大家好！我是楠木，写这篇文章的时候我又困、又饿、又累、牙还疼，所以正在准备怀孕或者孕期的小仙女们都给我好好看完并转发嗷，/(ㄒoㄒ)/~~

说到牙疼就让我想起了孕期身体会出现各种问题和疼痛，疼痛但不足以造成病理性问题，又不能总是去医院问医生，自己心里又焦虑又害怕，正如我此刻的心情，那怎么办呢？

这种情况下你要对自己身体出现的问题有所了解，缓解心理压力，以免过度焦虑而影响胎儿发育。

我总结了以下几点比较常见的疼痛问题和解决方法，大家好好学习。

注意：

以下动作需要在医生或专业孕期教练的指导下进行，不可以自己盲目练习哦。

孕期耻骨和腹股沟疼痛是为什么？

怎么缓解？

孕期大腿根部耻骨痛与耻骨联合的受力过大有关。

孕期的耻骨分离几乎会发生在所有孕妈妈身上，只是程度不同。

某些孕妈妈因为激素水平过高或者机体对松弛素的敏感度过大，会使耻骨联合区域非常松弛，当耻骨联合间距过大，孕妈妈会产生明显的耻骨痛。此外，因骨盆区域的骨骼排列出现偏为，让这个区域的关节处承受较多压力，也会引起耻骨疼痛。

分娩之后，孕妈妈耻骨增宽的间隙也会逐渐恢复到原来的正常间距。

孕妈妈在遭遇耻骨痛的时候，不必过度担心，只要进行恰当的处理，就可以安然度过这段特别时期。

做下面这个训练可以帮助缓解疼痛。

动作：夹球大腿内收

坐立保持好身体稳定，大小腿角90度，双腿夹球保持内收。

3-4组20秒

注意：腹部保持放松，大腿内收。

孕期骶骨、尾骨疼痛是怎么回事？

一些孕妈妈在怀孕中期甚至初期就会遇到尾骨疼痛的情况，特别是久坐后，骶骨部位会有刺痛感，用手指轻轻按尾骨时刺痛感会加剧。严重者会感觉疼痛延伸至骶骨甚至腿部。

孕妈妈的尾骨痛具体在哪个阶段出现，因人而异。不恰当的坐姿压迫，孕期激素分泌的水平高低，尾骨韧带或骶骨韧带受伤或劳损，都会对孕妈妈造成影响引起尾骨痛。

尾骨周边非常敏感，如遭遇尾骨痛，孕妈妈往往会改变坐姿，歪着坐向尾骨不痛的一方，容易破坏骨盆的力学结构，引致神经压迫，继发引起其他疼痛。

所以一旦出现这个问题就要尽快缓解疼痛，跟我一起做下面这个训练。

动作：摇篮式

坐立双手抓住小腿，控制好重心稳定，身体左右摇摆，放松臀部。

3-4组20-30秒

怀孕后出现呼吸不畅怎么办?

在怀孕后很多孕妈妈都会感受到呼吸不畅，排除心脏的问题以及支气管炎症的问题之外，这其实是很常见的现象，尤其是在孕中期以及孕晚期表现比较明显。

因为随着宝宝不断长大，子宫体积增大，往上顶压腹部膈肌，因而减少胸廓的体积，横膈膜上下活动的空间变小，造成孕妈妈呼吸短促，有轻微窒息感。

做下面这个呼吸练习，延长并加深呼吸，充分的开阔胸腔，快跟我一起练习吧。

动作：完全式呼吸法

双手上下放在胸腔和腹部，鼻子吸气时感觉气体充满整个胸腔，在向下延伸到腹部，延长并加深呼吸，吐气时嘴巴自然吐气即可。

3-4组40-60秒

孕期腰酸背痛是怎么回事？

很多孕妈妈在孕中期开始发现自己出现了背部疼痛、腰椎疼痛、骨盆倾斜、膝关节疼痛等等的疼痛问题，

这些都是因为不良体态造成的：在医院产检时你应该见过这样的走路姿势，单手叉腰，挺着肚子含着胸，双脚外八，这就是典型的“孕期体态”。

怀孕期间身体会呈后弯姿（脊柱前凸），以抵消子宫的重量增加，导致的重心前移，时间久了之后身体会习惯这种体态，一直延续到产后，但其实

这种体态会给身体关节很大的压力，时间久了还会造成一系列的关节突出和疼痛问题

，所以一定要改善自己日常生活中的体态，下面这个动作可以帮助你调整身体中立位。

动作：山式站立

站立保持耳朵，肩膀，髋关节一条直线，肩膀放松下沉，大腿内侧夹砖，保持稳定不动。

3-4组20-30秒

注意：可以靠墙做练习。

孕期下肢水肿的厉害，怎么办？

在孕中晚期，不少孕妈妈身体容易出现水肿现象。表现症状为脚踝或小腿肿胀，用手去按压肿胀处，压痕明显，反弹较慢。

孕期水肿是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。

孕期水肿通常最先出现在人体最低部位——足踝部。休息或睡眠后，症状往往会减轻。

一般情况下，水肿会随着孕周增大而逐渐加重并向上蔓延，偶尔出现在脸部、眼睛、上肢或会阴处。

孕期生理性水肿一般不会对胎儿造成不良影响，在生完宝宝后孕妈妈体内滞留的水分有时也会渐渐排出，孕妈妈的水肿现象就会随之消失。但如果孕妈妈遭遇是病理性水肿侧需及时就医。

下面这个动作可以适当缓解水肿。

动作：仰卧拉伸

仰卧抬起腿部（脚掌可以靠墙，孕中期的妈妈不需要手掌拉伸住小腿）

2组20秒

注意：孕晚期禁止平躺练习，不要做这个动作哦!

孕期出现静脉曲张的原因是什么？

怎么缓解？

妊娠期间，胎儿和子宫逐渐增大，压迫骨盆腔静脉和下腔静脉，使得下肢血液回流受阻，造成静脉压升高，导致静脉曲张。

孕期曲张的静脉不光出现在下肢，在孕晚期，由于机体内产生的雄性激素水平持续升高，从而造成阴部静脉松弛，容易引起外阴部的静脉曲张。

在分娩后，由于子宫复原，腹内压下降，妊娠性的静脉曲张可以不同程度的缓解或消失。适当的干预可以认为改善血液循环，预防或缓解因曲张的静脉引起的疼痛和不适，防止已患有的静脉曲张程度加重，快跟我一起。

动作：腿部拉伸

面对墙壁，前脚掌抬高，重心向前，感受腿部后侧拉伸。

3-4组20-30秒

-end-

往期精选｜大蜜club

控制食欲

低脂早餐

运动科普

会员案例

节食减肥

图片来自网络

文章by@楠木

编辑整理：大蜜club

更多咨询点击“阅读原文”

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。