怎么才能让他明白?

怀孕对你来说非常真切，但是你的伴侣可能需要一点时间才能完全理解。他可能还不明白你不再有精力去做几个月前能做的事。当你疲倦恶心，满脑子都是变化的身体时，很难表现得性感。他需要理解你，你可能暂时不大能够忍受他的某种人格特质，但这不是针对他个人的，你可以有策略地提醒他你怀着宝宝，体内涌动的全是疯狂的激素，然后请他阅读爸爸能帮什么忙那部分(参见第132页)，让他相信，你在一两个月之后就会感觉好些，肯定也会更性感一些。

感觉需要人帮忙

我太疲倦了,我妈妈飞过来，帮我照顾几周其他孩子,我感觉非常内疚，因为我已经习惯于在公司和家里都非常独立。这样的感受正常吗?

肯定是正常的。怀孕之前，你习惯于照顾每个人的需要，现在你是那个需要最多照顾的人，你的身体正在辛苦地工作，是让别人来宠爱你的时候了!尽量不要内疚，因为你和肚子里需要能量的宝宝值得被照顾，被宠爱。

营养提示

这个月是胎儿器官形成的关键时期，最原始的大脑已经形成，这一时期的饮食营养主要以富含维生素、微量元素锌以及易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主。当然，叶酸的补充也要继续进行。这个月所必须的营养素主要包括以下几种。

1、蛋白质。这个月蛋白质的摄入不必刻意追求一定的数量，但要保证质量。大概每天摄入80克左右即可，可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

3、叶酸。需摄入400微克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

4、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

5、锌。需摄入20毫克/天，主要来源于鱼类、海产品、坚果、豆类。谷类中的植酸会影响锌的吸收，精白米和精白面粉含锌量少，所以食物不要加工太精细。

小贴士

1.小妙方治恶心：生姜、胡椒、薄荷都是传统的药方，可以将薄荷油滴到棉纱纸上，恶心的时候闻闻。尽量少吃多餐，确保你身上随身携带食品和水。

2.开始“建档”产检：第一次产检的项目通常包括问诊、测量体重、血压、听胎心、验尿、验血、检查子宫大小等。各医院安排的不同和孕妇的具体情况而在某些项目上大同小异。

3.不注射风疹疫苗：有的孕妈怀孕以后就要接种风疹疫苗，以预防风疹的发生。要知道怀孕的妇女绝对不能注射风疹疫苗，否则会给胎儿带来危险。

4.购买防辐射服：这项是必不可少的，时间上选择空间比较大，选择一款适合自己的就好。

5.不要穿高跟鞋：穿高跟鞋会使使身体站立不稳，容易摔倒。另外，身体也不要长时间处于一种姿势，避免反复做腰部用力动作，也不要长时间骑车、乘车、开车，避免引起流产。

怀孕五周胎儿发育情况

孕期提示

从外表来看，您还没有任何变化。但实际上，胚胎却在您的子宫迅速生长。如果您和老公是计划怀孕，您应该能知道自己的“不同”了。很多准妈妈在得知自己怀孕后，心情非常复杂。既激动兴奋，又伴随着深深的不安。自己能否胜任“妈妈”这个角色？宝宝能否一切顺利，会不会有什么缺陷？这些问题深深地困扰着准妈妈。相信自己吧，怀孕是老天赐给女性最美好的礼物，宝宝也不会无缘无故出问题，不要过分担忧，用最良好的心态面对将要度过的奇妙孕程。

胎宝宝发育

此时的

胎宝宝

仍是胚胎状态，胚胎细胞分化非常迅速，逐渐形成“三胚层”，每一层细胞都将形成身体的不同器官。在这个时期，神经系统和循环系统的基础组织最先开始分化。胎宝宝脑部形成大脑半球并迅速增大，最初的脑囊形成。心脏跳动开始出现。此时，小胚胎大约长0.6厘米，大小像苹果籽一样，外观很像个“小海马”。

准妈妈变化

大部分准妈妈仍没有任何症状，体重和体型依然没有改变。子宫质地变软，大小没有变化。对于准妈妈来说，停经可能是胎儿来到的第一个信号。如果以往月经规律，现在突然停经，则是怀孕的典型症状。

准爸准妈要知道

1.保护胚胎，远离射线：在前两个孕月，体内的宝宝还不能叫胎儿，只能叫胚胎或胎芽。胚胎期是人体各器官分化发育的时期，许多导致畸形的因素都非常活跃，多数人的先天畸形都发生在胚胎期，在第4-5周，心脏、血管系统最敏感，最容易受到损伤。这个阶段禁止接触X光及其它射线。

2.开始出现

早孕反应

：许多准妈妈从这个月开始会感到恶心、多发生晨起呕吐、食欲不振等现象。hCG的大量增加是原因之一，也有一种说法认为是胎宝宝为了保护自己不断提醒妈妈已经怀孕。此外，还有头昏、乏力、嗜睡、容易疲劳、焦虑不安等，这些早孕反应一般于12周—14周左右自行消失，也有少数准妈妈会持续整个妊娠期。

3.补充

防止胎儿神经管缺陷：在第5周，胎宝宝神经系统与循环系统的基础开始分化，因此，这个时期补充叶酸尤为重要。妊娠早期缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。同时还会使准妈妈红细胞生成障碍，导致巨幼红细胞贫血。

本周特别关注：爱发脾气的准妈妈

当怀孕一经确定，准爸准妈往往非常激动和高兴，充满着对未来的幸福憧憬。可一段时间后，准妈妈的性情常常会发生改变。本来活泼开朗的，变得郁郁寡欢；本来温柔娴静，变得焦躁不安；本来爽朗好动的，变得忧郁懒散。而且，很多准妈妈会经常因为生活中的小事大动肝火。这是为什么呢？

其实，这有生理和心理两方面的原因。

从生理方面来说，怀孕后大脑皮质功能暂时失调，兴奋与抑制不平衡，自制力减弱；孕期雌激素的升高对情绪造成影响；妊娠反应、便秘等造成准妈妈身体不适。而在心理上，准妈妈的情况更为复杂。身心经历着巨大变化，经常会无端冒出各种问题。比如，胎宝宝是否健康？万一孕期生病了怎么办？怀孕后自己的职业发展会不会受到影响？宝宝出生后谁来带？宝宝出生后费用太高怎么办？

所以，准妈妈受到情绪的影响，变得特别挑剔，有的脾气暴躁，有的多愁善感。这时候，准妈妈的家人，特别是准爸爸，应该多多体谅和理解准妈妈，给予准妈妈更多的安慰和照顾。

营养提示

应对早孕反应——清淡易消化食物

这一周有的准妈妈开始出现食欲不振、想吃酸的、讨厌油腻等现象了，别担心，这些都是身体为适应胎宝宝而产生的变化。

可以吃一些容易消化、清淡的食物，特别是要符合自己的口味，避免过分油腻和刺激性强的食物。多吃点牛奶和奶制品，可以补充足够的钙；多吃粗粮、甘薯等含糖较多的食物，可以提高血糖、降低酮体；鱼类营养丰富，滋味鲜美，易于消化，特别适合妊娠早期食用。每天清晨早孕反应严重时，吃一些烤面包、馒头片、稀饭、豆浆等易消化的食物，多喝水，坚持进食，以保证孕早期的营养需要。

怀孕六周胎儿发育情况

孕期提示

进入怀孕第6周后，在准妈妈的子宫里，胚胎正在迅速地成长，胎宝宝的心脏已经开始划分心室，并进行有规律的跳动及开始供血。在本周胎宝宝面部的基本器官已经开始成形，已经能清晰地看到鼻孔，眼睛的雏形也已经具备。

胎宝宝发育

这一周胚胎的长度长到了0.6厘米，像一颗小苹果籽那么大。主要器官包括初级的肾和心脏的雏形都已发育，神经管开始连接大脑和脊髓，原肠也开始发育。胚胎的上面和下面开始长出肢体的幼芽，这是将来宝宝的手臂和腿。日后将形成嘴巴的地方的下部，有一些小皱痕，它最终会发育成脖子和下颌。

准妈妈变化

在本周，准妈妈可能已经觉察到怀孕的迹象。您开始变得慵懒，在白天也感到昏昏欲睡。从心里厌倦多说话，不愿做家务，只是希望静静地呆在家里。身材依然没什么变化，体重甚至还会减轻，这都是正常的。现在最好不要外出旅行，过量的运动有可能引起

准爸准妈要知道

1.去医院做一个确认检查：如果您还没有做过早孕检查，现在您可以去医院做相关的体检，以便有一个确实的信息。有的医院可能会让准妈妈做B超以便了解是否有无异常妊娠，像宫外孕或葡萄胎，放轻松，积极配合医生的检查吧。

2.如何计算宝宝的

预产期

：用妈妈的末次月经月份减去3（或者加9）是宝宝生日的月份，妈妈末次月经的第一天日期加上7是宝宝生日的日期。那什么时候月份减3？什么时候月份加9？一年是12个月，如果加9后大于12，就用减3的方法计算；如果末次月经月份小于或等于3，就用加9的方法计算。

3.警惕先兆流产的发生：孕早期容易发生先兆流产的情况，如果准妈妈出现下腹坠痛，或者阴道少量出血的异常情况，必须马上到医院看医生。

4.准妈妈多吃坚果好处多：怀孕时，准妈妈和胎宝宝对营养的需求量变大，一些坚果类小零食可以起到补充营养、补充体力的作用。如核桃、松子、榛子、花生、瓜子等。

本周特别关注：如何规避流产

引起自然流产主要有遗传因素和外界不良因素。自然流产中，尤其是怀孕头3个月内的流产，遗传因素可占60—70%，其中流产儿染色体异常占50—60%，夫妻一方或双方有染色体异常的约占10%。而外界不良因素中，大量吸烟（包括被动吸烟）、饮酒、接触化学性毒物、严重的噪音和震动、情绪异常激动、高温环境等一切可导致胎盘和胎儿损伤的因素都可造成流产。刚刚植入到子宫内膜、生活不久的早期胚胎与妈妈的连接还不是很稳定。一旦受到外界干扰，就有发生流产的可能。所以在生活起居中，准妈妈不要做过重的体力劳动，孕早期避免性生活，应防止流感及肺炎等疾病，并且注意加强营养。

营养提示

首先要学会挑随着

荷尔蒙的持续增加，准妈妈开始为孕育付出代价了——有人在清晨起床后感到恶心，有人一整天都想呕吐。吃点适合自己口味的食物吧，有助于缓解孕吐。营养学家的研究证实，柠檬和土豆这一类食物不仅含有多种维生素，还有良好的防吐功效，很适合准妈妈。想吃酸的吗？这个阶段的准妈妈大多对酸味食品很感兴趣，但选择一定要慎重。山楂营养丰富，却会加速子宫收缩，可能导致流产，最好“敬而远之”。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果……这些才是准妈妈的补酸佳品。

怀孕七周胎儿发育情况

孕期提示

这个时候胎宝宝大脑的形成速度是非常快的，平均每分钟有10000个神经细胞产生。大脑皮质清晰可见，您知道吗？

胎宝宝

正在为将来拥有聪明的头脑做建设性准备工作呢。在本周内，他开始有第一个动作，遗憾的是您感觉不到，大约需要等到6个月时您才能享受到与胎宝宝一起做健身操的乐趣。

胎宝宝发育

这时的胚胎像一颗豆子，大约有12毫米长。胚胎就像一粒蚕豆大小，有一个特别大的头，在眼睛的位置会有两个黑黑的小点。鼻孔大开着，耳朵有些凹陷。胚胎上伸出的幼芽将长成胳膊和腿，现在看上去已经很明显，手和脚看起来像小短桨一样。其它部分的成长包括垂体和肌肉纤维。现在您听不到胎心音，但是胚胎的心脏已经划分成左心房和右心室，并开始有规律的跳动，每分钟大约跳150下，比准妈妈心跳要快两倍。

准妈妈变化

在本周，

怀孕初期症状

使准妈妈难过的日子开始了，除了恶心、呕吐外，乏力的感觉也会非常明显。一些准妈妈的情绪波动很大，有时会很烦躁，但是应该注意的是，在早孕6-10周是胚胎腭部发育的关键时期，如果准妈妈的情绪过份不安，会影响胚胎的发育并导致腭裂或唇裂。

准爸准妈要知道

1.坚持补充

：现在，准妈妈是否仍在继续补充含有叶酸和微量元素的食物？要知道，在怀孕三个月之内，补充孕早期营养的工作一定要坚持。

2.唾液过多怎么办？过多的唾液是妊娠反应的一种表现，多发生于晨起有恶心感的准妈妈，唾液增多是孕期出现的正常反应，不必担心。如果准妈妈不喜欢过多唾液的感觉，可试着含些口香糖，或用含有薄荷的牙膏刷牙。薄荷牙膏不会影响胎宝宝健康，刷牙后用清水把口腔漱干净即可。

3.出现不同程度的孕吐：大多数准妈妈妊娠反应比较轻，但也有少数准妈妈妊娠呕吐很厉害，将吃进去的饭菜甚至胃液、胆汁都吐出来，这种程度的呕吐会使准妈妈丢失较多的水分和电解质，体重减轻，不仅会影响准妈妈健康，还会影响胚胎发育。这个时候就该去医院了，请医生纠正水电解质紊乱和酸碱失衡。

4.开始准备宽松的衣服：育这个时候准妈妈的腰围可能还没有什么变化。但要有心理准备，怀孕会使准妈妈暂时失去苗条的腰身。可以重新选择适合您的新衣服，休闲款式、有腰带或系绳自由调节腰部的款式、或者家人比较宽大的衣服，都是不错的选择。

本周特别关注：从容应对妊娠反应

对于很多准妈妈来说，

期间最令人心烦的事莫过于孕吐了。但无可奈何的是，孕吐是怀孕期间里一个极为普遍的现象，尤其是孕期前三个月，更是让妈妈们饱受折磨。大多数准妈妈都会在早晨有恶心感和呕吐感，而有些准妈妈则在早晨，中午，或者晚上都觉得胃部有不适感。下面介绍一些可以缓解孕吐而且有营养的食物：

1、奶类：鲜奶、酸奶、奶酪、奶片、优酪乳；

2、谷类食物：麦片、玉米、玉米粥、玉米饼、面包等；

3、肉蛋类：以清蒸、清炖、水煮为主要烹饪方法，尽量不用油煎、油炸、红烧等方法。如清蒸鱼、水煎蛋、糖醋里脊、南瓜蒸肉、猪肉丸子等；

4、蔬菜水果类：可以凉拌、素炒、炝炒、醋溜、清炖；多吃各种新鲜水果或水果沙拉；

5、饮料：柠檬汁、苏打水、自制的各种纯果汁等

营养提示

孕吐剧烈时含姜片

如果孕吐情况严重，可以尝试清晨醒来后，在舌下含一片生姜，有助于减轻恶心的感觉。或者起床后，先在床上吃早饭，然后躺下休息30分钟，再慢慢起床，也能缓解孕吐反应。孕妇妊娠剧吐容易造成营养缺乏。有的准妈妈孕吐反应特别强烈，几乎无法进食，只能靠输液来补充营养。专家建议此时可以喝点淡盐水，以防止呕吐造成的低钠现象。在孕吐反应较轻时，努力多吃一点，特别是多吃含铁丰富的食物，如鸡、鸭、猪的心和肝脏，红枣、葡萄干等。柑橘、杨梅等水果能够增加胃酸，促进肠胃道蠕动、增进食欲，还有助于食物消化吸收，尽量多吃。

怀孕八周胎儿发育情况

孕期提示

胚胎的器官特征开始明显，各个不同的器官开始忙碌地发育。从现在开始到20周，您的胎儿将迅速成长，并且在几个星期内就会有明显的轮廓，这个时期的成长速度就像孕早期心脏和大脑的发育时期一样。现在各种复杂的器官都开始成长，牙和腭开始发育，耳朵也在继续成形，

准妈妈

千万别随便吃药，以免宝宝的生殖器官发生畸变。

胎宝宝发育

这周胚胎长到了葡萄大小，大约有20毫米长。胚胎的器官已经开始有明显的特征，手指和脚趾间看上去有少量的蹼状物。心脏和大脑已经发育得非常复杂，眼睑开始出现褶痕，胳膊在肘部变得弯曲，手脚还会轻柔地动呢，在羊水中进行类似游泳般的活动。小家伙蜷缩成一团，皮肤像纸一样薄，血管清晰，是一个透明的小家伙。

准妈妈变化

从怀孕到现在，您也许第一次有腹部疼痛的感觉，这种情况在许多孕妇身上都曾发生过，这是因为您的子宫在迅速地成长扩张。这时您可能因为恶心和呕吐的原因不愿吃东西，但是现在不是控制饮食的时候，您还是应该尽量吃些有营养的食物，以此来保证有足够的养分为胎儿的成长作后盾。您去卫生间小便的次数和

可能会大大超过平时，这是由于您的子宫成长壮大后压迫着您的膀胱。

准爸准妈要知道

1.克服不良的饮食习惯：腹中多了一个小生命，准爸妈便多了一份责任，有些不良的饮食习惯，准妈妈一定要克服。如：偏食、单一饮食、暴饮暴食、饥饱不定、不吃早餐、饭前运动、饭后久坐、饭后喝茶等。

2.准妈妈如何正确饮水？对准妈妈来说，正确的饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次。在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜。

3.准妈妈洗澡水别太热：有资料报导，怀孕3个月内的孕妇，若浸泡热水浴，会影响胎儿的生长发育，严重的还会造成畸形儿、低体重儿或低能儿。因此，准妈妈要注意孕早期洗澡水不宜太热。

4.职业准妈妈注意事项：准妈妈在怀孕早期工作仍然是很忙的，尤其是现在白领一族，都离不开电脑，所以，应该尽量减少连续工作的时间，每隔一两个小时到窗口或户外呼吸一下新鲜空气，活动活动筋骨。另外，还可以挑选一件适合自己的

防辐射服

本周特别关注：预防

孕期感冒

怀孕以后，由于身体免疫能力有所降低，抵抗力减弱，准妈妈成为很容易感冒的人群。因此，做好防护，提前做好预防保健工作，才能让胎宝宝得到最舒适安全的照顾。常吃生蒜、生葱头是预防感冒的好方法。大蒜素胶囊就是从蒜中提炼出来的。蒜不但有预防感冒的功效，还能抑制肠道致病菌。维生素C是体内有害物质过氧化物的清除剂，同时具有提高呼吸道纤毛运动和防御功能。可以多吃富含维生素C的食品，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。每天清晨起床洗漱后，用盐水漱口，再喝半杯白开水也可以很好的预防感冒。晨起用冷水洗脸也可以增强抗感冒的能力。

营养提示

光吃不胖的绝招

和妊娠剧吐相反，一小部分准妈妈在这个阶段不仅不吐，反而总觉得饿，食欲大增，口味还发生了巨大变化。这与个人激素有关，是正常现象。不过，食物还是以清淡、易消化的为首选，切忌吃得过多造成不必要的消化负担。低脂酸奶、脱脂牛奶、麦片、全麦饼干、柑橘、香蕉、全麦面包、菠菜、甘蓝、莴苣、瘦肉、坚果、鸡蛋、花椰菜、豆制品、干果……这些食物不仅美味，而且营养丰富，只吃不胖。

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