传递孕育之美

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孕期如何缓解尾椎骨痛

有很多准妈妈都会受到尾骨疼痛，睡觉时痛，翻身痛，朝那边睡哪边就疼，走路稍多就会疼，接下来就会介绍一些方法帮助缓解疼痛：

尾骨疼痛的原因

由于激素的影响，身体会分泌一种松弛素，会使关节松动，尤其是在骨盆周围区域。

运动如何帮助缓解疼痛及注意事项

1，平时坐立要有适当的坐垫，不能太硬太软，也可以选择气垫或气圈，让大腿坐立，尾骨处放空。

2，避免长期久坐久站，保持正确站姿和坐姿，站立时不能单腿支撑，坐立时不能翘二郎腿。

3，可以通过运动缓解，运动前一定要热身，同时也能避免抽筋

4，运动强度要适当，可以选择适量散步

5，运动时穿瑜伽服或者运动服

6，可以通过医学的方法，比如中医、按摩等，也可以用毛巾热敷。

如何运动改善

站立夹砖

双脚站立，保持脚掌外侧平行，腿之间的宽度大约一个拳头的距离，身体摆正，双手扶髋，双肩下沉，呼气脚跟向上提，吸气脚跟落，可以做15-30个左右，做

组左右。也可以在腿内侧夹砖进行练习（没有瑜伽砖的话可以夹一个抱枕）

仰卧地面（可以在床上进行练习），双脚屈膝，脚掌踩地，脚跟靠近臀部，双膝保持一拳的距离，呼气臀部往上抬（不能用腰往上提，臀部发力向上），身体离开地面，保持大腿、身体一条线，如果力量不够的，可以抬低一点，根据自己能力来做，吸气身体落，动态做8-15个左右，这个根据自己情况来做几组，没有特定要求。

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