十月怀胎

是一个神奇的历程，期间孕妈妈的身心都会发生很多的变化,产生很多不适，面对这些变化和不适，孕妈妈该如何应对？

怀孕早期

（１）孕吐

由于怀孕后母体内激素分泌发生了变化，孕妈妈通常会出现偏食、异食、恶心、呕吐等现象。这种症状一般从怀孕6周后出现，到怀孕3个月时会改善。

其实孕早期并不需要孕妈妈额外补充很多营养，不妨放轻松，吃点自己喜欢吃的食物。另外少量多餐，是预防呕吐的好办法。再有平时给孕妈妈烹调的莱肴不要太油腻，一些易消化易吸收的食物，比如新鲜蔬菜、大米或小米稀饭，都能减轻呕吐。

如下食物可能止吐，但因人而异，不妨一试：

ａ.可以试试姜糖，姜可以缓解恶心感；

b.碱性的苏打饼干能中和胃酸，降低恶心感；

c.酸梅具有开胃和缓解恶心的效果，但不建议食用太多；

d.酸甜口感的水果，如橙子、柠檬、萄萄、苹果、梨等。

呕吐严重时，需积极就医。

（2）嗜睡

嗜睡是孕早期一种正常的生理反应，一般也认为是由怀孕后体内激素变化造成的。

孕妈妈们无需担心，进入孕中期，嗜睡状况就会好转。

（３）尿频

怀孕后变大的子宫能压迫膀胱，导致孕妈妈出现尿频的现象。

在孕期，尿频是一种正常现象，并不需要治疗，但是孕妈咪千万不要憋尿，否则会导致细菌感染，影响胎儿健康。

（４）情绪起伏

受怀孕早期身体激素变化的影响，不少孕妈妈会产生担心、焦虑、抑郁、暴躁等各种不良情绪。

遇到这种情况，孕妈妈应该调整自己的情绪

a.如果没有先兆流产、妊娠剧吐，可以正常上班，避免自己一人在家胡思乱想；

b.可以向家人和好友倾诉、听音乐、阅读、出门参加一些活动来分散注意力；

c.心里要想着怀孕是一件十分美好的事情，随着孕早期各种不适的慢慢消失，各种不良情绪都会慢慢消失。

怀孕中期

（５）便秘：

孕中期的孕妈妈受孕期激素分泌变化以及子宫对肠胃压迫的影响，肠胃蠕动减少，常常感到排便困难。

如下方法可以缓解便秘：

ａ．早上起床空腹喝上500毫升温开水，促进肠胃蠕动；

ｂ．每天喝足2000～2500毫升温开水；

ｃ．多摄入蔬菜水果等纤维食物；

d．燕麦、地瓜、韭菜、芹菜等粗纤维食物，都有利于排便；

e．每天保证30分钟规律的散步，非常有利于促进血液循环和排便；

f．少吃辛辣、刺激性食物。

（６）阴道分泌物变多：

进入怀孕中期，很多孕妈妈阴道分泌物增多了，这是孕妈妈受体内大量雌激素和孕激素的影响，外阴、宫颈组织分泌物以及脱落细胞也随之增多的原因。

这是正常的生理现象，孕妈妈需注意以下几点：

a．勤换内裤；

b．不要频繁使用药物清洁剂，只需每天用清水清洗外阴即可；

（７）孕期湿疹：

妊娠期由于免疫受到抑制以及内分泌的改变，皮肤敏感性增强，加上这个时期体内温度偏高，在外在因素（如鱼虾、油漆、花粉、尘螨、动物皮毛、化妆品等等）刺激下，过敏反应也增多了。就算在怀孕前没有皮肤病，怀孕后也有可能患湿疹。

得了湿疹怎么办？

a．医院确诊后遵医嘱积极治疗；

b．少吃辛辣及刺激性食物；

c．多喝水，多吃蔬菜水果，保持每天通便；

d．避免外界各种刺激（搔抓、热水烫洗、肥皂擦洗）和易致敏食物。

一般来说，孕期出现的湿疹在分娩后都会明显好转甚至痊愈。孕妈妈平时要尽量保持良好的心情，这对于预防及缓解湿疹的症状也有好处。

怀孕晚期

（８）水肿：

到了孕晚期，子宫增大，压迫下肢，很多

孕妈妈的血液回流不畅，出现了下肢水肿的症状。

如下方法可以预防水肿：

a．避免长时间站立；

b．久坐时尽量在座位下放置一个小凳，将脚放在上面；

c．保持坐位半小时后应及时活动，或按摩小腿；

d．饮食上，不要过量摄入盐份和热量；

e．避免偏食，以免导致贫血；

f．不要带较紧的指环，以免水肿后难以取下；

ｇ．临睡前少饮水，以减轻水肿；

ｈ．购买适合的鞋子，以免影响足部血液流通；

ｉ．要警惕由心脏、肾脏、肝脏、高血压、糖尿病、静脉曲张等疾病引起的水肿，如水肿严重，应当及时就诊。

（９）腰酸背痛：

怀孕晚期，胎儿长得很快，身体负担加重，如果不注意休息，很容易出现腰酸背痛的感觉。

如何缓解腰酸背痛：

ａ．不要提重物，多休息，太劳累了会加重身体的负担，甚至引发早产；

ｂ．按摩和热敷可以促进局部血液循环，松弛僵硬的肌肉群；

ｃ．建议整个孕期体重增加12.5千克左右，当体重增加太多时，会更容易感觉腰酸背痛；

ｄ．站和坐的时候腰背尽量挺直，起身时扶身边的支撑物站起，走路时步子放慢，抬头挺胸不弯腰；

e．保持适度的运动，可以增强身体肌肉的强韧性，不容易腰酸背痛；

f．建议双胞胎孕妈妈使用托腹带，给大大的肚子以支撑，

减轻对腰部肌肉的拉扯。

（10）耻骨联合处疼痛：

很多孕妈妈到了怀孕八九个月时会感觉耻骨联合部位疼痛，尤其起床时，会感觉到较明显的拉扯疼。这主要是因为临近分娩时，孕妈妈骨盆关节之间的韧带变松弛，骨盆的容积变大，孕妈妈在活动时，两块耻骨之间拉扯的力增大，导致孕妈妈这个部位疼痛。

正常的耻骨联合分离所造成的疼痛在产后就会消失，孕妈妈不必太担心，只是要暂时忍耐一下孕末期的这种不适。

平时多变换姿势，注意动作要缓慢，尤其是起床时，要先用双臂支撑一下身体，然后慢慢右侧卧位起身，动作不要太快、太猛，以减轻对耻骨联合部位的拉扯。

（11）睡眠不好：

临近分娩，孕妈妈的肚子变得很大，睡觉时压迫感明显，感觉保持什么姿势睡觉都不舒服，出现睡眠问题的妈妈越来越多。

保持什么睡姿最好？

ａ．建议采取左侧卧睡眠，既减轻对下肢主动脉的压迫，又改善胎盘供血；

ｂ．如果感觉不舒服，也不必一整夜都保持左侧卧，可以经常变换一下睡姿，右侧卧也可；

ｃ．不建议仰卧，一方面会导致仰卧位低血压，一方面会增大对尾骨的压力，导致不适。

如何改善睡眠质量？

a．睡觉时在两腿之间和腰后放一个枕头，帮助缓解身体不适；

b．晚饭不要吃太多，饭后散散步，感觉舒适时再睡觉；

c．失眠孕妈妈不必紧张，可以起身看会轻松的书籍或杂志；

d．室内温度和湿度要保持适宜。

（12）身体笨重：

怀孕后期，特别是临近分娩的时候，孕妈妈的肚子变的很鼓。身体变得很笨重，日常生活中原本很简单的事情都变得困难。这时候孕妈妈的每个举动都要很小心，以期能够顺利度过这段时期。

孕妈妈应注意：

ａ．下楼梯：把隆起的肚子向一侧倾斜走路，可以看清脚底下，下台阶时要扶住扶手慢慢下。上台阶时动作要放慢，感觉累了要休，息一下；

ｂ．捡东西：最好先让膝盖触地，再弯腰，两腿稍微分开捡东西。这个姿势能够掌握身体平衡。能够请求身边的人的帮助最好；

c．剪脚趾甲：可以让家里人帮自己剪脚趾甲；

d．清扫房间：清扫地面最好使用手柄长的工具，减少弯腰；清洗物品时稍微离开洗涤槽一段距离，以免触碰到肚子。

（13）胃部不适：

怀孕晚期，子宫的膨隆会向上推挤胃部，胃的蠕动减慢，消化能力减弱，食物容易返流至食道中：造成不适。这是孕期的正常反应。分娩后自然会消失。

如何缓解？

ａ．少食多餐。吃太多会造成胃部不适，而饿肚子对孕妈妈

也会受不了；

ｂ．饭后最好不要马上躺下；可以先坐着休息一会或者走动一下；

ｃ．孕晚期要注意饮食上要多吃一些营养丰富又容易消化的食物。

（14）小腿抽筋：

孕晚期胎儿对孕妈妈体内的钙质的需求加大，如果孕妈妈不能摄入足量的钙，在轻微的刺激下小腿就容易发生痉挛。

缓解抽筋的办法：用手扳住前脚掌，并用力伸直抽筋的腿，拉长肌肉抵抗痉挛；

痉挛缓解后，按摩小腿，放松肌肉。

缓解抽筋的办法：

用手扳住前脚掌，并用力伸直抽筋的腿，拉长肌肉抵抗痉挛；

痉挛缓解后，按摩小腿，放松肌肉。

如何预防孕期缺钙？

a．多吃富含钙质的食物，如牛奶、绿色蔬菜、芝麻酱、豆腐、虾皮等；

b．孕中晚期每天应摄入1200毫克钙，食物提供600毫克左右，不够的口服钙剂补充；

c．多晒太阳，促进维生素Ｄ的生成，以促进钙的吸收。

在怀孕期间，很多的变化都是自然现象，孕妈妈们不用太过担心，保持愉快的心情最重要！

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