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过了妊娠反应之后，准妈妈的胃口大开，一日三餐都满足不了需求了……

天天说控制体重的重要性，但真正实施起来却是难上加难，虽然说“一人吃两人补”的说法不一定正确，但是毕竟怀着一个小宝贝，确实需要摄入更多的营养需求，所以，很多孕妈咪的状态是刚吃完，马上又饿了，特别是食欲非常好的孕中期孕晚期。眼看着管不住自己的嘴，体重蹭蹭往上涨，这可咋办？

孕妈为什么容易饿

1.荷尔蒙在作怪

在孕期，孕妈体内会增加孕酮，影响瘦蛋白和胃饥饿素。瘦蛋白和胃饥饿素，在人体饥饿时发挥重要作用。瘦蛋白通过脂肪细胞组成，能抑制饥饿；胃饥饿素通过胃产生，让人感到饥饿。

如果我们觉得饱了，胃饥饿素会发出信号告知已饱腹。但在孕期胃饥饿素不发挥告知饱腹的作用，因此孕妇总是觉得饿。

2.无节制的错误饮食

孕前孕妈为了保持身材，对饮食很有节制，但怀孕后容易以怀孕为借口，对喜欢的食物毫无节制，这样会导致消化不良及产后肥胖问题。

3.吃得多更容易饿

孕妈总是担心胎儿营养不够，摄入很多热量。虽然此时是为了满足孕妈自身和胎儿的自身热量需求，但漫长孕期，如果孕妈总是吃很多，不自觉中撑大胃口，越吃越多，也越容易饿。

孕期总是饿，怎么吃是关键

老饿？也许是你没吃对。不妨试试这样吃：

1.少吃高GI饮食

所谓GI，是指食物的升血糖指数。GI值越高，则进食该食物后，血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类)，水果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食的缺点是，进食后引起血糖的大幅度升降，而快速产生困倦和饥饿感。

用杂粮薯类替代部分主食，并搭配蛋白质和果蔬类食物。

2.进食热量要足够

单位体积而言，液态食物的热量低于固态食物，像一碗粥的热量小于一碗饭，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此，若进食了此类食物，出现“吃完又饿”的情况也十分正常。

用固态食物替代液态，以增加单位体积热量。

3.每天保证饮水量

根据中国居民膳食指南，女性的推荐饮水量为1.5L，但很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而做不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢，也会引发饥饿感。下午2~3点是饥饿感高发期，可能是午餐高盐、饮水不足，导致的“虚假饥饿感”。

保证每天充足饮水，产生饥饿感时，先喝一杯水，如未改善再考虑进食。

4.保证睡眠充足

熬夜、失眠所引起的生物钟混乱，会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生，进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估，最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡，睡眠时间不足7小时，就会导致睡眠不足。

晚上十点半前入睡最佳，尽量保证睡眠质量，这一点孕妈咪一定要做到哦。

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