怀孕的头3个月，

是孕妈喜悦、

紧张与不适并存的3个月，

除了标志性的孕吐，

腰酸背痛可是孕妈们

怎么也想不到的怀孕

“副作用”

图：摄图网

计仔君要告诉不明所以、轻描淡写的准爸爸们，各位孕妈随着妊娠时间的推移，胎宝宝的“卧房”——

子宫会逐渐的长大

，于是造成孕妈身体重心逐渐向前移，迫使肩部相应向后移从而来保证平衡，因此，在怀孕的时候，孕妈就很容易出现

的情况。

图：摄图网

有直男会说，“不就是腰背痛么，小case啦”，可是对孕妈而言，一不能吃止痛药缓解，二是

“此痛绵绵无绝期”

，所以有些孕妈经历的是“每天醒来都有被人从腰部掰开的一分为二感”，

准爸爸们，长点心，多关心关心你的爱人和宝贝吧。

当然，以目前的科技水平来说，也不可能让男人去分担自己妻子的病痛，不过准爸爸可以为孕妈们做好很多缓解疼痛的准备，即使是日常的

行动、坐、卧、站

，都是有讲究的。

图：摄图网

孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的供血量，并对各个器官产生不同程度的

推移或挤压

，加重了腰痛的症状。

所以建议妈妈

躺下时

，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的

血流量

，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，

改善孕中晚期胎位不正的问题。

图：摄图网

同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来，最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。

大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担，因此孕妈妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

图：摄图网

坐下去的时候，

不要用力过猛

，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。

坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找

有靠背的椅子

，不要选择凳子或过于软的沙发。

家务活

轻便的家务活

可以帮忙做，但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部，所以，这些粗重活还是让丈夫来分担吧。

虽然孕妇在孕早期腰酸是正常的现象，但是孕妇朋友还是应该要引起重视，不要久坐久站，适当的进行运动，可缓解症状。

需要注意的是，要注意

区分腰酸和腰痛

，如果是腰痛的话，很可能与宫外孕有关。

如何预防孕早期腰酸

、适量孕期运动

孕妇由于胎儿一天天长大，体重一天天增加，最适于孕妇的运动就是散步，散步时要量力而行，孕晚期散步时

要有人陪伴

，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻，散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤，不建议登山、爬楼梯，因为这种

负重做功的运动

对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。

孕妇宜穿

软底鞋

运动鞋

，好穿好脱，不能穿高跟鞋；

最好不是系带子的鞋，以免带子松开绊倒自己。

可以游泳，游泳时全身放松，减轻腰部的压力。

2、按摩腰部

孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适，但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等。

简单的方法：

把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30－50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。

还有一种方法：

用两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累，可以请丈夫帮助，但丈夫做时不能用力过大，以舒适为准。

图：摄图网

3、控制体重

一些孕妇没有什么早孕反应，但饭量不减，胎儿还没有出盆腔，体重已经增长了十余斤；怀孕后到了孕中期往往胃口大开，吃嘛嘛香，造成营养过剩，体重增长过快。

其实这之前胎儿很小，体重基本都长在孕妇身上，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，

少吃甜食

，不喝各种饮料，不吃各种甜点，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴，利于腰部的健康。

图：摄图网

4、补充钙剂

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质，只够自己使用因此一般孕中期我们提倡

补充钙剂

，每天600mg，到孕末期每天补充1000－1200mg。

摄图网

如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会

，出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂，还要注意经常

晒太阳

运动以促进钙质的吸收

。有人担心钙会补充多了，其实不必担心，人类自有调节机制，钙剂补充多了，会随着汗液和尿液排出体外。

5、饮食调理

平时注意多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。如果

腰酸背痛较重

，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。

6、生活调理

孕期避免坐卧在潮湿的地方，以免受凉。

不要做增加腰部负担的动作

，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不猛然弯腰和下蹲。

孕期最好不要长时间一个姿势，要经常变换体位，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。

总之，孕早期的腰背痛是正常的，孕妈不要过分的担心，准爸爸们反而要“过分”关注哦。

健康拓展：

【秦敏主任】水肿？熬夜？家人这样？给他3颗柑胎

【围观】“灵魂睡姿”爆红网络！高质量的睡眠太重要了！

口味影响健康！长期偏爱这种口味的人，小心肝脏受损~

教你一个如何

一秒找到计仔君的

进入微信公众号主页

点击“···”

“设为星标”

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。